Spis treści:
- Wideo medyczne: Buddyjska medytacja - część 14 - korzyści - Ajahn Jayasaro [NAPISY PL]
- Jakie są zalety medytacji Zen?
- 1. Ograniczanie poczucia winy
- 2. Przywołaj spokój
- 3. Pomaga ustalić priorytety
- 4. Popraw jakość swojego życia seksualnego
- 5. Poznaj siebie
- 6. Unikaj stresu
- Jak medytujesz Zen?
Wideo medyczne: Buddyjska medytacja - część 14 - korzyści - Ajahn Jayasaro [NAPISY PL]
Czy kiedykolwiek czułeś się nieostry? Czy kiedykolwiek czułeś, że kiedy zjadłeś, nie zdawałeś sobie sprawy, że twoje jedzenie nagle się skończyło, mimo że czułeś, że je właśnie zjadłeś? Istnieje termin zwany uważność. To jest korzyść z medytacji Zen. Ta medytacja pochodzi z mahajany, której celem jest uzyskanie oświecenia poprzez intuicję, poprzez medytację.
Kiedy to przeżyjesz, dostaniesz to Zen moment. Tak, kiedy jemy, lepiej po prostu jeść, nie robić nic innego, czuć każde żucie, czuć smaku. Więc jak zdobyć Zen moment? Sztuką jest praktyka medytacji.
Właściwa medytacja nie opróżnia umysłu, ale musisz skupić się na ćwiczeniach oddechowych. Obliczaj interwały oddechowe, kiedy musisz oddychać powietrzem, kiedy wstrzymywać oddech i kiedy wydychać powietrze. Poznamy to jako medytację Zen.
Jakie są zalety medytacji Zen?
Oto zalety medytacji Zen związanej z uważność:
1. Ograniczanie poczucia winy
Uczucie to powstaje u nas od dzieciństwa, celem jest dystansowanie się od zachowań uznawanych za złe. Jednak czasami poczucie winy jest formowane bardzo silnie, więc często obwiniamy się, jeśli powoduje to rozczarowanie ludzi lub nas samych. Praktyka medytacji może sprawić, że skupisz się i żyjesz tylko w tej chwili. Pociąg do myślenia, niezależnie od swoich błędów w przeszłości, stał się częścią ciebie w przeszłości. Podczas gdy ty w teraźniejszości nie jesteś w przeszłości.
2. Przywołaj spokój
Trening oddychania z pewnością sprawi, że się zrelaksujemy. Być może twój umysł jest przytłoczony troskami o plany na przyszłość, zmęczeniem z powodu zatłoczonych działań i obawami dotyczącymi rzeczy, które naprawdę nie muszą. Umysł staje się zatłoczony i niekontrolowany. Zbytnie myślenie może spowodować stres. Aby uspokoić się, potrzebne są ćwiczenia oddechowe. Rzeczywiście, "dziki" umysł nadal tam będzie, ale dzięki ćwiczeniom oddechowym możesz kontrolować te myśli, aby skupić się i skoncentrować całkowicie na jednej rzeczy. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna wymykać się spod kontroli.
3. Pomaga ustalić priorytety
Jak wyjaśniono powyżej, korzyści płynące z medytacji pomagają kontrolować kierunek umysłu, dzięki czemu można się skupić. Potwierdzają to również badania opublikowane w Psychological Science w 2010 roku. Będziesz także bardziej przejrzysty w ustalaniu priorytetów. Ma to na celu uniknięcie niepokoju i zmartwień, gdy czegoś nie osiągniesz. Podejmowanie priorytetów może sprawić, że skupisz się na osiągnięciu czegoś każdego dnia.
4. Popraw jakość swojego życia seksualnego
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2011 roku, cytowane przez LiveScience, wykazało, że kobiety praktykujące medytację mogą poprawić swoje doświadczenia seksualne. Często kobiety nie są obecne psychicznie w nienaruszonym stanie, gdy uprawiają seks, wiele niepokoju, które się nawiedza, takie jak reakcja partnera lub niepokój o jego kształt ciała. Pełna świadomość seksu będzie w stanie uwolnić myśli o lęku z wnętrza mózgu, tak aby doznania seksualne mogły się poprawić.
5. Poznaj siebie
Medytacja pomaga ci poznać siebie, dlaczego? Medytacja wprowadza świadomość do teraźniejszości. W tym czasie możesz wierzyć w założenia, które krążą razem z tobą, ufając słowom innych dla siebie. Dzięki medytacji zaglądasz do wnętrza siebie, wybaczając błędy popełnione w przeszłości. Ponadto, świadomie wykonasz pracę, jest to znak tego, jak cenna jest praca, masz świadomość wolności, którą posiadasz. Czasami, gdy stajesz się spóźniony w pracy, którą wykonujesz, zostajesz przeniesiony w tę rolę, więc zapomnij o swoim prawdziwym ja.
6. Unikaj stresu
Medytacja zmniejszy Twój stres. Według Giuseppe Pagnoni, neurobiologa z Emory University w Atlancie, cytowanego przez witrynę LiveScience, istnieją dowody na to, że terapia behawioralna jest metodą medytacji, która zawiera elementy uważność może zmniejszyć depresję. Poza tym odkryto również, że badania dotyczyły związku między uważność, objawy depresji i aktywność nerwów u dorosłych. Natura uważność odwrotnie proporcjonalna do aktywności ciała migdałowatego (części mózgu, która działa w celu wykrycia strachu), gdy uczestnik znajduje się w stanie spoczynku. Aktywność Amygdala wiąże się z objawami depresji. Tak więc badanie wyciąga wniosek, że natura uważność może zmienić aktywność ciała migdałowatego, może to zapobiec ryzyku depresji.
Jak medytujesz Zen?
Celem medytacji Zen jest uwolnienie umysłu od rozproszenia. Medytacja jest również zalecana, aby pomóc sobie poradzić z brakiem koncentracji na ADHD, zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych, depresji i innych zaburzeniach, które rozpraszają umysł.
W ostatnich dziesięcioleciach pojawiły się różne badania omawiające korzyści płynące z medytacji na poprawę technik skanowania mózgu. Naukowcy, cytowani przez witrynę LiveScience, stwierdzili, że kilka miesięcy praktyki medytacyjnej może wytrenować zdolność mózgu do zapamiętania szczegółów, które mogą zostać zapomniane. To także prowadzi nas do nawyków uważnośćlub pełna świadomość.
Techniką, która jest wykonywana podczas medytacji jest skupienie się na naszym oddychaniu i postawie, oczywiście możesz to zrobić z otwartymi oczami lub zamkniętymi. Ważne jest, aby zrobić to w spokojnym miejscu, aby uniknąć zakłóceń. Kluczem do tej medytacji jest "nic nie myśląc", skupiając się tylko na tym momencie medytacji. Możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę na prawej ręce, z dłonią skierowaną w stronę nieba. Wykonaj owalny kształt, kciukiem dotykając się wzajemnie, możesz zobaczyć pozycję jego ręki tutaj.
- Podczas ćwiczeń oddechowych zakrywaj usta, oddychaj tylko przez nos.
- Możesz robić wskazówki takie jak; Oddychaj powietrzem, przytrzymaj (licząc od 1 do 3), a następnie wydychaj powietrze.
- Skoncentruj się na liczeniu i oddychaniu. Kluczem nie jest walka z umysłem, niech "dzikie myśli" idą nieoczekiwanie.
- Kiedy znowu myślisz o czymś, spróbuj ponownie się skoncentrować.
- Kiedy skutecznie zarządzasz umysłem, nie wędruj wszędzie, unikniesz zachowania "nieświadomości, gdy coś robisz", i domniemań niekoniecznie prawdziwych
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 Źródła głównego stresu w małżeństwie
- Nie tylko wypędź stres, wakacje są również dobre dla zdrowia fizycznego
- Uważaj, stres, ponieważ praca może skrócić wiek
