Spis treści:
- Wideo medyczne: SŁODKIE ETUI NA TELEFON / 8 PRANKÓW NA KOLEGACH
- Dlaczego menu szybkiego łamania zawsze powinno być słodkie?
- Czy nie możesz jeść słodkich pokarmów zawierających cukier?
- Zwróć uwagę na zawartość cukru w twoim poście i napojach spożywczych
Wideo medyczne: SŁODKIE ETUI NA TELEFON / 8 PRANKÓW NA KOLEGACH
Łamanie szybko jest najchętniej wyczekiwanym momentem, aby wyeliminować głód i pragnienie. Słodkie jedzenie jest często obowiązkową potrawą na każdym stole. Jednak czy menu fast breaking musi być zawsze słodkie?
Dlaczego menu szybkiego łamania zawsze powinno być słodkie?
Od ostatniego posiłku, to jest w sahur, twoje depozyty cukru we krwi będą spadać przez cały dzień, ponieważ nie dostaniesz innego jedzenia. Poziom cukru we krwi jest głównym źródłem energii organizmu. Dlatego podczas postu łatwo czujesz się słaby i śpiący. Aby zastąpić tę utraconą energię, potrzebujesz odpowiedniego menu łamania.
Cukier może szybko zwiększyć poziom cukru we krwi, który spada po poście. Jednak większość słodkich pokarmów, np. Słodka herbata lub smażony banan, nie ma wystarczającej ilości pożywienia, aby zastąpić inne składniki odżywcze i witaminy, które są również tracone w ciągu dnia za pomocą czynności. Te słodkie produkty mogą w rzeczywistości bardzo drastycznie obniżyć poziom cukru we krwi po jedzeniu. W rezultacie czujesz się słaby i śpiący po szybkim złamaniu.
Czy nie możesz jeść słodkich pokarmów zawierających cukier?
Idealnie, menu szybkiego łamania powinno być naprawdę słodkie, aby przywrócić energię. Ale zgłoszone przez British Nutrition Foundation, nie powinieneś jeść dużo jedzenia ani słodkich napojów z dodatkiem cukru. Oprócz tego, że możesz znacznie obniżyć poziom cukru we krwi, zbyt duża ilość kalorii i cukru może spowodować wzrost masy ciała nawet po poszczeniu.
Wybierz naturalne słodkie pokarmy, które zawierają również błonnik i są bardzo odżywcze, takie jak:
- Sok owocowy lub koktajle owocowe
- Daty
- Dodatkowy niesłodzony lód owocowy
- Świeże owoce, suszone owoce lub mrożone owoce, takie jak mrożone banany, pozdrawiam czekoladę.
Zwróć uwagę na zawartość cukru w twoim poście i napojach spożywczych
Na przykład jedna średniej wielkości palma daktylowa zawiera około 23 kalorii, 6,2 grama węglowodanów z 5,3 grama cukru i 0,7 grama błonnika. W porównaniu ze szklanką ciepłej słodkiej herbaty zawartość cukru może być nawet wyższa, w zależności od tego, ile zużywasz. Jedna łyżka cukru (13 gramów) zawiera 50 kalorii, 13,65 gramów węglowodanów i 13,65 gramów cukru.
Jedzenie 3 daktyli daje szybko około 69 kalorii. Jednak daty zawierają również błonnik, białko, potas, magnez, miedź, mangan, żelazo i witaminę B6, które są ważne dla organizmu. Zgłoszone na stronie Healhtline, włókna owocowe pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, więc nie wzbijają się.
Wręcz przeciwnie, szklanka ciepłej słodkiej herbaty jest bardzo mała lub nawet nie zawiera składników odżywczych. Zwłaszcza jeśli cukier spożywany jest w postaci słodkiej cieczy, wtedy będzie łatwiej strawny i szybko wchłonięty. W związku z tym poziom cukru we krwi wzrośnie jeszcze bardziej dramatycznie. Dodatkowo, słodkie napoje zazwyczaj nie zapewniają efektu wypełnienia, więc możesz je spożywać za dużo.
Aby zastąpić cukier w menu fast breaking, użyj miodu, który ma dość korzystną wartość odżywczą lub ekstrakt waniliowy.
