Spis treści:
- Wideo medyczne: Czego NAPRAWDĘ potrzebuję dla dziecka? | ODC. 58 | mama lama
- 1. Wapń, ważna substancja dla zdrowia kości
- 2. Witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia w organizmie
- 3. Białko, najważniejsza substancja w rozwoju
- 4. Włókno, złożone, ale proste
- 5. Przeciwutleniacze, jako antidotum
- 6. Żelazo, składnik odżywczy, którego nie można zapomnieć
Wideo medyczne: Czego NAPRAWDĘ potrzebuję dla dziecka? | ODC. 58 | mama lama
Dzieciństwo jest szczytem wzrostu i rozwoju ciała, ponieważ wymaga dobrego środowiska do wsparcia procesu. Jednym z czynników wpływających na wzrost dziecka są składniki odżywcze otrzymywane z pokarmów spożywanych przez dzieci. Nie ma składników odżywczych, które mogą działać w pojedynkę, aby zmaksymalizować wzrost dzieci, wszystkie mają swoje odpowiednie role. Zatem dzieci potrzebują różnych składników odżywczych, aby proces wzrostu przebiegał normalnie i szybko.
W rzeczywistości, jakie składniki odżywcze potrzebują dzieci, aby normalnie rosły i aby ich wzrost mógł osiągnąć maksymalny szczyt?
1. Wapń, ważna substancja dla zdrowia kości
Wapń jest minerałem, który może pomóc kościom rosnąć optymalnie i dać gęstość, więc nie jest łatwo porowaty Kości są potrzebne nie tylko, wapń jest również potrzebny do funkcjonowania serca, krzepnięcia krwi i funkcji mięśni, chociaż w dość małych ilościach.
Zasadniczo, gdy organizmowi brakuje wapnia, zostaną pobrane rezerwy wapnia w kościach w celu uzupełnienia niedoborów. Ponieważ główną funkcją wapnia jest krzepnięcie i wzmocnienie kości, niedobór wapnia może prowadzić do późniejszej osteoporozy.
Głównym źródłem wapnia są wszystkie produkty mleczne. Zapotrzebowanie na wapń zależy od wieku dziecka, według Ministerstwa Zdrowia to:
- W wieku 0-6 miesięcy: 200 mg / dzień
- Wiek 7-11 miesięcy: 250 mg / dzień
- Wiek 1-9 lat: 500 mg / dzień
- Wiek 10-18 lat: 1200 mg / dzień
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy dzieci muszą przyjmować suplementy wapnia?
2. Witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia w organizmie
Witamina D odgrywa rolę w wchłanianiu wapnia zawartego w pożywieniu, a dzięki wapniowi wzmacnia kości. Witamina D znajduje się w różnego rodzaju produktach mlecznych, a także ekspozycji na słońce. Witamina D potrzebna dzieciom to:
- Wiek 0-11 miesięcy: 5 mg / dzień
- Wiek 1-18 lat: 15 mg / dzień
3. Białko, najważniejsza substancja w rozwoju
Białko to makroelement, który odgrywa rolę w budowaniu i naprawie uszkodzonej tkanki. W organizmie wprowadzone białko zostanie przekształcone w aminokwasy. Ten aminokwas będzie surowcem do budowy nowych komórek i tkanek. Kilka badań wykazało, że dzieci, którym podawano dietę bogatą w białko, szczególnie białko zwierzęce, mają średnią normalną wysokość nawet większą niż dzieci w wieku ich dzieci. Podczas gdy dzieci, które nie mają odpowiedniego spożycia białka, zwykle są krótsze.
Wymagania dotyczące białka w zależności od wieku dziecka to:
- W wieku 0-6 miesięcy: 12 gramów dziennie
- Wiek 7-11 miesięcy: 18 gramów dziennie
- Wiek 1-3 lat: 26 gramów / dzień
- W wieku 4-6 lat: 35 gramów dziennie
- Wiek 7-9 lat: 49 gramów / dzień
- Wiek 10-12 lat: 56 gramów dziennie (mężczyzna), 60 gramów dziennie (kobieta)
- Wiek 13-15 lat: 72 gramy / dzień (mężczyzna), 69 gramów / dzień (kobieta)
- Wiek 16-18 lat: 66 gramów dziennie (mężczyzna), 59 gramów dziennie (kobieta)
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 11 najlepszych źródeł białka z warzyw
4. Włókno, złożone, ale proste
Aby proces wzrostu był dobry i przebiegał normalnie, włókno jest jednym z składników odżywczych potrzebnych dzieciom. W rzeczywistości błonnik jest częścią węglowodanów, ale te składniki odżywcze są klasyfikowane jako węglowodany złożone bez kalorii. W badaniu stwierdza się, że spożywanie wystarczającej ilości błonnika i częstych częstotliwości może zapobiec narażeniu danej osoby na choroby zwyrodnieniowe lub problemy zdrowotne. Problemy zdrowotne występujące u dzieci, takie jak otyłość, mają oczywiście bezpośredni wpływ na proces wzrostu.
Oto potrzeby włókien dla dzieci w zależności od wieku:
- Wiek 7-11 miesięcy: 10 gramów / dzień
- Wiek 1-3 lat: 16 gramów / dzień
- Wiek 4-6 lat: 22 gramy / dzień
- W wieku 7-9 lat: 26 gramów dziennie
- Wiek 10-12 lat: 30 gramów dziennie (mężczyzna), 28 gramów dziennie (kobieta)
- Wiek 13-15 lat: 35 gramów dziennie (mężczyzna), 30 gramów dziennie (kobieta)
- Wiek 16-18 lat: 37 gramów dziennie (mężczyzna), 30 gramów dziennie (kobieta)
PRZECZYTAJ TAKŻE RÓWNIEŻ: Dlaczego spożywanie żywności z włókien jest ważne?
5. Przeciwutleniacze, jako antidotum
Przeciwutleniacze są substancjami odżywczymi, które mogą przeciwdziałać uszkodzeniom komórek i tkanek w ciele i mogą zapobiec narażeniu kogoś na działanie wolnych rodników, które mogą powodować choroby zwyrodnieniowe. Przykładami przeciwutleniaczy są beta-karoten, witamina A, witamina C, witamina E, luteina, likopen i selen.
W procesie wzrostu te przeciwutleniacze faktycznie działają, aby zapobiegać otyłości u dzieci lub innym chorobom zwyrodnieniowym. Gdy dziecko jest otyłe, hormon wzrostu zostanie zakłócony i oczywiście przeszkodzi to procesowi wzrostu.
6. Żelazo, składnik odżywczy, którego nie można zapomnieć
Żelazo w organizmie, około 70% ma postać hemoglobiny we krwi. Hemoglobina jest substancją, która działa w celu rozprowadzania pożywienia i tlenu w całym organizmie. Żelazo jest również potrzebne w rozwoju dzieci, o czym świadczy badanie przeprowadzone na Saharawi, które pokazało, że dzieci z niedoborem żelaza mają mniejszy wzrost w porównaniu do grupy dzieci, które mają wystarczającą ilość żelaza.
Oto wymagania żelazka dla dzieci:
- Wiek 7-11 miesięcy: 7 mg / dzień
- Wiek 1-3 lat: 8 mg / dzień
- W wieku 4-6 lat: 9 mg / dzień
- W wieku 7-9 lat: 10 mg / dzień
- Wiek 10-12 lat: 13 mg / dzień (mężczyzna), 20 mg / dzień (kobieta)
- Wiek 13-15 lat: 19 mg / dzień (mężczyzna), 26 mg / dzień (kobieta)
- Wiek 16-18 lat: 15 mg / dzień (mężczyzna), 26 mg / dzień (kobieta)
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Bądź ostrożny, Twój maluch może być bez żelaza
