Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 rzeczy których ludzie najbardziej ŻAŁUJĄ
- Dzieci pozbawione snu są narażone na ryzyko cukrzycy i chorób serca
- Przed snem dzieci, ucz te 5 dobrych nawyków każdego dnia
- 1. Przestań używać gadżetów i sprzętu elektronicznego
- 2. Myj zęby i oczyść
- 3. Upewnij się, że dziecko śpi w całości
- 4. Czytaj historie przed pójściem spać
- 5. Poproś dzieci, aby zwierzyły się sobie nawzajem
Wideo medyczne: 5 rzeczy których ludzie najbardziej ŻAŁUJĄ
W idealnej sytuacji dzieci muszą spać w trakcie10-14 godzin za dzień. Jednak dobry sen można ocenić nie tylko przez długi czas. Rodzice muszą również zapewnić dobry sen dzieci, aby wspierać ich wzrost i rozwój. Jak? Oczywiście pomagając Twojemu dziecku zachować dobre nawyki snu. Nie ma nic złego, naprawdę, aby rozpocząć wdrażanie wielu pozytywnych działań, które można zrobić, zanim dziecko śpi.
Dzieci pozbawione snu są narażone na ryzyko cukrzycy i chorób serca
Podobnie jak odżywianie, sen obejmuje również potrzeby dzieci, których nie należy lekceważyć, ponieważ mogą one wpływać na wzrost i rozwój. Wiele badań wykazało, że dzieci pozbawione snu są bardziej narażone na otyłość, cukrzycę, choroby serca, bezdech senny, zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i ADHD w przyszłości.
Oczywiście nie chcesz, aby twoje dziecko miało do czynienia z tymi złymi rzeczami, prawda? Od teraz starajcie się kultywować dobre nawyki, które może zrobić wasz maluch przed pójściem spać.
Przed snem dzieci, ucz te 5 dobrych nawyków każdego dnia
Zastosowanie zdrowego snu to więcej niż zasypianie dzieci 10 godzin na dobę. Aby mógł dobrze spać i uniknąć ryzyka chorób przewlekłych, musi też przywyknąć do ...
1. Przestań używać gadżetów i sprzętu elektronicznego
Osadź reguły, aby rozpocząć oglądanie telewizji i odtwarzanie gadżetów, takich jak laptopy, komputery, telefony komórkowe lub tablety przez co najmniej 1-2 godziny przed snem dziecka. Co więcej, zastosuj tę zasadę do innych członków rodziny, aby dzieci mogły wziąć przykłady.
Kiedy dzieci spędzają godziny grając w gadżety lub oglądając telewizję przed snem, niebieskie światło z ekranu urządzenia naśladuje naturę naturalnego światła słonecznego. W wyniku tego zegar biologiczny ciała traktuje to światło jako sygnał, że jest jeszcze wcześnie rano i anuluje produkcję śpiącego producenta hormonu melatoniny.
Krótko mówiąc, godziny grania gadżetów przed pójściem spać, zamiast tego sprawiają, że dzieci stają się bardziej piśmienne, aby móc dłużej spać. Nawet po dostatecznie długim śnie dzieci, które lubią bawić się w gadżety w nocy, są trudniejsze do wstania rano i są wolniejsze i łatwiejsze do ospania, gdy są w klasie.
2. Myj zęby i oczyść
Zanim dziecko śpi, podkreśl znaczenie sprzątania ciała, zanim wstanie do łóżka. Naucz dzieci myć ręce i nogi i myć zęby przed pójściem spać. Zawsze upewnij się, że codziennie odprawia ten rytuał czyszczenia (także w weekendy i święta), nawet jeśli czuje się senny lub wyczerpany. Po długim czasie nadal nosił ten pozytywny nawyk do dorosłości.
Czyste zęby i dziąsła mogą zapobiegać różnym problemom zdrowotnym jamy ustnej, takim jak nieświeży oddech i ubytki.
3. Upewnij się, że dziecko śpi w całości
Nie pozwól, aby dziecko nadal głodowało podczas snu. Dudnienie brzucha ułatwi obudzenie się w środku nocy i poprosi o niezdrową przekąskę.
Jeśli dziecko nadal jest głodne po kolacji, można jeść głodną przekąskę około 1-2 godzin przed pójściem spać. Czy to krakersy owsiane i szklanka ciepłego mleka, miska płatków zbożowych, czy talerz świeżych owoców.
Unikaj podawania ciężkich posiłków przed snem. Utrudnia to dzieciom spanie z powodu sytości. Napoje gazowane i źródła kofeiny, takie jak kawa, herbata i batony czekoladowe, również nie powinny być podawane przed snem dziecka.
4. Czytaj historie przed pójściem spać
Dla tych z was, którzy mają dzieci w wieku od dwóch do czterech lat, możecie spróbować przywyknąć do czytania przed snem. Oprócz wzmacniania relacji z dzieckiem, ta aktywność może również pomóc dzieciom w nauce czytania, wyostrzeniu ich rozwoju mózgu i wyobraźni, aby wzbudzić zainteresowanie czytaniem dzieci.
Zacznij od poproszenia go o przeczytanie książek dongen, które mają ciekawe obrazy, które mogą wzbudzić zainteresowanie. Jeśli dziecko czuje się znajome i lubi czytać, możesz spróbować dać mu dłuższą książeczkę.
Nie zapominaj, że powinieneś wybrać historię dziecka z treścią komunikatów moralnych, które są zgodne z codziennym życiem, aby można było czerpać korzyści.
5. Poproś dzieci, aby zwierzyły się sobie nawzajem
Zachęcaj dzieci, aby przyzwyczajały się do dzielenia się z tobą wszystkimi codziennymi czynnościami od dzieciństwa. W ten sposób dziecko nie będzie się już wahać, aby powiedzieć, co czuł, kiedy dorósł później.
Ta aktywność pomoże ci również lepiej kontrolować swoje interakcje, zrozumieć, co czuje dziecko, udzielać pozytywnego wsparcia, gdy nie jest podekscytowany.
