Spis treści:
- Wideo medyczne: Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]
- Białko roślinne lub białko zwierzęce, które jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
- Ile białka należy zużyć, aby schudnąć?
Wideo medyczne: Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]
Dla tych, którzy są w programie, aby schudnąć, musi być bardziej wybredna podczas jedzenia. Możesz wybierać produkty, które są zdrowe, niskotłuszczowe i zawierają niewiele cukru. Tak więc, jeśli masz do czynienia z białkiem zwierzęcym i białkiem roślinnym, jakie jedzenie wybierzesz, aby dieta pozostała gładka? Sprawdź odpowiedź poniżej.
Białko roślinne lub białko zwierzęce, które jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
To nie tylko błonnik może pomóc ci schudnąć, ale także białka, które pełnią podstawową funkcję jako substancje budujące. W kilku badaniach stwierdzono, że białko ma swój własny sposób pomagania w utracie wagi. W jaki sposób białko może pomóc Ci schudnąć?
- Zapobiegaj dudnieniu w żołądku.
- Może zwiększyć liczbę spalonych kalorii.
- Pomaganie hormonalnej pracy, która wpływa na masę ciała, staje się bardziej skuteczne.
- Buduj i buduj mięśnie.
Dlatego wielu polega na białku podczas diety. Jednak jaki rodzaj białka jest bardziej skuteczny i najbardziej niezawodny w przypadku diety, białka roślinnego lub białka zwierzęcego? Może wielu z was uważa, że białko roślinne jest lepiej spożyte w ścisłej diecie. To, co z roślin faktycznie wydaje się bardziej obiecujące i czuje się bezpieczniej dla tłuszczu w ciele. W rzeczywistości nie jest to całkowicie prawda.
Białko zwierzęce może również pomóc stracić na wadze. W rzeczywistości białko zwierzęce jest bardziej skuteczne w tworzeniu i zwiększaniu masy mięśniowej. W rzeczywistości, w porównaniu do białka roślinnego, białko zwierzęce jest jeszcze bardziej skuteczne i dobre jedzenie dla mięśni.
Teraz, wraz ze wzrostem masy mięśniowej, gruby stos zostanie powoli usunięty. Zamiast tego waga spadnie, a mięśnie staną się mocniejsze i mocniejsze. W końcu nie ma tłuszczu, który zwisa na ramionach, brzuchu lub udach.
Jednak nie popełnij błędu, może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy ćwiczysz ciężko z mięśniami. Tak więc, nie można po prostu jeść białka zwierzęcego, wtedy powstają mięśnie i spada waga. Musisz również wykonywać regularne ćwiczenia każdego dnia.
Ile białka należy zużyć, aby schudnąć?
Najlepiej dostosować to do codziennych potrzeb kalorycznych. Zwykle, jeśli ludzie odchudzają się, to kalorie, które powinny być spełnione w ciągu jednego dnia, wynoszą około 1500-1,800 kalorii. Cóż, zapotrzebowanie na białko dla dorosłych wynosi zwykle 10-15 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Można też jeść białko w ilości 0,8-1 gramów białka na kilogram masy ciała w ciągu jednego dnia. Załóżmy, że ważysz 65 kg, co oznacza, że zapotrzebowanie na białko wynosi około 52-65 gramów białka dziennie.
Cóż, chociaż białko zwierzęce jest bardziej skuteczne w kształtowaniu mięśni, możesz połączyć te dwa rodzaje białka w swojej diecie każdego dnia. W ten sposób menu żywnościowe jest bardziej zróżnicowane i otrzymuje więcej składników odżywczych.
