Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial
- Jedzenie rzadziej powoduje, że przytyjesz
- Jedzenie częściej jest również lepsze dla cukru we krwi
- Dlaczego jesz częściej, tym łatwiej schudnąć?
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial
W rzeczywistości istnieje wiele prostych i łatwych rzeczy, które można zrobić, aby schudnąć. Nie tylko musisz przestrzegać diety i ćwiczeń fizycznych, ale także pomóc w drobnych czynnościach, takich jak regulowanie czasu posiłków i częstotliwość odżywiania.
Godziny i częstotliwość jedzenia to jedna z ważnych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć. Ile razy częstotliwość jedzenia jest dobra i idealna do utraty wagi? Czy to prawda, że jedzenie 3 razy dziennie jest najlepszą rzeczą do zrobienia?
Utrata masy ciała jest bardzo łatwa do przejścia w górę iw dół, po prostu zmiana diety w ciągu jednego dnia może zmniejszyć lub nawet zwiększyć wagę. Dlatego samo wybranie jedzenia i napojów, które są zdrowe do spożycia, nie wystarczy, aby utrzymać idealną wagę ciała, a nawet schudnąć. Wszystko, co musisz zrobić, to zarządzać swoją dietą.
Jedzenie rzadziej powoduje, że przytyjesz
Jeśli uważasz, że zmniejszenie częstotliwości jedzenia może schudnąć, twoje założenie jest błędne. W rzeczywistości w badaniu stwierdzono, że zmniejszenie częstotliwości jedzenia może zwiększyć masę ciała, a zwiększenie częstotliwości odżywiania byłoby bardziej skuteczne w przypadku utraty wagi.
Przeprowadzono eksperyment związany z dystrybucją i częstotliwością żywności, która może kontrolować apetyt. W eksperymencie były dwie grupy respondentów, którym podano zarówno 1000 kalorii, jak i różne podziały częstotliwości jedzenia.
Jedna grupa otrzymywała 1000 kalorii pożywienia na raz, podczas gdy druga grupa otrzymywała kilka porcji jedzenia. Następnie wyniki tego eksperymentu stwierdzały, że grupa, która jadła z kilkoma porcjami jedzenia, lepiej kontrolowała ich apetyt, ponieważ ich żołądki zawsze były wypełnione pożywieniem. W przeciwieństwie do grupy, która otrzymała tylko jeden posiłek, który ma większy apetyt.
W badaniu przeprowadzono również częstotliwość spożywania posiłków w porze lunchu, a uzyskane wyniki były takie, że grupa, która spożywała tylko jeden raz, spożywała więcej kalorii niż 27% w porównaniu do grupy, która kilkakrotnie dzieliła częstotliwość jedzenia.
Jedzenie częściej jest również lepsze dla cukru we krwi
Ponadto, inne badania wykazały również, że dzielenie częstotliwości jedzenia może wpływać na poziom cukru we krwi, hormon insuliny i hormon człowieka - hormon. W tym badaniu jedna grupa była karmiona dwukrotnie na lunch z 4-godzinną przerwą. Podczas gdy pozostałe grupy zostały poproszone o zjedzenie 12 razy z przerwą 40 minut. Pod koniec badania wiadomo było, że częstotliwość jedzenia tylko dwa razy z przerwą 4 godzin spowodowała, że poziom glukozy we krwi był niestabilny i prawidłowy. Ponadto wiadomo również, że hormon insuliny, który reguluje cukier we krwi i hormon greliny, który działa w celu zwiększenia apetytu, ilość staje się nienormalna, co może następnie powodować zwiększenie apetytu.
Dlaczego jesz częściej, tym łatwiej schudnąć?
Z różnych wyników badań, które zostały wyjaśnione wcześniej, można wywnioskować, że częstotliwość jedzenia więcej (ale z taką samą liczbą kalorii) może zmniejszyć apetyt, zwiększyć satysfakcję i uczucie pełnego, sprawić, że funkcja hormonu insuliny i greliny będzie lepsza, a nie sprawić, że żołądek będzie pusty przez długi czas, więc żołądek zawsze jest pełny. Co więcej, energia potrzebna do trawienia pokarmu wchodzącego do organizmu jest inna. Podczas trawienia pokarmów, które są spożywane z wyższą częstotliwością, potrzebna jest mniejsza ilość energii, ponieważ jedzenie wchodzi trochę. To sprawi, że układ trawienny będzie bardziej zrelaksowany i nie obciąży ich pracy.
Apetyt jest bardzo kojarzony z satysfakcją i "pełnym" uczuciem, które odczuwa się, kiedy pokarm wchodzi do żołądka. Dlatego jedną z rzeczy, które mogą kontrolować apetyt, jest zadowolenie, które sprawi, że ktoś przestanie jeść lub nie będzie już jeść. Kiedy apetyt jest kontrolowany, a uczucie pełności i zadowolenia z jedzenia jest spełnione, zmniejszysz porcję jedzenia, a nie "będziesz głodny oko", co może natychmiast podnieść twoją wagę. Ponadto, regulacja dobrego hormonu greliny może zapobiec pojawieniu się chęci przejadania się, aby Twoja waga nie wzrastała gwałtownie.
Zatem spożywanie większej częstotliwości, ale z małymi porcjami, może pomóc z łatwością schudnąć.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 8 codziennych nawyków, które sprawiają, że jesteś gruby
- Bądź ostrożny, nawet dieta może powodować tłuszcz
- Pokonywanie otyłości ze względu na powolny metabolizm
