Spis treści:
- Wideo medyczne: Wpływ diety na psychikę | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka klinicznego
- Regularne śniadanie
- Pij wodę zamiast słodkich napojów
- Zapewnij kwas foliowy (kwas foliowy, witamina B9)
- Nie zapomnij o witaminie D
Wideo medyczne: Wpływ diety na psychikę | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka klinicznego
Raporty pokazują, że prawie dwie trzecie osób, które codziennie spożywają wysokiej jakości posiłki, nie ma problemów ze zdrowiem psychicznym. Podczas gdy liczba osób, które spożywają niskojakościowe diety mające problemy ze zdrowiem psychicznym, jest dwa razy większa. Oznacza to, że to, co jesz, może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Musisz wiedzieć, jaka jest zdrowa dieta.
Badania nad związkiem między dietą a zdrowiem psychicznym rozwinęły się. Najnowsze dane pokazują, że dobre odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Oprócz wpływu na krótko- i długoterminowy stan zdrowia psychicznego, dowody pokazują również, że żywność przyczynia się do rozwoju, regulacji i zapobiegania niektórym problemom zdrowia psychicznego, takim jak depresja, schizofrenia, deficyt uwagi, zaburzenia nadpobudliwości i choroba Alzheimera. To pokazuje możliwy wpływ czynników żywieniowych na warunki zdrowia psychicznego.
Regularne śniadanie
Pomijanie śniadania ma negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Regularne śniadanie pomoże pobudzić twoje ciało i mózg. Po długim śnie żywność może być metabolizmem na cały dzień. Pomijanie śniadania powoduje zmęczenie i uczucia "Środowisko".
Dlatego musisz wziąć pod uwagę śniadanie jako ważne jedzenie w swoim rutynie. Jeśli nie masz dużo czasu rano, możesz rozważyć pszenica granola barjogurt i kawałek owocu to dobry początek.
Pij wodę zamiast słodkich napojów
Napoje słodkie i nadmierne ilości kofeiny to rzeczy, których powinieneś unikać. Napoje słodkie mają dużo kalorii i szkodzą szkliźnie, a spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może wywoływać ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi.
Zamiast tego należy zapobiegać odwodnieniu, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie (około 2 litrów). Nawet łagodne odwodnienie może powodować takie skutki, jak zmęczenie, trudności z koncentracją i wahania nastroju, a także skutki fizyczne, takie jak pragnienie, zmniejszenie lub ciemny mocz, suchość skóry, bóle głowy, zawroty głowy i / lub zaparcia. Jeśli potrzebujesz kofeiny, herbata jest dobrą alternatywą. Herbata ma mniejszą ilość kofeiny niż kawy. Ponadto herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy, które pomagają chronić tkanki ciała i zapobiegać uszkodzeniom komórek.
Zapewnij kwas foliowy (kwas foliowy, witamina B9)
Czy wiesz, że witaminy mogą zmniejszyć ryzyko depresji? Kwas foliowy, znany również jako kwas foliowy lub witamina B9, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu! Kwas foliowy jest zwykle zalecany kobietom w ciąży, ale w rzeczywistości każdy potrzebuje kwasu foliowego do produkcji komórek. Oprócz leczenia anemii i kilku innych chorób, kwas foliowy może pomóc w leczeniu depresji. Niedobór kwasu foliowego może powodować rozwój depresji. Możesz znaleźć kwas foliowy w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
Nie zapomnij o witaminie D
Uważa się, że osoby z niedoborem witaminy D mają wyższy poziom depresji niż osoby z wystarczającą ilością witaminy D. Rola witaminy D polega na pomaganiu ciału w wchłanianiu wapnia dla silnych zębów i kości oraz wspomaganiu zdrowia mięśni i układu odpornościowego. Jeśli brakuje Ci witaminy D, jesteś narażony na choroby serca, takie jak zawał serca.
Jednym ze sposobów, w jaki nasz organizm otrzymuje witaminę D, jest jedzenie i słońce. Ekspozycja na słońce przez pięć do trzydziestu minut dwa razy w tygodniu generuje wystarczającą ilość witaminy D. Osoby o ciemniejszej skórze mogą potrzebować więcej czasu na słońcu niż ludzie o bielszym skórze. Bezpieczne uwzględnienie wystarczającej ilości witaminy D polega na dodawaniu pokarmów bogatych w witaminę D do diety, takich jak mleko, sok pomarańczowy, płatki zbożowe, tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk. Jeśli boisz się niedoboru witaminy D, możesz skorzystać z suplementów witaminy D po konsultacji z lekarzem.
"Jesteś tym, co jesz". To, co jesz, pobudzi twoje ciało do funkcjonowania i wpłynie na to, jak dobrze działa twój umysł i ciało. Więc jeśli chcesz zapobiec problemom psychicznym, możesz zmienić dietę.
