Spis treści:
- Wideo medyczne: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- 1. Zwróć swój umysł, gdy stres pojawia się w biurze
- 2. Zarządzaj stresem w zdrowy sposób
- Sport
- Organizacja posiłków
- 3. Ventz zaufanymi ludźmi
- 4. Zaspokój się
- 5. Dobrze ustaw czas i priorytet
- 6. Pozytywne myślenie
Wideo medyczne: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Stawianie czoła różnym naciskom w miejscu pracy może z czasem wywołać stres w biurze. Problem polega na tym, że jeśli jesteś zestresowany, wydajność pracy spadnie. Zamiast być lubiany przez współpracowników, możesz być jeszcze bardziej nielubiany, ponieważ nie jest on poważny. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby nauczyć się różnych strategii radzenia sobie ze stresem w kolejnym biurze.
1. Zwróć swój umysł, gdy stres pojawia się w biurze
Czasami, aby uwolnić się od zmęczenia w umyśle, musisz po prostu pozwolić swemu umysłowi wędrować po innych rzeczach. W ten sposób problemy, które mogą być trudne, można zatrzymać na chwilę, a kiedy wrócisz, umysł jest bardziej przejrzysty i bardziej energiczny.
Nie zmuszaj się do myślenia za bardzo w pracy, jeśli to cię jeszcze bardziej stresuje. Jeśli masz trochę wolnego czasu, użyj go do swoich ulubionych rzeczy. Niezależnie od tego, czy czyta się zabawne artykuły, rysunek czy pisanie, aby złagodzić stres w biurze.
2. Zarządzaj stresem w zdrowy sposób
Możesz spróbować walczyć ze stresem, jedząc wszystkie rzeczy tłuste lub smażone, leniuchując w domu, paląc lub pijąc alkohol. W rzeczywistości te rzeczy mogą sprawić, że staniesz się bardziej stresującym i niezdrowym ciałem. Dlatego pojawienie się stresu w biurze powinno być w stanie zachęcić cię do rozpoczęcia zdrowego życia.
Regularne ćwiczenia i utrzymywanie posiłków to dwie rzeczy, których nie powinieneś przegapić. Osoby zestresowane lub depresyjne zazwyczaj z łatwością ignorują swoje zdrowie fizyczne. Mimo że jedzenie i ćwiczenia to najważniejsze rzeczy, które sprawiają, że jesteś silniejszy i odporny na stres.
Sport
Zawsze poświęcasz swój czas na regularne ćwiczenia. Każdy rodzaj ćwiczeń jest silnym działaniem przeciwstresowym. Ćwiczenie zwiększy tętno i sprawi, że będziesz się pocić. Ta metoda jest bardzo skuteczna w poprawianiu nastroju i zwiększaniu energii.
Nie tylko to, zgodnie z University of Leicester, sport zwiększy przepływ w całym ciele, w tym mózgu, a to pozwoli Ci myśleć bardziej wyraźnie. Problemy, które sprawiają, że jesteś zestresowany w biurze, można rozwiązać dobrze.
Organizacja posiłków
Wybór jedzenia może mieć również duży wpływ na twój nastrój podczas pracy. Zmniejsz spożycie substancji, które mogą zepsuć nastrój Lubisz kofeinę, alkohol, tłuszcz trans i konserwanty.
Kiedy jesz, wybierz więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, aby zachęcić twój nastrój do poprawy. Przykłady obejmują łososia, makreli, wodorostów, soi, tuńczyka, jaj i orzechów włoskich.
Musisz także unikać nikotyny, gdy jesteś zestresowany w biurze. Palenie, gdy czujesz się zestresowany, może wydawać się uspokajające, ale nikotyna jest tak naprawdę silnym stymulantem, który powoduje wzrost poziomu lęku, a nie jego redukcję.
3. Ventz zaufanymi ludźmi
Czasami najlepszym reduktorem stresu jest dzielenie się historiami z najbliższą osobą. Opowiadanie historii, zwłaszcza twarzą w twarz, jest najskuteczniejszym sposobem na rozładowanie napięcia i poczucie większej spokoju.
Inne osoby nie muszą naprawiać problemu, po prostu muszą być dobrym słuchaczem.Vent przyniesie Ci także pozytywny impuls od najbliższej osoby, która rozumie twój stan.
4. Zaspokój się
Możesz mieć wrażenie, że nie masz wystarczająco dużo czasu na sen z powodu dużej ilości pracy. Pamiętaj, to tylko zmniejszy twoją wydajność w pracy. Ponadto brak snu zmniejszy również możliwości koncentracji i rozwiązywania problemów.
Im lepiej zrobisz sobie przerwę, tym lepiej będziesz w stanie poradzić sobie z obowiązkami służbowymi w pracy i radzić sobie ze stresami w pracy.
Wyłącz telewizor, komputer lub telefon komórkowy na około godzinę przed pójściem spać. Światło emitowane z ekranu gadżet Możesz zmniejszyć produkcję melatoniny w organizmie i zakłócić sen.
Przed pójściem spać nie otwieraj go ponownie e-mail Twoje biuro lub praca. Zamiast tego skup się na uspakajaniu, takim jak słuchanie muzyki przy słabym oświetleniu, modlitwa lub medytacja.
5. Dobrze ustaw czas i priorytet
Utwórz zrównoważony harmonogram prac. Postaraj się znaleźć równowagę pomiędzy pracą, życiem rodzinnym, zajęciami towarzyskimi i innymi zajęciami. Zabranie się do pracy 10-15 minut wcześniej może ułatwić Ci dzień. Nie denerwuj się w biurze, spóźniasz się i stwarzasz nowe problemy.
Musisz także ustawić zdrowe granice. Wielu ludzi zawsze odczuwa presję stać w miejscu 24 godziny na dobę do pracy. Jeśli masz to, możesz być w kategorii alias pracoholizmu pracoholik. Ten stan może zaszkodzić sobie samemu, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
6. Pozytywne myślenie
Stres w biurze może być wynikiem własnych negatywnych myśli. Na przykład negatywne myślenie, jeśli cel nie zostanie osiągnięty, zadanie nie zostanie ukończone, praca musi być trudna, współpracownicy muszą być trudni w pracy i tak dalej. To twój własny umysł wyzwalający stres. Negatywne myślenie musi być zawsze odrzucane, niezależnie od tego, czy jest tak ciężkie, jak każde inne zadanie, jakie dostajesz.
Jeśli skupisz się zbytnio na negatywnej stronie każdej sytuacji, skończy Ci się energia. Pozytywne myślenie pomoże ciału utrzymać poziom energii. Na przykład, zamiast być zajęty, myśląc o tym, co by się stało, gdyby cel nie został osiągnięty, skup się na poszukiwaniu kreatywnych rozwiązań.
