4 Najczęściej zadawane pytania o kaloryczne pożywienie

Spis treści:

Wideo medyczne: BTS answer Google's most searched questions
Czym są kalorie?
Ile kalorii potrzebuje dana osoba każdego dnia?
Jak spalasz kalorie?
Czym są puste kalorie?

Wideo medyczne: BTS answer Google's most searched questions

Kalorie, może niektórzy z was boją się tego słowa, nie wiedząc dlaczego. Należy unikać wszelkich pokarmów, które zawierają dużo kalorii, szczególnie dla osób, które są na diecie lub program odchudzania. Ale nie zrozum mnie źle, tak naprawdę nie chcesz, aby twoje ciało potrzebowało kalorii.

Czym są kalorie?

Kalorie to jednostki energii. Tak więc każdy pokarm i napój zawierający energię zawiera również kalorie. Twoje ciało potrzebuje kalorii, aby żyć, bez energii z kalorii, komórki w twoim ciele umrą, włącznie z twoim sercem, przestanie bić. Więc nie bój się już kalorii, naprawdę potrzebujemy kalorii.

Możemy czerpać energię z jedzenia i napojów, które spożywamy. Jeśli jedzenie i napoje, które spożywamy codziennie, mogą zaspokoić nasze potrzeby kaloryczne, wtedy nasze ciało będzie zdrowe. I odwrotnie, jeśli spożywane przez nas jedzenie i napoje są poniżej lub powyżej naszych potrzeb kalorycznych, wzrasta ryzyko zachorowania. Dlatego powinieneś wiedzieć, ile kalorii spożywasz, aby pomóc Ci utrzymać równowagę między energią wchodzącą i wychodzącą z ciała. Jest to klucz do uzyskania zdrowej wagi.

Żywność, którą spożywamy każdego dnia, zawiera węglowodany, tłuszcze i białka, które zamieniają w energię nasze ciała. Poniżej znajduje się liczba kalorii z każdego spożywanego przez nas składnika odżywczego.

1 gram węglowodanów jest wart 4 kalorie
1 gram tłuszczu jest wart 9 kalorii
1 gram białka jest wart 4 kalorie

Tak więc, na przykład w jednym rodzaju jedzenia, które jesz zawiera 4 gramy węglowodanów, 10 gramów tłuszczu i 15 gramów białka, liczba spożywanych kalorii wynosi (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorii.

Zobacz informacje na temat wartości odżywczych, które zwykle znajdują się na opakowaniach żywności, aby ułatwić sobie poznanie liczby spożywanych kalorii. Jeśli nadal masz wątpliwości co do kalorii i kilokalorii, mają one to samo znaczenie.

Ile kalorii potrzebuje dana osoba każdego dnia?

Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny dorosły potrzebuje 2000 kalorii. W oparciu o FAO, średnie minimalne zapotrzebowanie na kalorie dla osób fizycznych na świecie wynosi około 1800 kalorii. Jednak rzeczywiste potrzeby kaloryczne poszczególnych osób różnią się w zależności od płci, wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę teraz, możesz skorzystać z poniższego wzoru.

Mężczyzna KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x wiek)
Kobieta KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x wiek)

Formuła to formuła, która zawiera podstawowe wymagania dotyczące kalorii (KKB), które nie uwzględniają poziomu aktywności fizycznej.

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, musisz pomnożyć KKB z liczbami aktywności fizycznej, jak poniżej.

Siedzący tryb życia (niewielka aktywność) = KKB x 1,2
Łagodna aktywność = KKB x 1375
Średnia aktywność = KKB x 1,55
Duża aktywność = KKB x 1,725
Bardzo duża aktywność = KKB x 1,9

Tak na przykład masz KKB ma 1345 kalorii i mają łagodną aktywność, całkowite kalorie, których potrzebujesz 1345 x 1 375 = 1849,4 kalorii.

Jak spalasz kalorie?

Zasadniczo im więcej czynności wykonasz, tym więcej kalorii zużyjesz. Im trudniejsza jest aktywność, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład spalone kalorie, jeśli chodzisz szybko, są czymś więcej niż odprężeniem.

Kalorie, które otrzymasz z pożywienia, zostaną zamienione przez ciało na energię i będą używane podczas wykonywania czynności. Jeśli te kalorie nie zostaną wykorzystane, będą przechowywane w ciele, z czasem te niewykorzystane kalorie zostaną przekształcone w tłuszcz i doprowadzą do zwiększenia masy ciała.

Badania pokazują, że większość dorosłych je i pije więcej, niż potrzebują, i sądzi, że są bardziej aktywni niż inni. Nic więc dziwnego, że wielu dorosłych ma nadwagę, a nawet otyłość.

Pamiętaj, że jeśli spożyjesz więcej kalorii niż liczba kalorii, które zużyjesz, przybierzesz na wadze. A jeśli zużyjesz mniej kalorii niż zużyjesz kalorie, twoje ciało spali rezerwy kalorii przechowywane w twoim ciele, więc Twoja waga powoli spadnie.

Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zużywać mniej energii niż zużywasz energię. Sztuczka polega na wprowadzaniu zdrowych zmian w diecie i zwiększaniu aktywności fizycznej.

Czym są puste kalorie?

Puste kalorie to żywność, którą spożywamy z bardzo małą wartością odżywczą, prawie bez błonnika, białka, witamin i minerałów. Zgodnie z doniesieniami Medical News Today, opartymi na ChooseMyPlate.gov (USDA), puste kalorie są zwykle zawarte w produktach zawierających stały tłuszcz z dodatkiem cukru.

Zwykle znajdujemy stały tłuszcz w tłuszczu mięsnym, stałym oleju i masła. Tymczasem dodatek cukru jest zwykłym środkiem słodzącym dodawanym do przetworzonej żywności i napojów. Przykładami środków spożywczych zawierających stały tłuszcz lub dodany cukier są lody, pączki, herbatniki, ciasto, pizza, kiełbaski, napoje gazowane i inne pakowane napoje.

Stały tłuszcz i cukier są celowo dodawane, aby smak jedzenia lub picia był smaczniejszy. Jednak oba zawierają niskie składniki odżywcze, ale mają wysoką kaloryczność, dzięki czemu mogą powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ