Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak SIĘ USPOKOIĆ? 6 sposobów na OPANOWANIE EMOCJI
- Wyraź swoją złość po tym, jak się uspokoisz
- Pomyśl zanim coś powiesz
- Zdrowe życie
- Zrozum podstawową przyczynę gniewu
- Zidentyfikuj możliwe rozwiązania
- Ćwicz umiejętności relaksacyjne
- Nie trzymaj uraz
- Użyj humoru, by uwolnić napięcie
- Doceń innych
- Wiesz, kiedy szukać pomocy
Wideo medyczne: Jak SIĘ USPOKOIĆ? 6 sposobów na OPANOWANIE EMOCJI
Jeśli nie możesz przezwyciężyć gniewu, może to spowodować wiele problemów, takich jak zakłócenie relacji społecznych z przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami i może wpłynąć na twoje zdrowie. Problem kontroli gniewu jest chorobą psychiczną, której nie należy lekceważyć. Jeśli zaczniesz czuć się niezdolny do kontrolowania swojego gniewu, rozważ następujące wskazówki:
Wyraź swoją złość po tym, jak się uspokoisz
Upewnij się, że myślisz jasno i ostrożnie o problemie, zanim usuniesz swój gniew. Staraj się zachować spokój, kiedy wyrażasz swoje obawy i pragnienia. Ważne jest, aby nie skrzywdzić ani nie kontrolować innych swoim gniewem.
Pomyśl zanim coś powiesz
Łatwo jest powiedzieć bolesne rzeczy, a będziesz żałować, gdy będziesz zły. Zanim się odezwiesz, zastanów się nad tym, czy twoje słowa są dopuszczalne, czy nie. Możesz zastanowić się nad sobą, gdy pojawi się podobna sytuacja, której używasz, by złagodzić swój gniew.
Zdrowe życie
Sport i aktywność fizyczna mogą skutecznie uwalniać stres. Możesz ćwiczyć, chodzić lub biegać. Im bardziej jesteś zestresowany, tym łatwiej złościsz się na innych. Postaraj się codziennie poświęcać czas na ćwiczenia fizyczne.
Zrozum podstawową przyczynę gniewu
Dowiedz się, dlaczego jesteś zły i w jakich sytuacjach możesz pomóc w walce z gniewem. Jeśli nadal czujesz się zły, bez wyraźnego powodu, możesz skonsultować się z lekarzem.
Zidentyfikuj możliwe rozwiązania
Zamiast żałować tego, co się stało, możesz spróbować rozwiązać problem. Przypomnij sobie, że gniew nie rozwiąże problemu i tylko pogorszy stan.
Ćwicz umiejętności relaksacyjne
Ćwicz techniki głębokiego oddychania lub wyobraź sobie uspokajającą sytuację, która może cię uspokoić. Niektórzy ludzie próbują słuchać muzyki, czytać książki, pisać dzienniki lub ćwiczyć jogę, co może pomóc w odprężeniu.
Nie trzymaj uraz
Staraj się nie dopuścić, by gniew i negatywne uczucia maskowały pozytywne uczucia. Pamiętasz, że przebaczenie jest kluczem do odpuszczenia napięcia i nie pozwól sobie na to, by popaść w zranienie lub poczuć się niesprawiedliwym.
Użyj humoru, by uwolnić napięcie
Humor może pomóc ci uporać się z rzeczami, które cię denerwują. Pamiętaj, że każde napięcie można zmniejszyć za pomocą uśmiechu lub pozytywnego spojrzenia na sytuację.
Doceń innych
Unikaj krytykowania lub obwiniania innych, którzy mogą zwiększyć napięcie i pokazać, że nie szanujesz innych. Postaraj się zrozumieć własne problemy przed osądzeniem innych. Nawet jeśli jesteś zły, możesz okazać uprzejmość i szacunek, aby nie uszkodzić swoich relacji społecznych z innymi.
Wiesz, kiedy szukać pomocy
Nauka kontrolowania gniewu jest wyzwaniem dla wszystkich. Zastanów się nad szukaniem pomocy w radzeniu sobie z problemami z gniewem, jeśli twój gniew jest poza kontrolą, sprawiając, że robisz rzeczy, które powodują, że żałujesz lub krzywdzisz ludzi wokół ciebie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Uważaj na niebezpieczeństwa związane z emocjami emocjonalnymi
- Wskazówki dotyczące leczenia bólu i emocji poprzez masaż palcami
- 3 Wskazówki dotyczące kontrolowania gniewu
