Jaki jest limit zwiększania masy ciała podczas ciąży?

Spis treści:

Wideo medyczne: Ile powinnam przytyć w ciąży?
Zwiększaj wagę podczas ciąży nie tylko ze względu na dziecko
Zalecenia dotyczące przybierania na wadze w czasie ciąży
Jak kontrolować wagę podczas ciąży

Wideo medyczne: Ile powinnam przytyć w ciąży?

Przyrost masy ciała podczas ciąży wpływa na zdrowie matki i dziecka w chwili urodzenia. Kobiety w ciąży, które mają nadwagę w czasie ciąży, zwiększają ryzyko wystąpienia chorób związanych z ciążą. Podczas gdy kobiety w ciąży, które mają mniejszą wagę podczas ciąży, mogą zwiększać ryzyko urodzonych dzieci o niskiej wadze. Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest bardzo ważny dla dziecka, ponieważ masa dziecka w momencie urodzenia i stan zdrowia dziecka zależy od wagi matki w czasie ciąży.

Zwiększaj wagę podczas ciąży nie tylko ze względu na dziecko

Aż 1/3 przyrostu masy ciała w ciąży jest dla płodu, łożyska i płynu owodniowego, podczas gdy pozostałe 2/3 dla mięśni macicy (macicy), które nadal się powiększają, tkanki piersi, zwiększają objętość krwi, płyn pozakomórkowy i miejsce przechowywania tłuszczu kobiety w ciąży w ramach przygotowań do karmienia piersią.

Ciężarne kobiety przechowują duże ilości tkanki tłuszczowej w normalnych ciążach, aby zaspokoić potrzeby matki i potrzeb energetycznych płodu, a także przygotować zapotrzebowanie na energię podczas karmienia piersią. Ciało przechowuje największą ilość tłuszczu od 10 do 20 tygodni ciąży lub przed najwyższymi wymaganiami energetycznymi płodu. Rezerwy tłuszczu zmniejszają się przed końcem ciąży. Tylko 0,5 kg około 3,5 kg zapasów tłuszczu podczas ciąży jest przechowywanych w płodzie.

Kobiety w ciąży, które mają nadwagę w czasie ciąży, mogą zwiększać ryzyko powikłań podczas ciąży i porodu, takich jak nadciśnienie ciążowe (wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży), cukrzyca ciążowa, duże dzieci (makrosomia) i cesarskie cięcie. Kobiety w ciąży, które mają mniejszą wagę podczas ciąży, mogą zwiększyć ryzyko wcześniaków (urodzenia przed ukończeniem 37 tygodnia życia) i niskiej masy urodzeniowej (LBW). Dlatego staraj się przybrać na wadze w normalnym zakresie podczas ciąży.

Jeśli masz nadwagę, powinieneś zmniejszyć swoją wagę, ćwicząc i redukując niezdrowe jedzenie, takie jak słodkie i wysokotłuszczowe pokarmy. Jeśli matka ma mniejszą wagę, matka powinna spożywać bardziej różnorodne zdrowe pokarmy.

Zalecenia dotyczące przybierania na wadze w czasie ciąży

Stan masy ciała w okresie przed zajściem w ciążę wpływa na związek między wzrostem masy ciała matki w czasie ciąży a masą ciała dziecka w momencie urodzenia. Ponieważ kobiety w ciąży są niedowaga mają tendencję do utrzymania przyrostu masy ciała podczas ciąży na potrzeby własne, muszą uzyskać większą wagę niż inne kobiety w ciąży w czasie ciąży. Kobiety w ciąży, które mają większą wagę, mogą wykorzystać część swoich rezerw energetycznych, aby wesprzeć wzrost płodu, więc muszą jedynie nieznacznie zwiększyć masę ciała.

Przyrost masy ciała podczas ciąży nie gwarantuje, że dziecko będzie miało prawidłową masę przy urodzeniu z powodu wielu innych czynników, które wpływają na masę urodzeniową dziecka. Jednak zwiększenie masy ciała w czasie ciąży może zwiększyć szanse noworodków na normalny zakres.

Zakres przyrostu masy ciała w czasie ciąży różni się w zależności od masy ciała matki przed zajściem w ciążę. Oto zalecany przyrost wagi podczas ciąży:

Dla matek, które mają mniejsza waga (niedowaga) przed zajściem w ciążę, czyli o wskaźniku masy ciała (BMI) poniżej 18,5 kg / m2, zaleca się zwiększenie masy ciała o 13-18 kg podczas ciąży.
Dla matek, które mają normalna waga przed zajściem w ciążę, czyli o wskaźniku masy ciała (BMI) od 18,5-24,9 kg / m2, zaleca się zwiększenie masy ciała o 11,5-16 kg podczas ciąży.
Dla matek, które mają większa waga (nadwaga) przed zajściem w ciążę, to znaczy, kto ma wskaźnik masy ciała (BMI) w zakresie 25-29,9 kg / m2, zaleca się zwiększenie masy ciała o 7-11,5 kg podczas ciąży.
Dla matek, które tego doświadczają otyłość przed zajściem w ciążę, to znaczy, kto ma wskaźnik masy ciała (BMI) 30 kg / m2 lub więcej, zaleca się zwiększenie masy ciała o 5-9 kg podczas ciąży.
Dla matek, które są w ciąży z bliźniakami, zaleca się zwiększenie masy ciała o 11,5-24,5 kg podczas ciąży.

* Uwaga: wzór do obliczenia wskaźnika masy ciała (BMI) to masa ciała (kg) / [wysokość (m)] 2

Jak kontrolować wagę podczas ciąży

Spożywanie zdrowej i zbilansowanej żywności podczas ciąży może pomóc w utrzymaniu wagi ciężarnych kobiet. Jedz różnorodne zdrowe pokarmy, takie jak:

Ryż, ziemniaki, chleb i zboża zawierające węglowodany. Wybierz złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb, które są bardziej bogate w składniki odżywcze.
Warzywa i owoce, co najmniej 5 porcji dziennie.
Mięso, ryby i jaja zawierające białko zwierzęce, a także tempeh, tofu i orzechy zawierające białko roślinne
Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser. Wybierz niskotłuszczowy, jeśli kobiety w ciąży mają nadwagę.

Aby być zdrowszym, należy ograniczyć słodycze lub napoje, ograniczyć stosowanie soli w żywności i ograniczyć jedzenie smażonych potraw. Zalecamy wybór produktów gotowanych w formie gotowanej, gotowanej lub gotowanej na parze, aby była zdrowsza.

Staraj się jeść trochę, ale często, około 5-6 posiłków dziennie. Ponadto wykonuj lekkie ćwiczenia podczas ciąży, takie jak chodzenie i pływanie. Zawsze aktywne poruszanie się może utrzymać ciężar ciała i pomóc matkom w łatwym i płynnym porodzeniu.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ