Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
- Przyczyny depresji nocnej
- Jak radzisz sobie z depresją w nocy?
Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
Depresja to zaburzenie nastroju połączone z objawami emocjonalnymi i fizycznymi, które zakłócają codzienne życie. Wszyscy ludzie inaczej odczuwają depresję. U niektórych osób mogą wystąpić zwiększone objawy depresji w nocy. Kryzys nocny może również powodować lub pogłębiać bezsenność, utrzymując Cię dłużej na jawie lub utrudniając zasypianie.
Przyczyny depresji nocnej
Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować depresję nocną.
Częstą przyczyną jest brak aktywności w nocy. W ciągu dnia możesz zajmować się pracą, szkołą lub innymi zajęciami towarzyskimi. Jednak w nocy, kiedy śpisz, nie ma nic oprócz ciebie i twojego umysłu.
Naukowcy zbadali inne rzeczy, które mogą poprawić objawy depresji nocnej. Według badań na zwierzętach jasne światło (szczególnie niebieskie i białe) w nocy nie tylko nie pozwala zasnąć, ale może również poprawić objawy depresji.
W tym badaniu nawet posiadanie telewizora w ciemnym pokoju zwiększyło poziom kortyzolu zwierzęcia i spowodowało zmiany w hipokampie, z których oba mogą poprawić objawy depresji.
Podobno dzieje się tak również dlatego, że twój zegar biologiczny zostaje przerwany. Objawy depresji bardzo łatwo mogą się pojawić i pogarszać. Jedno z badań wykazało, że zbyt często i długa ekspozycja na światło w nocy może zakłócać działanie zegarów biologicznych i powodować pogarszanie nastrojów.
Jak radzisz sobie z depresją w nocy?
Istnieją różne sposoby radzenia sobie z depresją, które występują lub zmniejszają objawy depresji w nocy. W przypadku objawów depresji, niezależnie od czasu przyjazdu, należy zachować plan leczenia zalecony przez lekarza. Obejmuje to regularne przyjmowanie leków, nawet gdy czujesz się dobrze.
Jeśli przed chwilą doświadczyłeś objawów depresji lub nie jesteś w trakcie leczenia, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę i pomóc w znalezieniu odpowiedniego leczenia.
Aby poradzić sobie z depresją w porze nocnej, możesz rozważyć wypróbowanie kilku z tych metod w celu poprawy objawów.
- Zrelaksuj się co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. To pozwala twojemu ciału zacząć zwalniać i przygotowywać się do snu. Dobry sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia
- Wykonuj stresujące leki. Uspokajające czynności, które łagodzą stres, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc w złagodzeniu stresu przed pójściem spać.
- Unikaj jasnych ekranów. Staraj się nie widzieć jasnego ekranu przez co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka i użyj słabego światła.
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Oba mogą poprawić objawy depresji. Kofeina w ciągu dnia może również zakłócać sen.
- Ustaw harmonogram snu. Idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia.
- Rób uśpienie. Przed pójściem spać, obejrzyj codzienne czynności, takie jak czytanie czy kąpiel. Oglądanie wiadomości nie jest spokojną rutyną.
- Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają złagodzić depresję i mogą powodować zmęczenie, powodując głęboki sen.
- Codziennie rano wychodź na słońce. Pomaga to w regulacji zegara biologicznego.
- Obudź się, jeśli nie możesz spać. Nie po prostu leżeć w łóżku patrząc na sufit, wstać z łóżka i przez chwilę wykonywać cichą aktywność, aż poczujesz się zmęczony.
