Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak jedzenie wpływa na nasz nastrój?
- Ciesz się owocami i warzywami
- Jedz ryby kilka razy w tygodniu
- Umiarkowane ilości kofeiny
- Zafunduj sobie czekoladę
- Popraw swój stan za pomocą kokosa
Wideo medyczne: Jak jedzenie wpływa na nasz nastrój?
Jeśli masz depresję lub chcesz pozbyć się uczucia smutku, dobrym pomysłem może być dodanie do diety pewnych pokarmów. Zaleca się, aby następujące środki spożywcze pomagały zmniejszyć stres, lęk i zwalczać depresję.
Żywność i napoje, które spożywasz codziennie, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej lub gorzej, wpływając na poziom cukru we krwi i przewód żołądkowo-jelitowy (GI). Pokarm zapewnia również składniki odżywcze, aby utrzymać ciało w zdrowiu. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej zawartości glikemii może powodować dysfunkcje w twoim ciele. Ludzie, którzy często spożywają pokarmy bogate w tłuszcz lub mają wysoki poziom glukozy we krwi, mają tendencję do rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu, raka piersi i prostaty, cukrzycy, zapalenia stawów, chorób układu krążenia, PMS i niektórych rodzajów bólów głowy.
Ciesz się owocami i warzywami
Owoce i warzywa są uważane za kluczowe składniki odżywcze, które bezpośrednio przyczyniają się do twojego zdrowia i odpowiedniej jakości życia. Owoce i warzywa są przeciwutleniaczami o niskiej zawartości cholesterolu i bogatych w błonnik. Dwie porcje owoców i warzyw dziennie mogą uczynić Cię o 11% zdrowszym. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy zazwyczaj jedzą więcej owoców i warzyw w swojej diecie, mogą czuć się lepiej o swoim zdrowiu.
Ostatnie badanie 3500 osób zostało opublikowane w British Journal of Psychiatry pokazali, że ludzie, których diety były pełne tych pokarmów w poprzednim roku, zgłaszali rzadko doświadczające uczucia depresji w porównaniu do tych, którzy jedli dużo deserów, smażonych potraw, przetworzonych mięs, przetworzonych ziaren i wysokotłuszczowych produktów mlecznych.
Jedz ryby kilka razy w tygodniu
Wykazano, że produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak olej, tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg) i skorupiaki, zmniejszają ryzyko wystąpienia objawów depresji, zwłaszcza depresji po porodzie. Omega-3 jest ważnym składnikiem odżywczym poprawiającym nastrój, którego nie może wytworzyć nasz organizm. To zmienia chemię mózgu związaną z nastrojem, szczególnie dopaminą i serotoniną.
Umiarkowane ilości kofeiny
Kofeina wyzwala uwalnianie chemikaliów mózgowych zwanych dopaminą, które są potrzebne do poprawy koncentracji i poprawy myślenia. Kofeina sprawia, że człowiek czuje się podekscytowany i szczęśliwy, ale musisz spożywać umiarkowane ilości kofeiny. "Kawa zawiera również składniki odżywcze pochodzenia roślinnego, które funkcjonują jak klasa leków stosowanych w leczeniu depresji" - powiedział dr Ramsey. W swoim badaniu stwierdził, że kofeina nie ma takiego samego wpływu na wszystkich, ale lepiej byłoby rozważyć poziom napojów zawierających kofeinę, jeśli zaczniesz odczuwać lęk lub brak snu.
Zafunduj sobie czekoladę
Kiedy jesz czekoladę, możesz czuć się szczęśliwym. Dzieje się tak dlatego, że czekolada może uwalniać dobre substancje chemiczne zwane endorfinami i serotoniną. Zmniejsza to niepokój i stres, a także poprawia samopoczucie. Więc jeśli chcesz mieć dobry nastrój, czekolada będzie dobrym wyborem dla Ciebie. Inne badania dowodzą, że ciemna czekolada to najlepszy rodzaj czekolady poprawiający nastrój. Ponadto czekolada może zwiększać częstość akcji serca i wywoływać efekty anti-slogging w naszych naczyniach krwionośnych.
Popraw swój stan za pomocą kokosa
Większość salonów spa i masaży używa kokosu jako środka do masażu, ponieważ może rozluźnić mięśnie i nastrój. W małym badaniu pilotażowym na Uniwersytet ColumbiaUważa się, że ludzie, którzy oddychają aromatem kokosa mają znaczące wyniki w równowadze ciśnienia krwi i tętna po ekstremalnych ćwiczeń.
Pamiętanie, co jesz codziennie, jest nie tylko korzystne dla Twojego zdrowia, ale także może poprawić nastrój i uniknąć depresji i stresu. Z intensywnym życiem i mnóstwem wymagań związanych z pracą i niewielkim nakładem czasu, który możesz poświęcić na siebie, jedzenie potraw, które pomogą Ci nastrój, ułatwi Ci pracę!
