Spis treści:
- Różne sposoby radzenia sobie z depresją
- 1. Ustaw harmonogram dzienny
- 2. Odpocznij wystarczająco
- 3. Regularne ćwiczenia
- 4. Regularnie przyjmuj leki
- 5. Psychoterapia
- 6. Reguluj dietę
Depresja jest częstym schorzeniem, które może dotknąć każdego. Zwykle charakteryzuje się głębokim uczuciem smutku i długotrwałego niepokoju. Chociaż często opisywane są w dość surowych warunkach, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją, które można rutynowo wykonywać. Coś, co?
Różne sposoby radzenia sobie z depresją
1. Ustaw harmonogram dzienny
Jednym ze sposobów na przezwyciężenie depresji jest nie dać się ponieść smutkowi. Zostało to wyjaśnione dalej przez Iana Cooka, lekarza psychiatrę z Uniwersytetu Kalifornijskiego.
Według niego, robienie dziennego harmonogramu i stosowanie go rutynowo każdego dnia, po długim czasie pomaga cierpiącym na depresję być zaabsorbowani różnymi pozytywnymi działaniami.
2. Odpocznij wystarczająco
Depresja często utrudnia zasypianie, więc godziny snu ulegają rozpadowi. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, brak snu może w rzeczywistości pogorszyć objawy depresji.
Staraj się więc zawsze spać wcześniej i upewnij się, że Twoje codzienne godziny snu są zawsze optymalne. Jeśli to konieczne, możesz zrobić rytuały, które pomogą ci lepiej spać, takie jak medytacja lub gorąca kąpiel przed snem.
3. Regularne ćwiczenia
Nie tylko sprawia, że ciało jest zdrowe, ale również działa jako sposób na przezwyciężenie depresji. Wynika to z wpływu endorfin i dopaminy, które zwiększają się podczas ćwiczeń. Oba te hormony mogą łagodzić ból podczas robienia nastrój znacznie lepiej.
Jeśli wykonujesz regularne ćwiczenia, produkcja tych hormonów będzie dwa razy większa. Ten szczęśliwy sygnał zostanie odebrany przez mózg i użyty do złagodzenia depresji.
4. Regularnie przyjmuj leki
Leki takie jak citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetyna (Prozac), sertralina (Zoloft) i wilazodon (Viibryd) to niektóre z leków klasy selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które można pić w celu opanowania objawów depresji. Lekarz wybierze rodzaj leku stosownie do stanu i nasilenia depresji, której doświadczasz.
Rzeczywiście, medycyna jest potrzebna do przezwyciężenia depresji, ale która metoda jest bardziej skuteczna w porównaniu ze stosowaniem zdrowego stylu życia? Możesz znaleźć odpowiedź w tym artykule.
5. Psychoterapia
Psychoterapia lub terapia psychologiczna jest zwykle wybierana w warunkach depresji. Terapeuta zaprosi Cię do rozmowy na temat twojej depresji i pomoże ci przejść przez trudne sytuacje, których doświadczasz.
Mylić, kiedy iść do psychiatry lub psychologa? Chodź, zobacz recenzje tutaj.
6. Reguluj dietę
Jest kilka rodzajów żywności, których powinieneś unikać, jeśli nie chcesz, by depresja się pogarszała. Począwszy od alkoholu, kofeiny i przetworzonej żywności.
Zamiast tego zjedz więcej polecanych produktów, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, grzyby, awokado, jabłka i pomidory.
