Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak leczyć nerwicę lękową z napadami paniki? Dr med. Maciej Klimarczyk
- Jak radzisz sobie z objawami OCD?
- 1. Poznaj fakty OCD
- 2. Zrozum, co Cię niepokoi
- 3. Rzuć wyzwanie swojej interpretacji sytuacji
- 4. Zaakceptuj, że twój OCD przeszkadza ci w życiu
- 5. Napisz dziennik
- 6. Spróbuj powoli zmniejszyć swoje kompulsywne zachowanie
- 7. Odłóż swój rytuał
Wideo medyczne: Jak leczyć nerwicę lękową z napadami paniki? Dr med. Maciej Klimarczyk
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) to rodzaj zaburzeń lękowych charakteryzujących się obsesjami lub myślami drażniącymi i rozprzestrzeniającymi się oraz silnymi impulsami, rytuałami pomagającymi przezwyciężyć obsesję. Leczenie OCD często składa się z leków, psychoterapii lub obu.
Ale istnieje również wiele sposobów samopomoc które możesz wykorzystać w codziennym życiu, aby pomóc sobie z OCD.
Jak radzisz sobie z objawami OCD?
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci radzić sobie z objawami OCD, które nawracają
1. Poznaj fakty OCD
Uznanie, że OCD jest rodzajem zaburzenia psychicznego związanego z lękiem, jest pierwszym dużym krokiem do zrozumienia, jak sobie z nim radzić. Badania wykazały, że ponad 2 procent dorosłych cierpi na OCD w pewnym momencie ich życia. Objawy pojawiają się zwykle około 19 roku życia i na różne sposoby mogą być bardzo szkodliwe dla życia.
2. Zrozum, co Cię niepokoi
Zastanów się, jakie sytuacje sprawiają, że czujesz niepokój. Zazwyczaj wiesz, że twoje obawy nie są realistyczne, ale czujesz się bezradny, by przestać się nimi martwić. Rozlej wszystkie swoje zmartwienia i pokonaj je jeden po drugim, zauważając, czy problem jest realistyczny, czy nie może pomóc. Pamiętaj, aby uwzględnić to, co się wydarzyło wcześniej, aby rozpocząć identyfikowanie czynników wyzwalających niepokój.
3. Rzuć wyzwanie swojej interpretacji sytuacji
Pomyśl o swoich obawach i zapytaj się, czy strach jest prawdziwy, czy też błędnie myślisz o tym jako o rzeczywistości. Resztę, musisz zastanowić się, czy twoja interpretacja jest dokładna, jaka jest negatywna strona takiego sposobu myślenia. Kiedy rzucasz wyzwanie swoim lękom, możesz być bardziej otwarty na znajdowanie nowych strategii myślenia.
4. Zaakceptuj, że twój OCD przeszkadza ci w życiu
Akceptacja jest zawsze pierwszym krokiem do radzenia sobie z lękiem.
5. Napisz dziennik
Zapisz niechciane i niepokojące myśli, które cię niepokoją i uświadom sobie, jaki rytuał lub zachętę robisz, aby spróbować walczyć z tymi myślami.
6. Spróbuj powoli zmniejszyć swoje kompulsywne zachowanie
Na przykład, jeśli musisz sprawdzić, czy pralka umarła 10 razy, pozwól sobie na sprawdzenie go tylko 8 razy, a następnie 6, 4, 2 razy, aż będziesz w stanie to sprawdzić tylko raz.
Jeśli masz problemy z OCD, skonsultuj się z lekarzem o innych rodzajach leczenia i umów się na spotkanie z psychologiem, aby znaleźć strategię samopomoc dodatki do twojej konkretnej sytuacji.
7. Odłóż swój rytuał
Jeśli musisz natychmiast wykonać rytuał, na przykład, jeśli coś dotkniesz, natychmiast umyj ręce, spróbuj opóźnić mycie rąk przez 1 minutę, 3 minuty, 5 minut itd. Staraj się kontynuować opóźnienie między incydentami i rytuałami, abyś czuł się komfortowo, nie robiąc zachęty.
Osoby z OCD mogą czuć się niekomfortowo w codziennym życiu. Bez względu na to, co robisz, wydaje się, że nie możesz od tego uciec. Ale zawsze jest dla ciebie pomoc. Dzięki leczeniu i strategii samopomoc, Możesz uciec od objawów OCD i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
