Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 zasad zdrowego odżywiania
- Zjedz więcej ryb
- Zjedz więcej warzyw, owoców, orzechów i pełnych ziaren
- Unikaj sztucznych tłuszczów trans
- Ograniczaj poziom tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 7% do 10% kalorii
- Podczas używania dodatkowego tłuszczu, zawsze używaj jednonienasyconych lub wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
- Jedz różnorodne pokarmy zawierające białko
- Limit cholesterolu
- Ogranicz użycie soli
- Ciesz się wszystkimi ukąszeniami
Wideo medyczne: 10 zasad zdrowego odżywiania
Jedzenie zdrowych pokarmów sercowych zapewnia wiele korzyści, takich jak poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i waga, z których wszystko się poprawia.
Niespodzianka: Jedzenie w ten sposób może również dobrze smakować! Wiele diet ma zbyt wiele zasad dotyczących tego, czego nie wolno jeść. Ale lepiej jest skupić się na tym, co jest może być Jedz.
Sprawdź kilka wskazówek od nas.
Zjedz więcej ryb
Ryba jest dobrym źródłem białka i innych składników odżywczych. Niektóre ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, również dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. American Heart Association zaleca podawanie ryb bogatych w omega-3.
Zjedz więcej warzyw, owoców, orzechów i pełnych ziaren
Pokarmy roślinne są bardzo przydatne w walce z chorobami serca. Dostajesz odżywianie, błonnik i wiele odmian, które możesz gotować na wiele sposobów.
Unikaj sztucznych tłuszczów trans
Ten rodzaj tłuszczu zwiększa "zły" (LDL) poziom cholesterolu. Produkty zawierające tłuszcze trans obejmują pieczywo, przekąski (np. Popcorn gotowany w kuchence mikrofalowej), mrożoną pizzę, fast food, pałeczki do łodyg, śmietankę do kawy, mrożone ciasta (takie jak herbatniki lub bułeczki cynamonowe) i gotowe do spożycia mrożonki serwująca. Chociaż na etykiecie jest napisane "zawiera 0 gramów tłuszczy trans", wciąż zawierają one trochę tłuszczu trans; więc spróbuj sprawdzić listę kompozycji w opakowaniu żywności i sprawdź, czy są składniki zwane "częściowo uwodornionymi olejkami". To jest tłuszcz trans.
Ograniczaj poziom tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 7% do 10% kalorii
Sprawdź etykietę żywności, aby sprawdzić, ile tłuszczów nasyconych zawiera jedna porcja masła, margaryny, sosów do sałatek, smażonych potraw, przekąsek, słodyczy i ciast.
Podczas używania dodatkowego tłuszczu, zawsze używaj jednonienasyconych lub wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
Na przykład tłuszcze znajdujące się w oleju rzepakowym, oliwie z oliwek i oleju arachidowym). Nadal musimy ograniczać jego użycie, nawet jeśli jest to "dobry" tłuszcz, ponieważ wciąż ma dużo kalorii.
Jedz różnorodne pokarmy zawierające białko
Produkty na bazie ryb, chude kawałki mięsa, drób (bez skóry), przetworzone o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe mleko, produkty pełnoziarniste, fasola, tofu i rośliny strączkowe.
Limit cholesterolu
Nie spożywaj więcej niż 300 miligramów cholesterolu dziennie dla swojej diety.
Ogranicz użycie soli
To pomoże Ci kontrolować ciśnienie krwi. Większość ludzi spożywa nadmiar sodu i soli, a większość pochodzi z pakowanej żywności.
Ciesz się wszystkimi ukąszeniami
Jeśli lubisz to, co jesz, w tym zdrową żywność, łatwiej jest powtórzyć to ponownie, aż stanie się nawykiem.
