Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETA W I TRYMESTRZE CIĄŻY- jak go przetrwać- Pogromcy Kilogramów
- Co dzieje się w drugim trymestrze ciąży?
- Jakie są składniki odżywcze drugiego trymestru, które muszą spełniać kobiety w ciąży?
- 1. Kwas foliowy
- 2. Kwasy tłuszczowe omega-3
- 3. Wapń
- 4. Żelazko
- 5. Cynk
- Zwróć uwagę na przyrost wagi
Wideo medyczne: DIETA W I TRYMESTRZE CIĄŻY- jak go przetrwać- Pogromcy Kilogramów
Nie mniej niż w pierwszym trymestrze ciąży, w drugim trymestrze ciąży kobiety w ciąży wciąż potrzebują niezbędnych składników odżywczych, aby wspierać wzrost i rozwój płodu. W drugim trymestrze ciąży płód w łonie wciąż doświadcza wielu ważnych wzrostów i rozwoju, które mogą mieć wpływ na późniejsze życie. Jaki jest drugi trymestr żywienia w czasie ciąży, który muszą spełnić kobiety w ciąży?
Co dzieje się w drugim trymestrze ciąży?
W drugim trymestrze ciąży płód w macicy wykazuje coraz więcej zmian. Uformowano prawie wszystkie narządy i części ciała dziecka.
W 15. tygodniu ciąży kości dziecka zaczęły się formować, a następnie zaczynają krzepnąć. Wzory głowy i włosów dziecka zostały również zaobserwowane na obrazie USG. Nie tylko to, nawet organy, nerwy i mięśnie zaczęły funkcjonować. Pod koniec drugiego trymestru ciąży (tj. W 27. tygodniu ciąży) system nerwowy i płuca dziecka zaczynają dojrzewać.
Aby wesprzeć cały rozwój tego dziecka, potrzebne są oczywiście wiele ważnych składników odżywczych, które muszą być spełnione przez kobiety w ciąży.
Jakie są składniki odżywcze drugiego trymestru, które muszą spełniać kobiety w ciąży?
Odżywianie w drugim trymestrze ciąży niewiele różni się od pierwszego trymestru ciąży. Niektóre ważne składniki odżywcze w pierwszym trymestrze muszą zostać spełnione w drugim trymestrze. Następujące ważne składniki odżywcze drugiego trymestru spełnione przez kobiety w ciąży:
1. Kwas foliowy
Tak, musisz wypełnić folan w drugim trymestrze. Zapotrzebowanie na kwas foliowy, które musisz wykonać w drugim trymestrze ciąży, wynosi 600 mikrogramów na dzień. Zaspokojenie tych potrzeb folanu jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Możesz otrzymać kwas foliowy z różnych produktów spożywczych, takich jak zielone warzywa, pomarańcze, kurczaki, skorupiaki i orzechy.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne do poprawy rozwoju mózgu i nerwów dzieci z macicy. Spełnienie kwasów tłuszczowych omega-3, które są dobre w czasie ciąży, może mieć wpływ na rozwój widzenia, pamięci i zrozumienie języka w przyszłości. Potrzebujesz kwasów tłuszczowych omega-3 o wadze 1,4 g podczas ciąży. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 przez spożywanie tłustych ryb (takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki), olej z orzechów włoskich i jajka wzbogacone w omega-3.
3. Wapń
W tym drugim trymestrze w ciele dziecka pojawia się tworzenie kości i ubijanie kości. Zatem zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń jest dość wysokie i ważne do spełnienia. Zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży w tym czasie wynosi 1200 mg. Możesz zaspokoić tę potrzebę, spożywając mleko, ser, jogurt, zielone warzywa (takie jak brokuły, szpinak i liście jarmużu), kościste ryby (takie jak sardynki i sardele), soję i ich produkty oraz jajka.
4. Żelazko
Żelazne potrzeby kobiet w ciąży zbliżają się do czasu porodu. Żelazo jest potrzebne do wspomagania tworzenia się zwiększających się czerwonych krwinek. Twoje zapotrzebowanie na żelazo w drugim trymestrze to 35 mg. Możesz spełnić to żelazne wymaganie od czerwonego mięsa, zielonych warzyw, żółtek i orzechów. Niektórzy z was mogą również potrzebować suplementów żelaza.
5. Cynk
Podobnie jak żelazo, zapotrzebowanie na cynk wzrasta w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Zapotrzebowanie na cynk w drugim trymestrze to 14 mg. Niezaspokojone potrzeby związane z cynkiem mogą zwiększać ryzyko wad wrodzonych u dziecka, ograniczonego wzrostu niemowlęcia i przedwczesnego porodu. W tym celu należy spełnić te wymagania cynku z różnych produktów spożywczych, takich jak czerwone mięso, owoce morza, zielone warzywa i orzechy.
Zwróć uwagę na przyrost wagi
Być może wyraźniej widzisz, jak zmienia się kształt twojego ciała podczas wchodzenia do drugiego trymestru. Drugi trymestr to czas uzyskania wystarczającego przyrostu masy ciała. Ten przyrost wagi w czasie ciąży może być dostosowany do masy ciała przed zajściem w ciążę, aby nie doświadczyć nadwagi w czasie ciąży. Ten przyrost masy ciała w czasie ciąży ma na celu zapewnienie pożywienia dla niemowląt w czasie macicy, a także być przechowywany jako zapas do karmienia piersią po porodzie.
