Spis treści:
- Wideo medyczne: Polska wolna od chorób serca. Suplementy diety: fakty kontra reklama
- Włókna i sterole dla serca
- Inne suplementy, które mogą zapewnić korzyści
- Bezpieczne stosowanie suplementów
Wideo medyczne: Polska wolna od chorób serca. Suplementy diety: fakty kontra reklama
Suplementy mogą pomóc kości, mięśnie i wiele innych części ciała. A co z sercem? Badania pokazują, że niektóre suplementy mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, podwyższyć ciśnienie krwi i inne czynniki, które narażają na ryzyko chorób serca. Nie wiadomo, czy suplementy mogą również pomóc w zapobieganiu atakom serca, udarom i innym problemom.
Oto sześć składników odżywczych, które mogą być dobrym dodatkiem do zdrowego stylu życia serca.
Włókna i sterole dla serca
Włókno. Aliasy włókniste, naturalnie występujące w owocach i orzechach, zmniejszają ilość cholesterolu, który twoje ciało pochłania z pożywienia. Staraj się co najmniej od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Lepiej dostać dzienną dawkę błonnika z jedzenia, ale suplementy mogą być również opcją.
Istnieją wyraźne dowody na to, że łuska blond psyllium (powszechnie występująca w suplementach błonnika) może obniżyć "zły" cholesterol LDL. Może również zwiększyć HDL, czyli "dobry" cholesterol.
Sterole i stanole.Znajdź te składniki w żywności, takich jak orzechy i nasiona, lub możesz kupić je jako suplementy. Zmniejszają ilość cholesterolu wchłanianego przez organizm z pożywienia. Sterol i stanol są również dodawane do wielu produktów spożywczych, takich jak margaryna, sok pomarańczowy i jogurt. Eksperci zalecają 2 gramy dziennie, aby zmniejszyć poziom cholesterolu LDL.
Inne suplementy, które mogą zapewnić korzyści
Koenzym Q10 (CoQ10). Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza niewielką ilość tego enzymu, zwanego również ubichinonem i ubichinolem. Jako dodatek, CoQ10 może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, albo używane samodzielnie lub w połączeniu z lekami.
Inne badania wykazały, że dodanie tego suplementu do leczenia niewydolności serca może pomóc ludziom poczuć się lepiej z dnia na dzień.
Pigułki CoQ10 są również popularne jako leczenie skutków ubocznych leków obniżających poziom cholesterolu zwanych statynami. Dlaczego? Ponieważ lek ten może czasami zmniejszać ilość CoQ10 wytwarzanego przez organizm. Niektórzy lekarze zalecają dodanie suplementów CoQ10 w celu uzupełnienia tego niedoboru, mając nadzieję, że złagodzi to problemy, takie jak ból mięśni i osłabienie mięśni. Ale wyniki badania pokazują różne wyniki.
Olej rybny. Pełna kwasów tłuszczowych omega-3, może obniżyć poziom trójglicerydów (niezdrowe tłuszcze we krwi) nawet o 30%. Olej z ryb może również poprawić ciśnienie krwi. Nie jest jednak jasne, czy suplementy oleju z ryb bez recepty mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Najlepszym wyborem może być spożywanie ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. The American Heart Association zaleca, aby wszyscy dorośli spożywali co najmniej dwie 3,5-gramowe porcje ryb tygodniowo.
Czosnek. Nie tylko sprawia, że jedzenie jest smaczniejsze, cebula może również obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi. Cebula może również spowolnić gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów. Badania pokazują, że zarówno czosnek w żywności i suplementach ma dobry wpływ na organizm.
Zielona herbata. Badania pokazują, że zarówno ekstrakt z zielonej herbaty, jak i napoje mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz zwiększyć poziom HDL.
Bezpieczne stosowanie suplementów
Nie przyjmuj suplementów tylko dlatego, że jest oznaczony jako "zdrowe serce". Nie wszystko jest gwarantowane dla twojego zdrowia i może być niebezpieczne, jeśli bierzesz zbyt wiele suplementów.
Zwróć uwagę na to, na czym te suplementy są przeznaczone i upewnij się, że naprawdę ich potrzebujesz. Zapytaj swojego lekarza, które produkty są najbardziej przydatne. Jeśli cierpisz na chorobę serca lub jesteś narażony na zawał serca, powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. To zbyt ryzykowne, aby spróbować leczyć poważne problemy zdrowotne z suplementami dostępnymi bez recepty.
