Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- Dlaczego poszczenie powoduje senność?
- Jak radzić sobie z sennością podczas postu
- 1. Przesuń się lub chodź
- 2. Weź krótką drzemkę
- 3. Zmień scenę
- 4. Czat
- 5. Włącz światła lub poszukaj światła słonecznego
- 6. Weź głęboki oddech
- 7. Zaspokój i jakość w nocy
Wideo medyczne: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Czy jesteś typem osoby, która jest łatwo senna? Jeśli tak, to w tym miesiącu Ramadanu będzie ci coraz trudniej pokonać senność podczas postu. Jeśli przez cały ten czas polegasz na piciu kawy lub jedzeniu przekąsek, aby twój umysł był świeższy, w miesiącu postu, oczywiście musisz użyć innych metod. Co powiesz na potężny sposób radzenia sobie z sennością podczas postu? Rozważ następujące wskazówki.
Dlaczego poszczenie powoduje senność?
W miesiącu postu Twój cykl snu ulega zmianie, ponieważ wcześniej obudzisz się, aby przygotować sahur. Jeśli nie śpisz szybciej, twój sen będzie się zmniejszał średnio o 40 minut. Według badań w czasopiśmie Journal of Sleep Research zmniejszy to czas trwania fazy głębokiego snu lub REM (szybki ruch gałek ocznych) Następnego dnia stajesz się śpiący.
Ponadto, podczas postu organizm nie otrzymuje pokarmu ani napoju przez wiele godzin. Wtedy stajesz się bardziej bezwładny i śpiący.
Jak radzić sobie z sennością podczas postu
Istnieje wiele naturalnych sposobów na to, abyś mógł przezwyciężyć senność podczas postu. Zwróć uwagę na następujące siedem wskazówek.
1. Przesuń się lub chodź
Badanie setek ludzi w Stanach Zjednoczonych ujawnia, że chodzenie przez 10 minut może zwiększyć twoją energię na następne dwie godziny. Ponieważ ulice są w stanie pompować tlen do naczyń krwionośnych, mózgu i mięśni. Podczas gdy senność w ciągu dnia zwykle pojawia się, ponieważ mózgowi brakuje podaży tlenu.
2. Weź krótką drzemkę
Jeśli senność jest nie do zniesienia, możesz na chwilę ukraść czas na drzemkę. Jednak nie należy się drzemać zbyt długo. Możesz nawet osłabnąć, ponieważ zegar biologiczny twojego ciała jest zakłócony. Według specjalisty chorób wewnętrznych i eksperta ds. Zaburzeń snu ze Stanów Zjednoczonych, Dr. Barry Kraków, po prostu zainstaluj alarm na 5-25 minut, aby zdrzemnąć się.
3. Zmień scenę
Jeśli przez cały dzień będziesz stał twarzą do ekranu komputera, twoje oczy będą zmęczone, abyś szybko się rozespał. W tym celu spróbuj zastąpić scenę, gdy pojawi się senność. Przekieruj widok z ekranu na 20 sekund. Powtarzaj ciągle co 20 minut. Dzięki temu oczy będą bardziej zrelaksowane i świeże.
4. Czat
Jeśli jesteś na terenie kampusu lub w biurze, poproś swoich kolegów, aby porozmawiali przez chwilę, aby przezwyciężyć senność podczas postu. Rozmowa zwiększy czujność i zdolność koncentracji. Aby efekt był odczuwalny, Dr. Barry Kraków zaleca, abyś mówił o tematach, które są dość "ciężkie", a nie tylko wargi.
5. Włącz światła lub poszukaj światła słonecznego
Senność może również pojawić się po oświetleniu, które otrzymają twoje oczy. Kiedy światło przygasa, oko łapie je jako sygnał do odpoczynku, więc stajesz się śpiący. W tym celu włącz oświetlenie w pokoju lub poszukaj bezpośredniego światła słonecznego, na przykład na zewnątrz.
6. Weź głęboki oddech
Wzięcie głębokiego oddechu zwiększy poziom tlenu w mózgu. Może to pomóc w zwiększeniu energii i pobudzeniu aktywności mózgu. Usiądź lub stań pionowo, przyciskając dłoń do brzucha. Następnie oddychaj głęboko przez nos. Podczas oddychania upewnij się, że żołądek rozszerza się i jest "wypełniony" powietrzem. Delikatnie wydychaj przez usta. Powtarzaj kilka razy, aż umysł poczuje się bardziej odświeżony.
7. Zaspokój i jakość w nocy
Zapobiegaj senności podczas postu, upewniając się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku każdego dnia. Więc spróbuj spać szybciej niż zwykle, aby nie brakowało ci snu. Aby zapewnić jakość snu, ustaw swój pokój tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Na przykład zainstaluj wentylator lub klimatyzator, aby pomieszczenie było chłodne i wyłącz światła w pokoju.
