Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak nauczyć się ruszać samochodem? Najprostszy sposób na ogarnięcie sprzęgła.
- Jak rzucić palenie raz na zawsze i być wolnym od pokusy
- 1. Wiedz najpierw, co sprawia, że chcesz wrócić do palenia
- 2. Pamiętaj, co skłoniło Cię do rzucenia palenia
- 3. Unikaj spustu
- 4. Zmień hobby palenia z innymi
- 5. Procedura rutynowa
- 6. Pomyśl o pokusie jako pomyłce
- 7. Daj sobie nagrodę, jeśli działa
Wideo medyczne: Jak nauczyć się ruszać samochodem? Najprostszy sposób na ogarnięcie sprzęgła.
Rzucenie palenia jest łatwe. Często zdarza się, że wielu z nich ma ochotę palić po tym, jak z sukcesem żyją co miesiąc, a raz w roku, bez papierosa. Ale to nie znaczy, że jesteś totalną porażką. Nie poddawaj się także pokusie. Oto kilka sposobów na rzucenie palenia na zawsze i nie ulegaj już pokusie "po prostu tak!"
Jak rzucić palenie raz na zawsze i być wolnym od pokusy
1. Wiedz najpierw, co sprawia, że chcesz wrócić do palenia
Wielu palaczy jest przyzwyczajonych do palenia w celu radzenia sobie ze stresem. Jeśli dotyczy to ciebie, twoje ciało łączy papierosy jako jedyny sposób na złagodzenie stresu.
Oznacza to, że jeśli pewnego dnia wystąpią pewne sytuacje, które powodują stres po rzuceniu palenia, pojawi się możliwość chęci powrotu do palenia i będzie trudna do kontrolowania. Nawet zaprzestanie palenia jest często używane jako kozioł ofiarny jako przyczyna stresu. W rzeczywistości twój stres zmniejszy się, gdy rzucisz palenie. Badania pokazują, że byli palacze czują się bardziej wolni od stresu niż palacze.
Możesz poradzić sobie ze stresem bez palenia. Sztuką jest dowiedzieć się, co naprawdę denerwuje. Jakie są terminy pracy w biurze? Następnie dowiedz się, jak poprawić wydajność pracy, aby zadanie mogło zostać poprawnie wykonane.
2. Pamiętaj, co skłoniło Cię do rzucenia palenia
Jeśli zaczniesz słabnąć i będziesz kusił, by znów zapalić, musisz pośpieszyć z powrotem, aby pamiętać, jakie powody dla ciebie rzuciły palenie. Czy to dlatego, że zdrowie maleje, więc nie możesz ćwiczyć tak intensywnie, jak kiedyś? Lub z powodu martwienia się o stan rodziców, dzieci lub żon, którzy są zawsze narażeni na dym papierosowy?
Spróbuj zapisać listę wszystkich powodów i umieść listę, gdzie możesz ją zobaczyć przez cały czas - jako składnik do autorefleksji. Motywowanie siebie może pomóc ci nie ulec pokusie ponownego palenia.
Pamiętaj, że zmiany dokonane na podstawie samozadowolenia są największą szansą na sukces w dłuższej perspektywie.
3. Unikaj spustu
Zazwyczaj palacze mają określone czasy lub sytuacje, które powodują, że palą. Na przykład palenie po jedzeniu lub palenie podczas picia kawy czeka na inspirację.
Jeśli są to rzeczy, które łatwo wyzwalają cię z powrotem, wypełnij wolny czas, którego zwykle używasz do palenia, wykonując inne czynności. Jeśli to możliwe, tymczasowo unikaj innych palaczy. Weźmy na przykład, oddzielny od przyjaciół palaczy, aby pójść na spacer po obiedzie, grać w gry na telefonach komórkowych lub myć brudne naczynia natychmiast po jedzeniu.
Kuszące, by ponownie powrócić do palenia, może być spowodowane przez zapach dymu papierosowego wokół ciebie. Ubrania i inne rodzaje odzieży mogą wchłonąć zapach papierosów. Umyć wszystkie ubrania, spodnie, szmaty, kurtki, które pachną dymem papierosowym. Jeśli chcesz palić w samochodzie, oczyść swój samochód, aby uwolnić się od resztek dymu i niedopałków papierosów.
4. Zmień hobby palenia z innymi
Utrzymanie pracy jest jednym ze skutecznych sposobów na rzucenie palenia. Poszukiwanie innych działań ma na celu odwrócenie umysłu od pragnienia papierosów. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wypełnić swój wolny czas zamiast palenia, w tym:
- Sport
- Wyjdź spokojnie z domu
- Trzymaj ręce zajęte, możesz grać w gry na telefonie komórkowym lub komputerze
- Idź do kina lub obejrzyj ekscytujący serial telewizyjny
- Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, którzy nie palą
- Idź na kolację do ulubionej restauracji dla niepalących
Kiedy jesteś w trakcie rzucania palenia, zawsze będzie chęć włożenia czegoś do ust. Ponieważ jesteście przyzwyczajeni do ssania papierosów, więc gdy nie palicie, poczujecie się dziwnie, jeśli nic nie będzie w waszych ustach.
Dlatego możesz zastąpić papierosy, które zwykle wkładasz do ust, gumą bez cukru lub zdrowymi przekąskami. Innym unikalnym sposobem, który można zrobić, aby przezwyciężyć trudności z rzuceniem palenia, jest picie zimnej wody przez słomkę. Wdychanie zimnej wody przez słomkę spowoduje również uwolnienie dopaminy, która jest substancją chemiczną mózgu, która może pomóc złagodzić zły nastrój.
5. Procedura rutynowa
Zazwyczaj palacze mają zapach stęchłego oddechu jak zapach papierosów. Dlatego jedną z dobrych rzeczy, które można uzyskać, próbując rzucić palenie, są czyste zęby i oddech w jamie ustnej, który wydaje się być świeży, zwłaszcza gdy często myjesz zęby.
Jeśli rutynowo myjesz zęby i zawsze masz świeży oddech, będziesz żałować, że znowu je zabrudzisz ssaniem papierosów.
6. Pomyśl o pokusie jako pomyłce
Nie obwiniaj się, jeśli chodzi o palenie, a nawet palenie papierosów. Wszyscy się mylą, nawet jeśli są na dobrej drodze. Jest to normalne.
Spraw, by moment stał się odbiciem i obiecywać, że nie powtórzy się tych samych błędów.
7. Daj sobie nagrodę, jeśli działa
Jeśli w ogóle nie udało ci się palić, dobrze jest nagrodzić siebie. Na przykład pieniądze, które wydawano tylko na kupowanie papierosów, można odłożyć na bok i zebrać. W sumie do roku, aby rzucić palenie, możesz wziąć urlop lub kupić przedmioty, które chcesz z oszczędności. Powinieneś świętować uwolnienie od obłoku dymu papierosowego.
