Spis treści:
- Korzyści z pilates dla dzieci
- 1. Zwiększ elastyczność
- 2. Zwiększ koncentrację
- 3. Pomaga wzmocnić mięśnie
- 4. Popraw pozycję ciała
- Wskazówki dotyczące nauczania pilates u dzieci
- 1. Nie zapomnij się dobrze bawić
- 2. Dzieci muszą pozostać wygodne
- 3. Opowiedz o korzyściach
- Ruch sportowy Pilates dla dzieci
- 1. Sto poz
- 2. Deska
- 3. Rozciąganie pojedynczych nóg
- 4. Zaznacz Tock Side Bech
Sporty pilates są odpowiednie nie tylko dla dorosłych, dzieci mogą również czerpać wiele korzyści z tego sportu. Istnieją jednak różnice w sposobie nauczania dzieci do pilatesu poprzez nauczanie dorosłych. Ponadto, istnieje kilka ruchów pilates, które są zalecane dla dzieci, dzięki czemu można to zrobić w domu. Znasz już zalety sportu Pilates specjalnie dla dzieci? Chodź, dowiedz się więcej poniżej.
Korzyści z pilates dla dzieci
1. Zwiększ elastyczność
Wiek dzieci to najlepszy czas na zwiększenie elastyczności. Pozycje pilates mogą pomóc w utrzymaniu większej aktywności mięśni i ścięgien dziecka. Dzieci będą miały również zakres ruchu (ROM) lub szerszy zakres ruchów.
Dzieci, które mają dobrą elastyczność, będą zdrowsze. Ponadto dzieci, które mają szerszy ROM, mają mniejsze ryzyko wystąpienia bólu mięśni i obrażeń oraz rozwijają lepsze umiejętności koordynacji.
2. Zwiększ koncentrację
Podczas wykonywania ruchu Pilates dzieci potrzebują dużej koncentracji ze strony ich ciała, które się porusza. Ćwiczenie to pomoże Twojemu dziecku zwiększyć jego zdolność koncentracji, tak aby skuteczność pracy dzieci była również lepsza przy wykonywaniu czynności. Dzieci łatwiej się skupiają.
Nie tylko to, dzieci uczą się również postępować zgodnie z instrukcjami rodziców lub trenerów Pilates. Na przykład, zginanie kolan, pochylanie głowy lub stanie wysoko. Oczywiście potrzebna jest dobra koncentracja, aby zrozumieć i praktykować te instrukcje.
3. Pomaga wzmocnić mięśnie
Kontrolowany ruch ćwiczeń pilates może poprawić krążenie krwi i wzmocnić mięśnie ciała. Mięsień rdzeniowy składa się z wewnętrznych mięśni brzucha i mięśni najbliżej kręgosłupa. Mocne mięśnie rdzenia u dzieci mogą pomóc w ustabilizowaniu koordynacji ruchów, co ułatwia dzieciom wykonywanie innych czynności fizycznych.
4. Popraw pozycję ciała
Dzieci w tych dniach często są naprawiane w telewizji, na ekranie komputera lub w innych gadżetach przez wiele godzin siedzących (lub leżących). Jeśli nie zostanie zaznaczone, ten nawyk może niekorzystnie wpłynąć na ich postawę, na przykład na plecy, które nie jest proste.
Tymczasem dzieci pilates regularnie mają lepszą postawę, dzięki czemu ich ciała są bardziej odporne na zranienia.
Wskazówki dotyczące nauczania pilates u dzieci
Aby dzieci nie były łatwo znudzone lub wybredne, rodzice i instruktorzy pilatesu muszą rozważyć kilka rzeczy. Oto wskazówki.
1. Nie zapomnij się dobrze bawić
Szkolenie dzieci i dorosłych odbywa się z pewnością na różne sposoby. Dzieci uwielbiają coś zabawnego. Upewnij się więc, że wszystkie instrukcje są podane w łatwych do zrozumienia słowach. Możesz również trenować swoje dziecko podczas żartowania lub gry, aby Twoje dziecko zachowywało się entuzjastycznie podczas wykonywania Pilates.
2. Dzieci muszą pozostać wygodne
Daj swojemu dziecku odpowiednie ubranie do uprawiania sportów pilatesowych, takich jak długie rajstopy lub szorty, z koszulą dresową, która pochłania pot. Jeśli twoje dziecko skarży się na ból lub dyskomfort, powinieneś przestać.
3. Opowiedz o korzyściach
Dopóki pomaga dziecku wykonywać ruchy gimnastyczne Pilates, spróbuj podzielić się korzyściami, jakie dostanie od Pilates. Powiedz mi, że jego ciało stanie się silniejsze i bardziej elastyczne, więc będzie zdrowy i sprawny.
Ruch sportowy Pilates dla dzieci
1. Sto poz
Jak to zrobić:
- Dziecko leży na macie z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze.
- Umieść pozycję dłoni na boku brzucha.
- Trzymaj dłonie równolegle do brzucha.
- Poproś stopy dziecka, aby były proste, a następnie umieść piłkę pod stopami. Poproś dziecko, aby trzymało piłkę pod nogami.
- Następnie podnieś głowę i ramiona wyżej niż podłoga, a następnie opuść je ponownie.
- Poproś dziecko, aby wdychało i wydychało powietrze przez 5 sekund w każdym ruchu.
2. Deska
Jak:
- Pozycja ciała jest jak początek pchnięcia, z rozstawionymi stopami na szerokość barków.
- Dekolt w dół.
- Ręce prosto na podłogę utrzymują masę ciała.
Wykonaj ruch deski trzymając maksymalnie do 10 sekund. Lub, aby zapewnić miłą atmosferę, przytrzymaj mały wyścig, który najdłużej może wykonać deskę. Aby zmienić ruch, pozycję dłoni, która dotyka podłogi, można zastąpić pozycją łokcia dotykającą podłogi.
Ponadto, jeśli masz piłkę do ćwiczeń, możesz wsunąć piłkę pod stopy dziecka.
3. Rozciąganie pojedynczych nóg
Jak:
- Dzieci leżą na macie z prostą pozycją ciała.
- Następnie podczas oddychania przesuń jedną z kolan rękami do klatki piersiowej.
- Zwracając proste kolano, wydychaj powietrze.
- Następnie na przemian z drugą stroną stopy pociągniętej w kierunku klatki piersiowej podczas wdechu. Następnie wyprostuj nogi podczas wydechu.
- Powtórz ten ruch 6-8 razy każdą nogą.
4. Zaznacz Tock Side Bech
Cranya:
- Dzieci siedzą w pozycji pionowej, aż kręgosłup wyprostuje się na płaskiej ławce lub podłodze.
- Prawy ruch ucha zbliża się do ramienia, podczas gdy lewa ręka przesuwa się w prawo przechodząc nad głową, aby rozciągnąć lewą stronę ciała, w tym lewe żebro.
- Kiedy pochylasz się na prawą stronę, poproś dziecko, aby wydało powietrze.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby usiąść prosto podczas oddychania.
- Kontynuuj zginanie po lewej stronie podczas wydechu.
- Powtórz 4-6 razy ruch zginający z każdej strony.
- Następnie poproś dziecko, aby obróciło ciało w prawo, patrząc na prawe ramię, które jest obrócone
- Wdychaj każde dziecko, aby obróciło jego ciało i wydech, gdy dziecko wróci do swojej pierwotnej pozycji.
- Powtórz ten sam ruch po lewej stronie. Powtórz 4-6 razy dla każdej strony.
