Spis treści:
- Wideo medyczne: CZY MASZ DEPRESJĘ? [TEST]
- Co należy zrobić, aby poradzić sobie z traumą
- 1. Rozpoznanie objawów PTSD
- 2. Zbliżanie się do otoczenia społecznego
- 3. Rozpocznij terapię
- 4. Odwrócić uwagę pozytywnymi rzeczami
- 5. Regularnie rozpoczynaj czynności relaksacyjne
- Czego nie robić w radzeniu sobie z traumą
- 1. Nadużywanie narkotyków i alkoholu
- 2. Nie chcę przyznać się do traumy
Wideo medyczne: CZY MASZ DEPRESJĘ? [TEST]
Zespół stresu pourazowego, bardziej znany jako PTSD (zespół stresu pourazowego) jest zaburzeniem zdrowia psychicznego, które jest dość poważne, spowodowane zdarzeniem powodującym traumę. Chociaż doświadczenie doświadczane przez kogoś nie zawsze jest tak złe jak to, co myśli, ale stan urazu może sprawić, że poczuje się zagrożony, po prostu pamiętając coś z tego doświadczenia.
Zmiany stylu życia są jednym ze sposobów zmiany myślenia o czymś i oczekuje się, że zmniejszy objawy osób z PTSD. Oto kilka wysiłków, które można zrobić, aby pokonać PTSD.
Co należy zrobić, aby poradzić sobie z traumą
1. Rozpoznanie objawów PTSD
Doświadczenia takie jak klęski żywiołowe, nadużycia lub wypadki mogą być łatwo przywołane przez pacjentów z PTSD poprzez koszmary nocne, ulotne wspomnienia lub wspomnienia, które zakłócają umysł. Ludzie, którzy doświadczają PTSD często nie mogą wyrażać emocji, wycofywać się z różnych rutyn i środowisk społecznych i doświadczać różnych symptomów upośledzenia poznawczego. W dłuższej perspektywie PTSD może wywołać depresję i atak paniki.
Aby dowiedzieć się, jak zapobiegać powracaniu traumy, musisz dowiedzieć się więcej o przyczynach traumy. Ponadto dołączenie do grupy wsparcia związanej z traumą może również przypomnieć, że sam nie doświadczasz tego stanu.
2. Zbliżanie się do otoczenia społecznego
Trzymanie się z daleka od najbliższej osoby może spowodować, że będziesz sam i będziesz pamiętać o tym, co spowodowało traumę. I odwrotnie, dzielenie się opowieściami z kimś może zmniejszyć presję umysłu, a nie zapisać problemy, które są doświadczane przez nich samych. Ponadto środowisko rodzinne i znajomi to najlepsze miejsce, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz.
3. Rozpocznij terapię
Niektóre objawy PTSD mogą powodować zmęczenie i obniżać jakość odpoczynku, w wyniku pogorszenia wyników pracy, szkoły i relacji osobistych. Terapia jest jednym ze sposobów na pokonanie tego, zarówno terapii psychologicznej i konsumpcji leków, takich jak antydepresyjne i nasenne. Wysiłek ten nie daje szybkiego efektu, ale ważne jest, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z traumą z jaśniejszym stanem umysłu. Dotyczące terapii poprzez zmniejszenie źródła stresu, aby odzyskać PTSD.
4. Odwrócić uwagę pozytywnymi rzeczami
Różne działania, takie jak praca i wolontariat, to sposoby na odwrócenie myśli od niechcianych wspomnień i emocji. Nawet jeśli skupienie się na pracy nie wyeliminuje natychmiast objawów PTSD, może zminimalizować niekorzystne skutki zapamiętywania doświadczonej traumy i pomóc zrównoważyć swoje życie ponownie. Zwrócenie uwagi na pozytywne rzeczy, gdy jesteś sam, to bardzo ważna rzecz, aby zapobiec ponownym przywołaniom traumy.
5. Regularnie rozpoczynaj czynności relaksacyjne
Można tego dokonać, wykonując różne czynności, które mogą uspokoić umysł, np. Słuchanie muzyki, medytację, rozciąganie, rekreacja lub ćwiczenia. Relaksujące warunki nie tylko wymagają spokoju, ale także wymagają siły fizycznej. Dlatego oba muszą być spełnione podczas wykonywania czynności relaksacyjnych.
Pamiętaj jednak, że wykonywanie tych czynności ma na chwilę zapomnieć o rzeczach stresujących lub pogarszających stan emocjonalny, więc wybierz czynności, które naprawdę uspokoją umysł. Unikaj aktywności z negatywnymi bodźcami ze środowiska, gdy próbujesz się zrelaksować, na przykład słuchając smutnych piosenek, które mogą wpłynąć na twój stan emocjonalny. To nie pomoże ci być spokojniejszym i spowoduje, że wycofasz się z działania.
Czego nie robić w radzeniu sobie z traumą
Każdy ma inną reakcję na poczucie traumy, ale często robią negatywne rzeczy i nie rozwiązują problemów. Nadużywanie alkoholu i narkotyków, a także unikanie traumy, jest niewłaściwym sposobem radzenia sobie z PTSD.
1. Nadużywanie narkotyków i alkoholu
Te dwie rzeczy mogą sprawić, że ktoś zapomni o problemie i zwiększy pewność siebie, nawet jeśli tylko tymczasowo, ale nie spowoduje, że umysł stanie się jaśniejszy, gdy doświadcza traumy. Skutki uzależnienia od narkotyków i alkoholu mogą również pogłębić stany mentalne, prowadząc do przemocy, wypadków i myśli samobójczych.
2. Nie chcę przyznać się do traumy
Można to zrobić na różne sposoby, takie jak unikanie środowiska społecznego i uważanie się za bez problemów i nie potrzebują pomocy terapeutycznej. Uspokojenie siebie w taki sposób, aby być samemu i nadmierne unikanie osoby znajdującej się najbliżej, nie jest słuszne, ponieważ powstrzyma cię od wsparcia, którego możesz potrzebować. To tak samo, jak ukrywanie emocji i unikanie terapii, ponieważ nie rozwiąże to traumy, która może powrócić w dowolnym momencie, nawet jeśli uważasz, że wszystko jest w porządku.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 Uraz psychiczny i psychiczny z powodu przemocy seksualnej
- PTSD po porodzie różni się od Baby Blues
- Syndrom złamanego serca: zaburzenia serca ze względu na złamane serca
