Spis treści:
- Wideo medyczne: Sposób na BEZSENNOŚĆ: medytacja prowadzona Sen, Zasypianie (frgmnt)
- Co należy zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność?
- Co jeśli nie jestem też śpiący?
Wideo medyczne: Sposób na BEZSENNOŚĆ: medytacja prowadzona Sen, Zasypianie (frgmnt)
Brak snu podczas ciąży jest normalny. Przeciętna kobieta w ciąży nie ma wystarczającej ilości snu w porównaniu do kobiet nie będących w ciąży. Gdy macica osiąga trzeci trymestr, wiele ciężarnych skarży się na niską jakość snu.
Różne czynniki, które powodują jakość snu dla kobiet w ciąży są zmniejszone, w tym:
- Trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji w łóżku
- Często budzi się w nocy, ponieważ chcesz oddać mocz
- Często budzą się w nocy, ponieważ nogi wydają się ciasne i bolesne
- Niepokój o poród
Co należy zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność?
Istnieje wiele wskazówek, które można spróbować przywrócić jakość snu, takich jak:
Ustaw harmonogram snu
Spróbuj spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Budzenie i robienie snu o tej samej godzinie pobudza organizm do stworzenia własnego alarmu. Aby ciało odprężyło się i było senne, wypijając szklankę mleka lub ciepłą herbatę ziołową przed snem. Upewnij się, że porcja napoju nie jest zbyt duża, aby uniknąć potrzeby oddawania moczu w nocy, aby harmonogram snu nie był już brudny.
Zwróć uwagę na jedzenie i picie
Ogranicz spożycie żywności i napojów zawierających kofeinę, szczególnie przed snem. Kofeinę można znaleźć w produktach:
- Herbata (w tym zielona herbata)
- Napoje energetyczne
- Napoje gazowane
- Czekolada
- Kawa
Nie należy spożywać pikantnych potraw przed snem, aby uniknąć zgagi i innych zaburzeń trawiennych w nocy. Wystarczające dzienne spożycie wody dla ciała, ale należy ograniczyć zużycie wody przed snem, aby zapobiec chęci do powrotu do toalety.
Spokojnie
Spróbuj zanurzyć się w ciepłej wodzie. Jeśli to możliwe, poproś partnera o delikatny masaż ciała. Alternatywnie możesz spróbować jogi lub posłuchać kojącej muzyki instrumentalnej.
Stan sypialni
Wyłącz telefon, tablet, laptopa i odłącz kabel TV. Spraw, aby sypialnia była wyjątkowym miejscem do spania i uprawiania seksu!
Przed położeniem się w łóżku upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia i wygodna do spania.
Czy sypialnia jest wystarczająco ciemna i cicha? Aby zminimalizować światło i hałas podczas snu, możesz użyć grubych zasłon, masek na oczy i zatyczek do uszu.
Z tego samego powodu schowaj zegar ścienny. Nie ma nic bardziej bolesnego niż słuchanie zegara przez całą noc, kiedy zmagasz się ze snem.
Miejsce do spania musi być wygodne
W razie potrzeby użyj poduszki do podparcia pleców i brzucha. Połóż ciało po lewej stronie, aby ułatwić przepływ krwi i odżywianie u dziecka.
Co jeśli nie jestem też śpiący?
Staraj się nie martwić. Łatwiej jest powiedzieć usta, niż to zrobić. Jednak nadmierne obawy dotyczące bezsenności tylko pogorszą sytuację. Jeśli nadal nie możesz spać po pół godzinie leżąc w łóżku, wstań i przenieś się do innego pokoju. Czytaj książkę lub słuchaj muzyki, aż poczujesz się śpiąca, a następnie wróć do łóżka.
Unikaj przyjmowania leków na bezsenność bez porady lekarza. Jeśli w rzeczywistości bezsenność jest zbyt ciężka, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu dalszego leczenia. Twój lekarz może przepisać leki na krótki okres czasu, abyś mógł zrobić sobie przerwę.
W niektórych przypadkach bezsenność jest objawem depresji. Objawy te obejmują długotrwałe uczucie smutku, brak apetytu lub chęć zrobienia czegokolwiek oraz często pojawiający się niepokój. W przypadku wystąpienia tych objawów skonsultuj się z lekarzem lub położną.
Jeśli czujesz się bardziej zmęczony pod koniec ciąży, możesz zacząć brać urlop macierzyński, gdy macica ma 36 tygodni. Nawet jeśli planujesz skorzystać z urlopu macierzyńskiego po narodzinach dziecka, poczujesz wiele korzyści z tego czasu. Poza tym, że możesz odpocząć w ciągu dnia, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nagłymi zmianami w codziennej rutynie, kiedy później zostaniesz matką.
