Spis treści:
Wideo medyczne: Dzieci z ADHD Film dokumentalny LEKTOR PL
ADHD lub nadpobudliwość psychoruchowa z deficytem uwagi występuje nie tylko u dzieci i młodzieży. W przypadku dorosłych ADHD może wpływać na wydajność pracy na wiele sposobów.
Jeśli jesteś wśród tych, którzy nie mogą usiedzieć w miejscu i mają problemy z regularnością i koncentracją, możesz czuć się mocno to bardzo niepokojąca rzecz. Dzielenie się intensywnym życiem z projektami i różnymi terminami jest dla Ciebie ogromnym wyzwaniem.
Badanie pokazuje, że osoby z ADHD często mają problemy z koncentracją, pamięcią, procesami myślowymi i płynnością werbalną. Niektóre z tych cech nazywa się zdolnościami wykonawczymi, które odgrywają ważną rolę w miejscu pracy.
ADHD na ogół może prowadzić do depresji i braku pewności siebie. Jeśli nie dotrzymasz terminu i nie zdążysz dokończyć pracy na czas, może to spowodować pogorszenie tych uczuć.
Ten warunek jest łatwy do opanowania, jeśli znasz sztuczkę. Oprócz dyskusji z lekarzem na temat odpowiedniego leczenia objawów ADHD, spróbuj poniższych strategii behawioralnych, aby pomóc Ci być bardziej skoncentrowanym i produktywnym w biurze bez konieczności omijania celów ostateczny termin.
Ulepsz wzorce snu: Brzmi to banalnie, ale wszyscy potrzebują dobrej jakości snu, aby następnego dnia pracować bardziej produktywnie. Joel L. Young, dyrektor medyczny Rochester Centre for Behavioural Medicine, zaleca, abyś zaczął przyzwyczajać się do dostosowywania swojego harmonogramu snu i budzenia się o tej samej godzinie każdego dnia, aby uzyskać optymalne korzyści snu, nawet w weekendy. Często przebywanie z opóźnieniem i wyczerpanie utrudni ci koncentrację i pozostanie wydajnymi. Spać w nocy co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Użyj go timer. Osoby z ADHD mają trudności z oszacowaniem czasu, co ułatwia im ignorowanie terminów lub czas potrzebny na zrobienie czegoś. Za pomocą timer (lub jeszcze lepiej: klepsydra), pomożesz sobie przydzielić wystarczającą ilość czasu na każde zadanie. W przypadku bardziej złożonych zadań należy rozważyć ustawienie alarmu, aby cyklicznie włączał się jako przypomnienie o czasie od uruchomienia.
Wprowadź własne terminy. W przypadku małych zadań można ustawić każdy termin, aby podążał w określony sposób, który według Ciebie jest skuteczny. Na przykład: "Skończę wszystkie moje dzisiejsze prezentacje, gdy tylko skończy się moja lista odtwarzania" lub "Zakończę ten artykuł po zakończeniu utworu".
Sam. Jeśli pracujesz w przestrzeń coworkingowa lub otwórz biuro bez kabiny, skonsultuj się ze swoim przełożonym lub HRD, aby uzyskać spokojne miejsce, na przykład w kącie, abyś mógł skupić się bardziej na pracy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz spróbować "zbudować" granice wokół biurka, aby zminimalizować wszelkie formy rozproszenia (w tym innych pracowników przechadzających się przed biurkiem).
Uporządkuj stół. Upewnij się, że twoje biurko jest dobrze zorganizowane, zaczynając od umieszczania biurowego sprzętu biurowego, plików projektu, do kieliszków. Po użyciu jednego elementu, zwróć go do pierwotnego miejsca. Sugestie takie jak ta, według Laury Leist, dyrektora Krajowego Stowarzyszenia Profesjonalnych Organizatorów, mogą naprawdę pomóc Ci skupić się i nie zawracać sobie głowy szukaniem niepotrzebnych przedmiotów.
Lub całkowicie opróżnij swoje biurko. Warunek Workbench tylko do pracy bez zakłóceń pionierskiekolory, które mogą być twoją rozrywką.
Priorytet priorytetów i interesów. Zadaj sobie pytanie, którą pracę musisz wykonać tak szybko, jak to możliwe, a która jest ważniejsza. Potem duże projekty będą małymi zleceniami, którymi można łatwo zarządzać.
Powiedz "nie". Utwórz dzienny, nawet tygodniowy lub miesięczny harmonogram. Zawsze sprawdzaj harmonogram, zanim naprawdę zaangażujesz się w jeden projekt. Impulsywne tendencje ADHD mogą sprawić, że zgodzisz się na wiele zadań naraz. Zajęty harmonogram pracy sprawi, że będziesz przytłoczony, wyczerpany i wpłynie na twoje wyniki w biurze. Odrzucanie wielu projektów jest w porządku, jeśli nie możesz ich wykonać. Ułatwi to ci skupienie się na pracy, którą masz wykonać.
Użyj notebooka. System pamięci osób z ADHD jest dość słaby, co oznacza, że ludzie często zapominają, co robią lub myślą. Zapisz wszystkie pomysły, pomysły, szczegóły projektu, a nawet wyobraźnię w małym notatniku. Pisanie jest alternatywnym sposobem "wyrzucenia" wszystkich myśli w mózgu, które nigdy nie zawiodą, zanim zostaną naprawdę zapomniane.
Ściśnij piłka stresująca lub wzmocnienie uchwytu. Kiedy czujesz się zaniepokojony i nie możesz się zamknąć, staraj się rozpraszać, grając w kulkę stresującą lub wzmacniając uchwyt (lub dowolny przedmiot, nawet gumkę), abyś mógł się poruszać bez przeszkadzania ludziom wokół ciebie.
Zapisuj kolorowanki w biurze. Kiedy poczujesz się przytłoczony, zatrzymaj się na chwilę od pracy i zacznij kolorować. Ten rodzaj rozproszenia przywróci spokój, którego potrzebujesz, utrzymując ciało w ruchu, gdy umysł krąży tam iz powrotem.
Nie popychaj się. Zatrzymaj wszystko, co robisz, kiedy czujesz się zaniepokojony. Skoncentruj swój umysł na konkretnym obiekcie fizycznym, takim jak wyświetlacz biurkowy, i spróbuj opisać kształt, kolor i cechy wyświetlacza, dopóki twój umysł nie będzie czysty i pomyśl tylko o tym jednym. Następnie zdecyduj, jakie zadania są teraz najważniejsze i zacznij od nich.
Niepokój jest dużą miarą tego, czy wykorzystałeś wszystkie swoje możliwości, i nie możesz już nic zrobić. Zrób szybki wdech i zresetuj priorytety dzisiaj, możesz być bardziej produktywny i szczęśliwy w pracy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jesteś zapominalski, spróbuj tej sztuczki, aby nie starcze
- Śmiech nie tylko nas uszczęśliwia, ale także odczuwa korzyści
- Złamane serce naprawdę denerwuje, ale bądź ostrożny
