Spis treści:
- Wideo medyczne: Cukier precz - Moja dieta bez cukru (vlog 03)
- Jaki jest maksymalny limit spożycia cukru na dzień?
- Dieta bez cukru nie oznacza zatrzymania jedzenia cukru, musi być bardzo ograniczona
- Przewodnik po 30-dniowej diecie bez cukru
- Może wypuszczać apetyt, ale są warunki
Wideo medyczne: Cukier precz - Moja dieta bez cukru (vlog 03)
Zużycie nadmiaru cukru może nie tylko wywołać otyłość, ale także podwyższyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, na ryzyko raka, cukrzycy i chorób serca. W rzeczywistości, Dr. Joel Fuhrman, autor The End of Dieting, cytowany z Codzienne palenie podkreślił, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru należy uznać za równie niebezpieczne jak palenie. Aby jak najszybciej zwalczyć te straszliwe zagrożenia, możesz zacząć stosować dietę bez cukru. Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Jaki jest maksymalny limit spożycia cukru na dzień?
Limit dziennego spożycia cukru na papierze sugerowany przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji na osobę wynosi 50 gramów, co odpowiada 5-9 łyżeczkom dziennie. Jeśli mierzone za pomocą liczb, może to oznaczać "słodycz".Ale w rzeczywistości średnie spożycie może być wielokrotnie wyższe.
Ilość cukru w Indonezji sięga 15 łyżeczek dziennie - może nawet więcej. Amerykanie ogólnie mogą jeść tyle słodkich pokarmów, niezależnie od ich kształtu, co odpowiada 22 łyżeczkom cukru. Ta liczba jest trzykrotnie wyższa od zalecanej przez American Heart Association.
Dieta bez cukru nie oznacza zatrzymania jedzenia cukru, musi być bardzo ograniczona
Ogólnie rzecz biorąc, dieta bezcukrowa niekoniecznie neguje całkowite spożycie cukru. Jednak organizm nadal potrzebuje cukru, aby dostarczyć energię. Ten schemat diety ogranicza się do ograniczenia dziennego spożycia cukru do minimum.
Cukier, o którym tu mowa, to spożycie dodatkowego cukru z deseru, słodkich napojów, przetworzonej żywności i lekkich przekąsek, do sztucznego cukru zamiast zwykłego cukru. Przyjmowanie naturalnych cukrów, czy to z owoców czy warzyw, jest nadal brane pod uwagę, ale liczby są również monitorowane.
Podczas diety bezcukrowej mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż 9 łyżeczek cukru dziennie, a kobiety powinny ograniczyć spożycie nie przekraczając 6 łyżeczek dziennie.
Przewodnik po 30-dniowej diecie bez cukru
Dieta bez cukru, którą uprawiasz w dyscyplinach, może pomóc ci kontrolować codzienne spożycie cukru, a nawet jeśli nie jest to niemożliwe, stanie się to częścią stałego zdrowego stylu życia. Oto kroki:
Pierwsze 3 dni
Czasami rada "wystarczająco mało" nie wystarcza dla większości ludzi. "Ile to wystarczy?" Co więcej, ten niejednoznaczny przewodnik jest uważany za nieskuteczny dla osób, które są już uzależnione od cukru. Z tego powodu Brooke Alpert, licencjonowana dietetyk z Nowego Jorku podkreśla, że idziesz prosto Pozbądź się wszelkich słodkich pokarmów z diety przez pierwsze 3 dni.
Obejmuje to nie spożywanie owoców, warzyw skrobiowych (takich jak kukurydza, słodkie ziemniaki, maniok), mleka i pochodnych, pszenicy i alkoholu. Zasadniczo spożywasz tylko białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Na przykład śniadanie z trzema jajkami, obiad 300 g kurczaka / ryby / tofu z gotowaną sałatką warzywną, następnie kolacja z menu podobnym do obiadu (300 gramów białka) z większą ilością warzyw, takich jak jarmuż, brokuły lub szpinak. Przekąski na cały dzień, w tym 100 g ziaren, a picie może być tylko następujące trzy opcje: woda, świeża herbata i gorzka czarna kawa.
Czwarty do siódmego dnia
Po 3 dniach sukcesów możesz dodać jabłka. Gdy zaczniesz już nie jeść nadmiaru cukru, nawet jabłka i cebula będą smakować tak słodko, jak lizaki.
Począwszy od czwartego do siódmego dnia, możesz dodać jedno jabłko lub nabiał, jak jogurt lub ser, każdego dnia. Ale wybór produktów mlecznych musi być wysokotłuszczowy (pełnotłusty) i niesłodzony (niesłodzony). Tłuszcz, błonnik i białko spowalniają wchłanianie cukru, więc jeśli wybierzesz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twoje ciało szybciej wchłonie cukier.
Możesz również dodać warzywa o wysokiej zawartości cukru, takie jak marchewka i groszek, a także biszkoptowe.
Drugi tydzień
W drugim tygodniu można dodać jedną porcję jagód, które są bogate w przeciwutleniacze i dodatkową porcję mleka. Możesz również dodać z powrotem warzywa węglowodanowe, takie jak kukurydza, słodkie ziemniaki i pomarańczowy squash.
W tym tygodniu mogą jeść produkty pełnoziarniste (cała pszenica) na obiad. W przypadku przekąsek wybierz świeżą, niskosłodzoną sałatkę owocową bez dodatkowych opatrunków i substancji słodzących. Owoc zawiera dużo błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają schudnąć i czuć się dłużej.
3 tydzień
Przez trzeci tydzień możesz dodaj ziarno takie jak jęczmień, komosa ryżowa i płatki owsiane, a nawet niektóre inne owoce, w tym winogrona i słodkie pomarańcze. Jeśli chcesz, możesz wypić szklankę czerwonego wina i uncję czystej gorzkiej czekolady codziennie przez tydzień.
4 tydzień
W zeszłym tygodniu dieta bez cukru ma tę samą zasadę co etap utrzymania. Powinieneś zachować zdrową dietę, która została zbudowana od pierwszego dnia i nadal zobowiązujesz się do jej kontynuowania.
W czwartym tygodniu możesz się cieszyć dwie porcje węglowodanów dziennie, takie jak ryż i chleb. W tym tygodniu możesz przekąsić kanapki. Ale odpowiedz też ciastkami o wysokiej zawartości błonnika.
Może wypuszczać apetyt, ale są warunki
W przyszłości, po pomyślnym przejściu na 30-dniową dietę bezcukrową, można po prostu uwolnić się od głodu. Ale ograniczaj tylko kawałek ciasta lub gałkę lodów, jeśli chęć "zjedzenia słodkich pokarmów" nie jest już blokowana.
Po spędzeniu tygodni bez obecności dodatkowego cukru w diecie, kubki smakowe przestawią "system" tak, że nie jesteś już wrażliwy na słodycz dodanego i sztucznego cukru, rozwijając w ten sposób apetyt na zdrowszy, bardziej oryginalny cukier ze świeżej żywności . To dlatego od czasu do czasu jedzenie słodyczy nie zepsuje wysiłków od zera.
Po 30 dniu diety bez cukru można spożywać jak zwykle różne owoce.
