Spis treści:
- Wideo medyczne: Prosty sposób na atak lęku.
- Wskazówki, jak złagodzić lęk
- 1. Weź głęboki oddech
- 2. Wierz, że to tylko gra mózgowa
- 3. Przyszłe trudności, niech o tym pomyślą w przyszłości
- 4. Skoncentruj się na bardziej znaczącym
- 5. Wykonuj pozytywne rozmowy z samym sobą
- Wpływ nadmiernego lęku
Wideo medyczne: Prosty sposób na atak lęku.
Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny? Jeśli tak, jakie są przyczyny twojego niepokoju? Jedna na cztery osoby odczuwa niepokój na kilku etapach życia. Uczucie przygnębienia i lęku jest powszechną reakcją, którą dajesz, gdy jesteś w stresujących warunkach. Uczucia lękowe, które zwykle są odczuwalne, zwykle mijają po przejściu warunków, które tłumią lub wyzwalają stan stresu. Ale niektóre z tych porad możesz również spróbować zrobić, aby złagodzić swój niepokój.
Wskazówki, jak złagodzić lęk
Niepokój wywołuje połączenie kilku czynników. Czynniki te są charakterystyczne dla indywidualnych, nieprzyjemnych doświadczeń życiowych i ich zdrowia fizycznego. Niestety, stopień, w jakim rozwinął się ten lęk, jest raczej trudny do wykrycia, ponieważ jego rozwój następuje powoli i jest ogólnie różny u każdej osoby.
Kiedy czujesz się zaniepokojony, zwykle czujesz się zablokowany i nie wiesz, co zrobić, aby poczuć się lepiej. Bez Ciebie nawet to, co robisz, może wywołać twój niepokój. Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować zrobić, aby złagodzić niepokój, który odczuwasz:
1. Weź głęboki oddech
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy odczuwasz niepokój, jest oddychanie. Ta rada jest zgodna z psychologiem klinicznym, Marla W Deibler, która powiedziała, że oddychanie głębokie przeponowe ma zdolność łagodzenia niepokoju, ponieważ kiedy to robisz, pomagasz zmienić tryb aktywowany przez ciało z napiętych nerwów współczulnych na uspokajające nerwy przywspółczulne. Możesz zrobić ten krok, wdychając, trzymając go z powrotem i wydychając powoli do tej samej liczby, w czterech zliczeniach.
2. Wierz, że to tylko gra mózgowa
Te wskazówki są poparte teorią, którą powiedział psychiatra Kelli Hyland, który był świadkiem tego, jak twój mózg może manipulować twoim umysłem, co sprawia, że myślisz, że jesteś krytyczny wobec zawału serca, kiedy faktycznie doświadczasz ataku paniki.
3. Przyszłe trudności, niech o tym pomyślą w przyszłości
W większości przypadków, gdy odczuwasz lęk, będziesz koncentrować się na tym, co stanie się w przyszłości, a nie na teraźniejszości. Nawet jeśli coś stanie się z twoją przyszłością, skupienie się na rzeczach, które są przed twoimi oczami, pozwoli ci kontrolować sytuację wokół ciebie.
Kiedy doświadczasz tego stanu, wszystko, co możesz zrobić, aby złagodzić swój niepokój, to zatrzymać się na chwilę, oddychać tak komfortowo, jak to możliwe, a następnie dokładnie zbadać, co dzieje się wokół ciebie.
4. Skoncentruj się na bardziej znaczącym
Kiedy jesteś niespokojny, masz tendencję do spędzania czasu skupiając się na lęku, który czujesz, abyś czuł się jeszcze bardziej niespokojny, bez wysiłku, aby złagodzić ten niepokój. Aż w końcu skończysz marnując swój czas na próżno. Możesz złagodzić niepokój w tej fazie, wykonując teraz coś bardziej użytecznego dla twojego życia.
5. Wykonuj pozytywne rozmowy z samym sobą
Niepokój, jaki może powstać w wyniku grania własnego mózgu, sprawia, że tylko on sam jest w stanie poradzić sobie z tym problemem. Dyskusja lub mówienie pozytywnych słów dla siebie może być dobrym początkiem. W łagodzeniu niepokoju w tej fazie możesz to zrobić, wypowiadając kilka zdań, takich jak:
- "Co powinienem przygotować się na tę sytuację?"
- "Czy obawy te nie są nadmierne?"
- "Mogę przez to przejść."
Wpływ nadmiernego lęku
Lęk, który może przeciągać lub opuścić może wywołać zaburzenia lękowe. W zaburzeniach lękowych niepokój, który odczuwasz, również nie jest tracony, nawet jeśli wyzwalacz minął, nawet jeśli niepokój, który początkowo odczuwasz, pojawia się bez konkretnej przyczyny. Niektóre objawy, które występują często u osób z zaburzeniami lękowymi, takie jak wystąpienie ataku paniki, zwiększone tętno, przyspieszone oddychanie, nadmierny lęk, który może ostatecznie wpłynąć na twoje życie społeczne i zdrowotne.
