Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
- Jaka jest rola wapnia w moim ciele?
- Ile wapnia potrzebujemy?
- Kto powinien rozważyć suplementy wapnia?
- Gdzie mogę znaleźć wapń?
Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
Możesz myśleć, że wapń jest tylko dla kości, ale w rzeczywistości wapń może przynosić korzyści Twojemu ciału na wiele sposobów. Wapń jest ważny dla twoich zębów, skrzepów krwi, reguluje skurcze mięśni i tętno. Wapń jest czymś, czego potrzebujesz od urodzenia do osiągnięcia starości. Przyjrzyjmy się bliżej zaletom wapnia.
Jaka jest rola wapnia w moim ciele?
Wapń jest ważnym minerałem, którego potrzebujemy, aby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo. Oto podstawowe funkcje wapnia w naszym organizmie:
- Kości: Nasze kości są zawsze porowate i odrastają. Wapń jest potrzebny do odbudowy kości.
- Serce: Wapń kontroluje skurcz serca, który pompuje krew w organizmie, a także przyspiesza tętno.
- Nerw: Wapń może działać jako naturalny środek uspokajający, który uspokaja system nerwowy i zmniejsza ból.
- Zakrzepy krwi: Wapń wyzwala zdarzenie łańcuchowe, które tworzy płytki krwi, składnik naszej krwi, który zatrzymuje krwawienie.
Około 99% wapnia w naszym ciele znajduje się w kościach i zębach. Kiedy jesteśmy młodzi, gromadzimy ilość wapnia w naszym ciele, aż osiągniemy wiek 20-25 lat. W tym czasie poziom wapnia w organizmie osiągnie maksymalną masę. Wraz z wiekiem naturalny poziom wapnia zaczyna spadać. Powodem naturalnego upadku jest uwolnienie z ciała przez pot, komórki skóry i brud. Ponadto, w zależności od wieku, wchłanianie wapnia ma tendencję do zmniejszania się, ponieważ zmniejsza się poziom estrogenu.
Absorpcja wapnia może się różnić w zależności od rasy, płci i wieku. Osoby, które przechodzą dietę o niskiej zawartości wapnia przed osiągnięciem wieku 20 lub 25 lat, są bardziej zagrożone rozwojem osteoporozy. Przyjmowanie suplementów wapnia może pomóc kościom w uzyskaniu prawidłowych wyników i pozostaniu silnymi.
W naszych ciałach kości mają najwięcej wapnia, ponieważ działają jak zapas wapnia i są gotowe do uwolnienia, kiedy twoje ciało tego potrzebuje.
Ile wapnia potrzebujemy?
Instytut medycyny wyznaczył ilość wapnia. Spełnienie tej ilości w diecie jest wysoce zalecane. W niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie suplementów wapnia, aby uzyskać wystarczającą ilość kości. W zależności od stanu zdrowia lekarz może zalecić wyższą dawkę.
- 0-6 miesięcy: 200 mg
- 7-12 miesięcy: 260 mg
- 1-3 lat: 700 mg
- 4 - 8 lat: 1000 mg
- 9-13 lat: 1 300 mg
- 14-18 lat: 1 300 mg
- 19-50 lat: 1000 mg
- 51-70 lat: 1000 mg
- 71+ lat: 1200 mg
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), kobiety w ciąży są zachęcane do wypełniania wapnia od 1500 do 2000 mg na dzień, począwszy od 20. tygodnia ciąży do końca ciąży. Ma to zapobiegać stanowi przedrzucawkowemu, które rozwija się w czasie ciąży, powodując wysokie ciśnienie krwi i możece zaszkodzić dziecku.
Górny dopuszczalny poziom spożycia (UL) to najwyższa ilość, którą większość ludzi może bezpiecznie spożywać. W przypadku wapnia, który wynosi 2500 mg / dzień dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 1 roku.
Ogólnie rzecz biorąc, lepiej przyjmować suplementy wapnia z jedzeniem. Aby uzyskać lepszą absorpcję, nie należy spożywać więcej niż 500 mg na raz. Możesz podzielić większą dawkę w ciągu dnia, zwykle trzy razy dziennie z jedzeniem. Aby organizm właściwie używał wapnia, musisz również uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.
Kto powinien rozważyć suplementy wapnia?
Nawet jeśli jesz zdrową żywność i zbilansowaną dietę, może Ci być trudno uzyskać wystarczającą ilość wapnia, jeśli:
- Przejdź na dietę wegańską
- Niech nietolerancja laktozy i ograniczenia dotyczące produktów mlecznych
- Spożywanie dużych ilości białka lub sodu, które mogą powodować, że organizm uwalnia więcej wapnia
- Miej osteoporozę
- Przyjmuj długotrwałe leczenie kortykosteroidami
- Posiadanie pewnych chorób jelitowych lub trawiennych, które zmniejszają zdolność do wchłaniania wapnia, takich jak zapalna choroba jelit lub celiakia
- Kobiety w ciąży, które są co najmniej 20. tygodnia ciąży.
W tej sytuacji możesz użyć suplementów wapnia, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie na wapń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić, które suplementy wapnia są odpowiednie dla Ciebie.
Gdzie mogę znaleźć wapń?
Twój organizm nie może wytwarzać wapnia, więc musisz go pobrać z innych źródeł. Możesz uzyskać wapń poprzez suplementy lub jedzenie. Wapń można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym:
- Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i jarmuż
- Ryby z miękkimi jadalnymi kośćmi, takimi jak sardynki i łosoś konserwowy
- Żywność i napoje wzmacniane wapniem, takie jak produkty sojowe, płatki zbożowe i soki owocowe oraz mleko zastępcze.
Twoje ciało nie może zaabsorbować dużej ilości wapnia w jednym czasie. Żywność może być bardziej odpowiednia do wchłaniania wapnia w porównaniu z suplementami. Będziesz potrzebował witaminy D do wchłaniania wapnia. Większość pokarmów bogatych w wapń i suplementy zawierają niewielkie ilości witaminy D, ale możesz uzyskać dodatkową witaminę D z łososia, mleka i żółtek. Możesz również uzyskać witaminę D z produktów przetworzonych i ekspozycji na słońce.
