Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
- Jak może wystąpić głód?
- Korzyści z jedzenia tylko wtedy, gdy czujesz się głodny
- Korzyści z jedzenia przed głodem
- Więc który z nich jest lepszy?
Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
Głód jest w zasadzie mechanizmem ciała, który sygnalizuje, że energia ciała zaczęła się zmniejszać, więc musi zostać uzupełniona przez jedzenie. Mimo to nadal toczy się debata, kiedy powinniśmy jeść, czy jesteśmy głodni, czy musimy jeść, zanim będziemy głodni?
Jak może wystąpić głód?
Głód jest wywoływany przez hormony pochodzące z przewodu pokarmowego, a mianowicie leptynę i grelinę. Zmiany poziomów są dostosowane do dostępności rezerw żywności w organizmie. Hormon greliny wyzwala głód i pragnienie jedzenia. Poziom wzrasta przed jedzeniem i spadnie kilka godzin po jedzeniu. Podczas gdy hormon leptyny jest wyzwalaczem sytości, którego poziom wzrasta, kiedy energia organizmu została zaspokojona z pożywienia, więc może zapewnić uczucie sytości.
Jedzenie w głodzie lub przed głodem jest metodą regulacji diety, więc nie wpływa zbytnio na wchłanianie pokarmu. Różnica między nimi polega na wpływie organizmu na głód i na to, jak reagujemy na głód.
Korzyści z jedzenia tylko wtedy, gdy czujesz się głodny
Istnieją dwa powody, dla których nasza dieta powinna podążać za głodem
Ogranicz dzienne kalorie - zalecenia dotyczące jedzenia tylko wtedy, gdy jesteś głodny, mając na celu zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, szczególnie dla osób, które są na diecie. Dla niektórych ludzi jedzenie nie jest wywołane głodem, ale raczej rezultatem uzależniony od słodkich pokarmów lub słonych i podjadających nawyki, aby konsumować nadmierne kalorie, niż potrzebujesz. Chociaż jest to trochę trudne, metoda ta jest również przydatna w zmianie nawyków na kogoś.
Dostosuj kalorie wydawane na czynności - mechanizm głodu pojawia się tylko wtedy, gdy organizmowi brakuje energii, więc gdy jest głodny, jest właściwy czas na ponowne napełnienie energii. Zużycie kalorii jest bardziej prawdopodobne, gdy trzeba wykonać wiele czynności związanych z aktywnością fizyczną i umiejętnością myślenia w ciągu jednego dnia. Tak więc jedzenie tylko wtedy, gdy jest głodne, jest metodą regulowania właściwej diety, jeśli jesteś mniej aktywny, szczególnie w aktywności fizycznej.
Mimo to musimy również uznać głód i upewnić się, że nie jest to tylko "pragnienie", aby coś zjeść. Można tego dokonać, nie od razu decydując się na jedzenie, ale odczekaj około 10-15 minut. Jeśli nie ma oznak odczuwania głodu, takich jak zmniejszenie koncentracji i odgłosów brzucha, lub jeśli gubi się głód, wtedy nie czujesz się naprawdę głodny.
Korzyści z jedzenia przed głodem
Istnieje kilka powodów, dla których jedzenie ciała przed wydaniem głodnego sygnału jest lepsze, w tym:
Odpowiadaj głodnie mądrze - w rzeczywistości głód często wpływa na naszą decyzję wyboru jedzenia. Kiedy czujemy się bardzo głodni, staramy się wybierać produkty o silnym smaku, takie jak słodkie, słone i tłuste, które mogą powodować uzależnienie i jeść nadmiar jedzenia. I odwrotnie, jedzenie przed głodem wpłynie również na ocenę spożywanego jedzenia i ułatwi nam wybór zdrowej żywności.
Zmniejszenie ryzyka zbyt szybkiego jedzenia - Oprócz wpływania na decyzje dotyczące wyboru jedzenia, jedzenie przed głodem wpływa również na to, jak dana osoba lubi jedzenie. Ktoś, kto je przed głodem jest bardziej skłonny do jedzenia powoli i przestaje jeść szybciej, ponieważ poziom hormonu nie jest zbyt wysoki.
Dobry do ulepszania harmonogramów posiłków - Zajęty i wiele zajęć często powoduje, że opuszczamy posiłki. Chociaż często nie czują się głodni, ma to nadal negatywny wpływ na zdrowie i wpływa na wydajność organizmu. Można to poprawić przez jedzenie przed głodem, ale zgodnie z harmonogramem rano, po południu i wieczorem.
Więc który z nich jest lepszy?
Każda metoda regulacji diety ma swoje wady i zalety, dlatego musi być dostosowana do potrzeb każdej osoby. Jedzenie tylko wtedy, gdy jest głodne, może być trudne dla niektórych osób, w tym osób z zespołem metabolicznym, takich jak cukrzyca lub otyłość, ponieważ ich ciała są bardziej "odporne" na sytość lub leptynę. Ponadto, jakość odżywiania musi być uwzględniona przy stosowaniu zarówno spożywania pokarmu włóknistego, jak i bogatego w białko w celu utrzymania sytości w odpowiednim czasie.
