Spis treści:
Wideo medyczne: Krok do zdrowia #17 - Jak obniżyć CIŚNIENIE?
12 uncji piwa
- 5 uncji wina
- 1 uncja 80-stopniowa whisky, rum, wódka
Palenie
Palenie tworzy warunki, w których cholesterol łatwiej przylega do ściany tętnicy, powodując w ten sposób zatkanie tętnic. National Institutes of Health podaje listę następujących powodów rzucenia palenia:
- Zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu
- Zmniejszenie ryzyka raka płuc, rozedmy płuc i innych chorób płuc
- Potrafi wejść po schodach i iść bez zadyszki
- Miej młodszą skórę, z mniejszą ilością zmarszczek
- Pozbądź się kaszlu rano
- Zmniejsz liczbę kaszlu, przeziębień i bólów ucha, które dziecko będzie miało
- Miej więcej energii do wykonywania ćwiczeń fizycznych
W ciągu dwudziestu minut od ostatniego papierosa obniżyło się ciśnienie krwi i tętno. W ciągu ośmiu godzin poziom tlenku węgla we krwi jest normalny. Po dziesięciu latach rzucenia palenia ryzyko śmierci z powodu raka płuc jest prawie takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła. Po piętnastu latach nie palenia, ryzyko udaru mózgu lub choroby serca będzie takie samo jak u kogoś, kto nie palił przez całe życie.
Skoncentruj się na zdrowej diecie, utrzymaniu wagi i ćwiczeniach jako zmianach stylu życia, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Zmiany w stylu życia
to dodatkowy krok, który pomoże obniżyć ciśnienie krwi, w tym rzucić palenie i ograniczyć spożywanie alkoholu.
Alkohol
Zdrowe spożywanie alkoholu to nie więcej niż jedna szklanka dziennie dla kobiet i dwie szklanki dla mężczyzn. Oprócz zwiększania ciśnienia krwi alkohol jest źródłem minimalnej ilości kalorii, które mogą utrudniać schudnięcie. Alkohol może powodować wzrost trójglicerydów, co stanowi ryzyko dla innych chorób serca.
Wiele osób spożywa nadmierny alkohol w interakcjach społecznych. Strategia, którą możesz zrobić, to po kolei pić alkohol z wodą lub innymi napojami bezalkoholowymi. W ten sposób nadal pijesz w ręce, ale nie pijesz alkoholu.
Co uważa się za "jedną szklankę napoju"?
Im szybciej rzucisz palenie, tym bardziej twoje ciało będzie ci wdzięczne.
