Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
- Wpływ multiwitamin jeśli jest spożywany zbyt często
- Jak wziąć bezpieczny multiwitamin?
- 1. Umieszczanie żywności jako pierwszego priorytetu
- 2. Multiwitaminy to tylko dodatek
Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
Multiwitaminy są przez wielu uważane za środek odstraszający od chorób serca, raka, obniżonej sprawności mózgu, a także wzmacniaczy zdrowia. Czy jednak to założenie jest prawidłowe? Odpowiedź może brzmieć tak lub nie. To naprawdę zależy od codziennego stosowania multiwitamin. Wielu naukowców zbyt często i na dłuższy czas zakazało stosowania multiwitaminy, ale do tej pory wiele osób zignorowało to.
Musisz wiedzieć, że antybiotyki nie powinny być przyjmowane przez długi czas. Dlaczego? Ponieważ z czasem organizm będzie odporny na antybiotyki. Jeśli antybiotyki mają takie efekty uboczne, jeśli są zbyt często stosowane, oczywiście multiwitaminy również nie różnią się zbytnio.
Wpływ multiwitamin jeśli jest spożywany zbyt często
Przyjmowanie multiwitaminy w dowolnym momencie może być słyszane jako sposób na zaspokojenie podstawowych potrzeb żywieniowych, szczególnie jeśli Twoja żywność nie zapewnia dobrej dziennej wartości odżywczej. Ale rutynowe pobieranie nadmiaru witamin i minerałów może być dla ciebie niebezpieczne. Należy pamiętać, że większość witamin zawiera 100% lub więcej witaminy A, witaminy C, żelaza i wapnia. Nadmiar witaminy C lub cynku może powodować skurcze żołądka, nudności i biegunkę. Zbyt dużo selenu może powodować wypadanie włosów, niestrawność, zmęczenie i łagodne uszkodzenie nerwów.
Według Johanna Dwyer, starszy naukowiec z Biura ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia, witaminy D, wapnia i kwasu foliowego to trzy składniki odżywcze, które często dostajesz za dużo. Zażywanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować poważne problemy z sercem.
Ponadto w artykule redakcyjnym Annals of Internal Medicine pt. "Wystarczająco dużo: przestań marnować pieniądze na witaminy i suplementy mineralne", naukowcy z Johns Hopkins Hospital przejrzeli kilka dowodów na temat suplementów, a mianowicie:
- Analiza badania z udziałem 450 tysięcy osób wykazała, że multiwitaminy nie zmniejszają ryzyka chorób serca i raka.
- Badanie, w którym monitorowano funkcje psychiczne i stosowanie multiwitaminy od 5947 mężczyzn w ciągu 12 lat wykazało, że multiwitaminy nie zmniejszają ryzyka upośledzenia umysłowego, takiego jak utrata pamięci lub spowolnienie myślenia.
- Badanie przeprowadzone wśród 1770 ofiar zawału serca, które przyjmowały duże dawki multiwitaminy i placebo przez 55 miesięcy, zakończyło się operacją serca i śmiercią na zbliżonym poziomie w obu grupach.
Jak wziąć bezpieczny multiwitamin?
1. Umieszczanie żywności jako pierwszego priorytetu
"Specjaliści od żywienia zalecają jedzenie jako najwyższy priorytet, ponieważ żywność dostarcza różnorodnych witamin, minerałów i innych czynników, które nie występują w suplementach witaminowych i mineralnych" - wyjaśnił Penny Kris-Etherton, wykładowca żywienia w Wyższej Szkole Zdrowia i Człowieka Uniwersytetu Pensylwanii Rozwój.
Wskazał na przykład, że żywność dostarcza wielu bioaktywnych związków i błonnika pokarmowego, które zwykle nie występują w suplementach. A niektóre suplementy nie pozwalają na pełną absorpcję witamin.
"Jeśli przyjmowane są na pusty żołądek bez jedzenia, niektóre rozpuszczalne w tłuszczach witaminy nie będą wchłaniane, a także gdy będą spożywane z pokarmami, które dostarczają tłuszczu", powiedział Kris-Etherton.
2. Multiwitaminy to tylko dodatek
Jeśli dieta jest kluczem do uzyskania najlepszych witamin i minerałów, suplementy są uzupełnieniem diety. Na przykład, jeśli dołożyłeś wszelkich starań, aby jeść zdrową żywność, ale nadal czujesz się mniej w niektórych miejscach, suplementy multiwitaminowe mogą pomóc. Zaleca się stosowanie suplementów, jeśli zalecił to pracownik służby zdrowia.
"Suplementy na ogół dostarczają 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały w organizmie" - powiedział Kris-Etherton. "Dlatego wielu dietetyków zgodzi się, że suplementy mogą być spożywane, jeśli potrzeby żywieniowe nie są zaspokajane przez zdrową dietę."
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 owoców o wysokiej zawartości witaminy C, oprócz pomarańczy
- Witaminy i suplementy minerałów, które są ważne dla wegetarian
- Czy to naprawdę zalety witaminy A mogą powodować złamanie kości?
