Spis treści:
- Ważny klucz do zapobiegania otyłości u dzieci
- Sposoby monitorowania spożycia kalorii przez dzieci
- 1. Ostrożnie wybieraj żywność dla dzieci
- 2. Wybierz zdrowe, niskosłodzone napoje
- 2. Ogranicz przekąski zawierające cukier
- 5. Stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych
Musisz być szczęśliwy i pragniesz zobaczyć, jak twoje dziecko ma tłuste ciało. Ale bycie grubym nie jest wyznacznikiem, że twoje dziecko rośnie zdrowo. Ponieważ otyłość u dzieci może powodować otyłość i ostatecznie zwiększać ryzyko wystąpienia u dzieci różnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, astma, bezdech senny, a także problemy z kościami i stawami.
Aby tego uniknąć, jako rodzic musisz być "opiekunem", aby ciężar dziecka nie wzrastał. Jak? Nie martw się, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
Ważny klucz do zapobiegania otyłości u dzieci
Otyłe dzieci mogą być spowodowane wieloma czynnikami. Jednak najczęstsze przyczyny to niezdrowe wzorce żywieniowe i brak aktywności fizycznej dzieci. Resztę wywołują czynniki genetyczne lub choroby hormonalne. Cóż, aby utrzymać wagę Twojego dziecka w zdrowiu, szczególnie musisz zwracać uwagę na dietę dziecka.
Jedzenie jest rzeczywiście źródłem odżywiania i energii dla dzieci, ale zmniejszenie lub utrzymanie masy ciała nie oznacza, że musisz zmniejszyć odżywianie. Zatem ważnym kluczem do utrzymania wagi dziecka w zdrowiu jestzbilansowane spożycie kalorii dla dzieci na dzień z aktywnością fizyczną.
Sposoby monitorowania spożycia kalorii przez dzieci
Równoważenie spożycia kalorii oznacza zapewnienie żywności o odpowiedniej wartości odżywczej i odpowiedniej ilości kalorii. Ale musisz zrozumieć, że kalorie potrzebne dla każdego dziecka różnią się w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności dziecka.
Aby łatwiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dziecka, sprawdź kalkulator kalorii Hello Sehat lub poniższy link: bit.ly/kalkulatorBMR. Podczas monitorowania spożycia kalorii przez dziecko, aby uniknąć otyłości u dzieci, można wykonać poniższe czynności.
1. Ostrożnie wybieraj żywność dla dzieci
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą przybierać na wadze, szczególnie jeśli spożycie nie jest ograniczone. Na przykład w żywności zawierającej cukier, tłuszcz, a także białko.
Tłuszczowe i białkowe produkty spożywcze można uzyskać z różnych rodzajów mięsa. Możesz wybrać wołowinę lub kurczaka, którego tłuszcz został odłożony na bok. Różne orzechy również dostarczają kwasy tłuszczowe i białka, które są ważne dla organizmu. Serwuj więcej potraw z dodatkiem warzyw, owoców i produktów pszennych, aby spełnić wymagania dotyczące błonnika, witamin i minerałów.
Oprócz zdrowych wyborów żywieniowych należy również zwrócić uwagę na sposób przetwarzania żywności. Zredukuj jedzenie poprzez smażenie. Nie zapomnij, aby użyć najlepszego oleju do gotowania, na przykład oliwy z oliwek.
2. Wybierz zdrowe, niskosłodzone napoje
Poza jedzeniem, niektóre napoje mogą również zwiększać spożycie kalorii przez dziecko, takie jak mleko lub sok. Oba napoje zawierają czasem dużo cukru. Aby dzieci nadal czerpały korzyści z mleka lub soku, wybierz mleko o niskiej zawartości cukru i nie dodawaj dużej ilości cukru do soku.
Podobnie jak mleko w ogólności, mleko o niskiej zawartości cukru nadal dostarcza białko, wapń, witaminę D i inne ważne minerały potrzebne organizmowi. Korzyści chronią zdrowie kości i zębów i zapobiegają nadmiernemu odkładaniu się tłuszczu w ciele.
2. Ogranicz przekąski zawierające cukier
Dzieci uwielbiają słodycze, które z pewnością zawierają dużo cukru, np. Cukierki, czekoladę lub ciasto. Cóż, aby ograniczyć to jedzenie, należy zapewnić domowej roboty zdrowe przekąski. Nie podawaj tego w lodówce, ponieważ dzieci mogą z łatwością ją dosięgnąć.
5. Stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych
Aby spożycie kalorii nie było nadmierne, należy zmienić harmonogram posiłków i podjadanie dziecko. W czasie posiłku nie włączaj telewizora. Skupienie dziecka zostanie odwrócone i sprawi, że nie będzie zwracał uwagi na ilość jedzenia, które powinien spożywać, aby część posiłku mogła być nadmierna.
Następnie nie zmuszaj dziecka do zjedzenia jedzenia. To działanie może sprawić, że dzieci się przejadą, a spożycie kalorii z pewnością przekroczy limit.
