Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
- Co dzieje się w pierwszym trymestrze ciąży?
- Jakie są pierwsze składniki odżywcze w czasie ciąży w trzecim trymestrze, które są ważne dla kobiet w ciąży?
- 1. Kwas foliowy
- 2. Białko
- 3. Witamina A
- 4. Wapń i witamina D
- 5. Żelazo
Wideo medyczne: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
Ciąża przez 9 miesięcy jest bardzo ważna. W rzeczywistości, co tydzień płód w macicy wykonuje różne ważne zmiany. Z tego powodu ważne jest, aby kobiety w ciąży mogły zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Odżywianie jest bardzo pomocne we wspieraniu każdego wzrostu i rozwoju dokonywanego przez płód w macicy, począwszy od początku ciąży aż do porodu matki. Jakie są zatem pierwsze ciąże w okresie trymestru, które są ważne dla kobiet w ciąży?
Co dzieje się w pierwszym trymestrze ciąży?
Pierwszy trymestr ciąży trwa od pierwszego tygodnia do 13 tygodnia ciąży. To są ważne tygodnie na rozwój twojego płodu. Począwszy od zapłodnienia, zapłodnione jajeczko przyczepia się do ściany macicy.
Następnie około 5 tygodnia ciąży to okres embrionalny (w którym zaczynają tworzyć się mózg, rdzeń kręgowy, serce i inne narządy). W następnym tygodniu zaczynają się tworzyć części ciała dziecka, takie jak głowa, oczy, usta, szyja, stopy, ręce i inne.
Zobacz wiele ważnych zmian płodu, więc ważne jest, aby kobiety w ciąży żyły w pierwszych tygodniach ciąży. Jest to bardzo ważne dla przetrwania dziecka w przyszłości. Brak ważnych składników odżywczych w tym okresie może spowodować zakłócenia wzrostu i wczesnego rozwoju dziecka. Ten wynik może stać się trwały, dopóki dziecko się nie urodzi.
Jakie są pierwsze składniki odżywcze w czasie ciąży w trzecim trymestrze, które są ważne dla kobiet w ciąży?
Niektóre z najważniejszych składników odżywczych pierwszego trymestru, które są ważne i muszą być spełnione przez kobiety w ciąży, to:
1. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo potrzebny w pierwszym trymestrze ciąży. W rzeczywistości zaleca się, aby te składniki odżywcze zostały spełnione przed zajściem w ciążę. Dlaczego? Ponieważ na początku ciąży potrzebny jest kwas foliowy, aby wspomóc rozwój mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Brak spożycia kwasu foliowego w pierwszym trymestrze ciąży może spowodować, że dziecko doświadcza wad wrodzonych.
Możesz otrzymać kwas foliowy z zielonych warzyw (takich jak szpinak, jarmuż, szparagi i brokuły), owoców cytrusowych (takich jak pomarańcze) i orzechów. Niektórzy z was mogą również potrzebować suplementacji kwasu foliowego w czasie ciąży (zgodnie z zaleceniami lekarza).
2. Białko
Główną funkcją białka jest budowanie ciała, które jest potrzebne do tworzenia nowych komórek, a także do naprawy komórek. Białko jest więc bardzo potrzebne w pierwszym trymestrze ciąży, gdzie wiele komórek, tkanek i narządów rozwija się u płodu.
Możesz łatwo uzyskać białko, od jaj, tofu, tempeh, ryb, kurczaków, mięsa, orzechów, mleka i produktów mlecznych. W ciągu jednego dnia trzeba spożywać źródła białka co najmniej 2-3 porcje.
3. Witamina A
Twoje zapotrzebowanie na witaminy nieznacznie wzrośnie w czasie ciąży Witamina A jest potrzebna do rozwoju wzroku dziecka, także w celu poprawy układu odpornościowego dziecka. Witamina A jest również potrzebna do rozwoju komórek macicy dziecka. Możesz uzyskać witaminy z warzyw i owoców.
Lepiej unikać spożywania wątroby i jej produktów (takich jak olej z wątroby dorsza). Zawartość witaminy A, która jest bardzo wysoka w wątrobie, może w rzeczywistości zagrozić ciąży. Nie musisz brać suplementów witaminy A.
4. Wapń i witamina D
Oba te składniki odżywcze są potrzebne dziecku do wzrostu kości i zębów. Wapń pomaga również w krążeniu krwi, a także w pracy mięśni i nerwów. Możesz otrzymać wapń z mleka i jego produktów, takich jak ser i jogurt. Niektóre warzywa zawierają także wapń, taki jak brokuły i jarmuż. Wapń można również uzyskać z ryb zjedzonych z kości, takich jak anchois, sardynki i łosoś. Możesz również uzyskać witaminę D z łososia i innych tłustych ryb.
5. Żelazo
W czasie ciąży potrzebujesz więcej żelaza, ponieważ wzrasta produkcja krwi. To żelazo służy do wytwarzania hemoglobiny (która działa w obiegu tlenu w całym ciele i płodzie). Brak rezerw lub spożycie żelaza w czasie ciąży może spowodować, że kobiety w ciąży będą narażone na ryzyko wystąpienia anemii żelaza. Ciężka niedokrwistość żelaza podczas ciąży może zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego, niskiej masy urodzeniowej (LBW) i depresji poporodowej.
Możesz zaspokoić swoje potrzeby żelaza od chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, zielonych warzyw (takich jak szpinak i brokuły) i orzechów.
