Spis treści:
- Wideo medyczne: BIG MAJK RADZI - Dieta nie jest droga - Obalamy Mity!
- Przegląd diety ketonowej
- Jakie są efekty diety keto dla sportowców? Czy to jest przydatne?
- Węglowodany nadal odgrywają ważną rolę w utrzymaniu siły mięśni
Wideo medyczne: BIG MAJK RADZI - Dieta nie jest droga - Obalamy Mity!
Dieta ketonowa jest jedną z diet, które są obecnie popularne ze względu na efekt, który może szybko schudnąć. Istnieją nawet badania, które mówią, że dieta ta może poprawić wydajność sportowców lub sportowców. Ale czy to prawda i istnieje wiele dowodów naukowych potwierdzających wyniki tego badania? Jaki jest zatem efekt diety keto dla osób, które mają wysokie harmonogramy treningowe, takie jak sportowcy? Sprawdź opinie.
Przegląd diety ketonowej
Dieta ketonowa to dieta, która odbywa się poprzez spożywanie bardzo mało węglowodanów, ale o wysokiej zawartości tłuszczu i wystarczającej ilości białka. Ta dieta zmusi organizm do zastąpienia powszechnie stosowanego paliwa z cukru (węglowodanów) tłuszczem.
Teoria jest w diecie keto, jeśli nie jesz węglowodanów (lub tylko trochę), twoje ciało będzie spalać tłuszcz i sprawi, że szybko stracisz tłuszcz.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów są zwykle dozwolone do spożywania mniej niż 30 procent energii z węglowodanów, podczas gdy dieta ketonowa pozwala tylko na 5 procent energii pochodzącej z węglowodanów. Reszta jest zdominowana przez 75 procent tłuszczu i 20 procent białka w umiarkowanych ilościach.
Przeciętny człowiek na diecie niskowęglowodanowej zużywa tylko 50-150 gramów węglowodanów dziennie. Natomiast u sportowców, których dieta węglowodanowa może spożywać średnio 200 gramów dziennie. Jednak u osób z dieta ketonowa znacznie ograniczyć dietę węglowodanową do 30-50 gramów dziennie z kombinacji wysokiej zawartości tłuszczu.
Wpływ tej diety ketonowej może być różny u różnych osób. Są też ludzie, którzy łatwo się przystosowują do zmian w wykorzystaniu tłuszczu jako energii, są też tacy, którzy doświadczają bardzo ciężkich objawów, co utrudnia spożywanie węglowodanów do 5 procent w ich diecie.
Dlatego potrzebna jest dobra adaptacja, zgodnie ze zdolnością organizmu do przystosowania za pomocą tłuszczu.
Jakie są efekty diety keto dla sportowców? Czy to jest przydatne?
Skutki diety ketonowej mogą być różne. Dieta Keto może być opcją dla zdrowych ludzi, którzy mają wysokie rutyny ćwiczeń. Jednak obecnie nie ma mocnych dowodów na to, że po diecie ketonowej zawsze będą miały lepsze wyniki niż osoby na diecie bogatej w węglowodany.
Zgłoszone na stronie Verywell Fit, dieta ketonowa może pomóc sportowcom kontrolować wagę, redukować tkankę tłuszczową i utrzymywać masę mięśniową. Odporność sportowców, którzy uprawiają sport przez długi czas, może lepiej przystosować się do diety niskowęglowodanowej, takiej jak keto, poprzez spalanie tłuszczu.
Mimo, że ma pozytywny wpływ, tłuszcz nie może wytworzyć energii wystarczająco szybko, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne mięśni sportowców, które są zwykle uzyskiwane z cukru, więc moc odzyskiwania ciała nie jest zbyt szybka.
Kolejny pozytywny aspekt diety niskowęglowodanowej, takiej jak keto, może trenować organizm w celu spalania większej ilości tłuszczu, pomagając organizmowi w utrzymaniu zapasów energii (glikogenu mięśniowego) podczas ćwiczeń.
Można powiedzieć, że rezerwy energetyczne nie wyczerpują się szybko dzięki diecie keto. Oznacza to, że dieta niskowęglowodanowa, taka jak keton, może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
Zgłaszane na stronie Healthline ludzie, którzy stosują dietę ketogenną, odczuwają mniejsze zmęczenie podczas jazdy na rowerze o niskiej intensywności, prawdopodobnie dlatego, że organizm zużywa więcej tłuszczu do spalenia, pozostawiając więcej zapasów energii.
Pozytywny wpływ diety ketonowej nie występuje we wszystkich rodzajach ćwiczeń. Często można to zaobserwować w ćwiczeniach o niskiej intensywności i długich czasach treningu. Wprawdzie dieta ketonowa dla sportowców, którzy wykonują ćwiczenia o wysokiej intensywności lub ćwiczą mniej niż 2 godziny, nie jest tak znacząca. Na przykład, jak trening sprintu, który wymaga dużej intensywności przez krótki czas.
Węglowodany nadal odgrywają ważną rolę w utrzymaniu siły mięśni
Zgłoszone na stronie Healthline, do tej pory nie było żadnych badań, które wykazałyby, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów, taka jak keto, jest lepsza dla ćwiczeń o wysokiej intensywności i sportów, które wymagają dużej siły mięśni. Ponieważ w tym sporcie bardzo potrzebna jest rola węglowodanów: węglowodany są potrzebne podczas ćwiczeń, aby:
- Pomaga odzyskać mięśnie po wysiłku. Jeśli faza odzyskiwania nie zostanie wykonana optymalnie, następna wydajność może faktycznie spaść
- Zmniejszenie rozpadu mięśni. Węglowodany i insulina pomagają utrzymać optymalną masę mięśniową i powstaje wiele włókien mięśniowych.
- Popraw zdolność nerwów. Węglowodany odgrywają również ważną rolę w zwiększaniu odporności na zmęczenie i zwiększaniu mentalności, aby skupić się podczas ćwiczeń
- Dostarcz paliwo. Węglowodany odgrywają ważną rolę w systemie energetycznym jako główny producent energii
Chociaż jest to również konieczne, nie oznacza to, że masz dietę bogatą w węglowodany i pozostawiasz dietę ketonową lub dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Wszystkie składniki odżywcze są potrzebne do uzyskania dobrych wyników.
Najważniejsze, aby nie ignorować jednego konkretnego składnika odżywczego, aby zmaksymalizować wyniki sportowe. Zachowaj równowagę między węglowodanami, tłuszczami i białkami, aby uzyskać najlepsze wyniki sportowe.
