Spis treści:
- Wideo medyczne: Znasz Wpływ Słońca na Nasze Zdrowie? Nie Chodzi Tylko o Witaminę D
- 80% witaminy D potrzebnej dla organizmu pochodzi ze światła słonecznego
- Jak długo trzeba się opalać i która jest najlepsza pora?
- Ile witaminy D jest potrzebne każdego dnia?
- Różne źródła witaminy D oprócz światła słonecznego
Wideo medyczne: Znasz Wpływ Słońca na Nasze Zdrowie? Nie Chodzi Tylko o Witaminę D
Opierając się na wynikach badań opublikowanych w Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, naukowcy szacują, że prawie 50% ludzi na całym świecie cierpi na niedobór witaminy D. Chociaż ta witamina jest jedną z ważnych witamin potrzebnych dla organizmu, wiesz!
Witamina D ma za zadanie absorbować minerały w tkance kostnej i zębie, utrzymując ogólną odporność organizmu i zwalczając różne choroby, takie jak rak, cukrzyca typu 1 i osteoporoza. Więc, skąd możemy wziąć tę witaminę? Znaj odpowiedzi w tym artykule.
80% witaminy D potrzebnej dla organizmu pochodzi ze światła słonecznego
Twoje ciało będzie produkować witaminę D automatycznie po ekspozycji na światło słoneczne, przekształcając cholesterol w skórę w kalcytriol (witamina D3). Ta witamina jest inną formą witaminy D, która będzie bezpośrednio kierowana do wątroby i nerek w celu wyprodukowania witaminy potrzebnej dla organizmu.
Jak długo trzeba się opalać i która jest najlepsza pora?
Ze względu na ryzyko zachorowania na raka skóry, nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących tego, ile i jak długo należy narażać się na światło słoneczne. Jednak według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), musisz tylko być wystawiony na działanie światła słonecznego przez co najmniej 5 do 15 minut w ramionach, rękach i twarzy, co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu bez stosowania kremów przeciwsłonecznych, szczególnie dla tych z bladą, białą skórą.
W przypadku Indonezji zalecany czas opalania się to od 10 do 14.00.
Tak więc nie musisz "wypalać" skóry przez wiele godzin, aby uzyskać tę witaminę. Ponieważ skóra jest wystawiona na działanie światła słonecznego przez krótki czas, może wytworzyć ilość witaminy D, jaką organizm potrzebuje na codzienne potrzeby.
Ile witaminy D jest potrzebne każdego dnia?
Zanim poznasz źródła żywności zawierające witaminę D, najpierw poznaj idealne spożycie tej witaminy, które jest zalecane w AKG w Indonezji:
- Urodzony na 1 rok - 200 jm (5 mcg / dzień)
- 1 rok do 64 lat - 600 IU (15 mcg / dzień)
- Ponad 64 lata - 800 jm (20 mcg / dzień)
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią - 600 jm (15 mcg / dzień)
Różne źródła witaminy D oprócz światła słonecznego
Słońce jest istotnym źródłem produkcji witaminy D w organizmie. Ale dla tych z was, którzy naprawdę nie mają czasu, aby po prostu wygrzać się na słońcu lub ponieważ czynnik pogodowy nie jest pomocny, można znaleźć różne źródła tych innych witamin z pożywienia, które spożywacie codziennie.
Oto różne produkty, które są najlepszym źródłem witaminy D:
- Olej z dorsza
- Łosoś
- Tuńczyk
- Sardynki
- Makrela
- Żółtka jaj
- Wątróbka wołowa
- Grzyby przyciskowe
- Mleko
- Zboża wzbogacone witaminą D.
- Krewetki
- Kawior
Poza wymienionymi powyżej różnymi pokarmami i napojami, możesz również spożywać witaminę z suplementów. Dla niektórych osób suplementy witaminy D mogą zapewnić wystarczającą ilość witamin potrzebnych organizmowi. Nie zapomnij, przed podjęciem suplementów, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać instrukcje dotyczące prawidłowego spożycia tych suplementów.
