Spis treści:
- Wideo medyczne: HUMMUS - pyszna i zdrowa pasta z ciecierzycy:-) /kierunek zdrowie
- Korzyści z sardynek, których możesz nie znać
- 1. Zapobiegaj chorobom serca
- 2. Przezwyciężanie zaburzeń lękowych i depresyjnych
- 3. Źródło różnych witamin i minerałów
- 3. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
- 4. Pomaga utrzymać idealną masę ciała
Wideo medyczne: HUMMUS - pyszna i zdrowa pasta z ciecierzycy:-) /kierunek zdrowie
Sardynki to jeden rodzaj ryb, który jest pyszny i dość łatwo dostępny na rynku. Co więcej, sardynki są również bogate w składniki odżywcze i ważne korzyści dla zdrowia. Już wiesz, jakie są zalety sardynek? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.
Korzyści z sardynek, których możesz nie znać
1. Zapobiegaj chorobom serca
Sardynki są jednym z najlepszych źródeł żywności z kwasami tłuszczowymi omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są w stanie zapewnić różne ważne korzyści dla organizmu, w tym możliwość zapobiegania chorobom serca, ponieważ mają one właściwości przeciwzapalne, zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi, obniżają ciśnienie krwi i wykazano, że obniżają poziom niezdrowego cholesterolu i trójglicerydów w organizmie. Dlatego uważa się, że sardynki są jednym z ważnych pokarmów poprawiających pracę serca.
Jednym z kluczy do prawidłowego wzrostu i rozwoju ciała jest spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3. Niestety, ta zawartość składników odżywczych nie może być naturalnie wytwarzana w organizmie. Z tego powodu należy dostarczać kwasy tłuszczowe omega-3 z suplementów i codziennego jedzenia. Cóż, sardynki mogą być odpowiedzią.
2. Przezwyciężanie zaburzeń lękowych i depresyjnych
Okazuje się, że zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w sardynkach może również przezwyciężyć zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja. Badania wykazały, że omega-3 jest korzystny dla zdrowia psychicznego. Ponieważ te składniki odżywcze będą działać optymalnie w utrzymaniu funkcji mózgu i poprawie samopoczucia.
To odkrycie jest wzmocnione przez fakt, że ludzki mózg składa się z tłuszczu, więc uzyskanie odpowiedniej ilości tłuszczu jest bardzo ważne dla stworzenia centralnego układu nerwowego i dobrego samopoczucia.
3. Źródło różnych witamin i minerałów
Korzyści z innych sardynek, które są nie mniej ważne dla organizmu są bogate w różne witaminy i minerały. Ten rodzaj ryb dostarcza dużo witaminy B12 i witaminy D. Witamina B12 jest przydatna do utrzymania funkcji nerwów, dbania o mózg, a nawet pomagania w tworzeniu się komórek we krwi.
W związku z tym organizm doświadcza różnych problemów zdrowotnych, jeśli zawartość tej witaminy nie jest odpowiednio wypełniona, takich jak uszkodzenie nerwów, zaburzenia funkcji psychicznych, komórki pozbawione tlenu i chroniczne zmęczenie. Podczas gdy witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu siły kości, dzięki czemu zmniejsza możliwość rozwoju osteoporozy.
Nie poprzestawaj, sardynki wciąż oferują "skarby" bogate w źródła mineralne. Zgłoszone na stronie Zdrowe odżywianie puszka sardynek może wnieść aż 451 miligramów fosforu do około 700 miligramów fosforu potrzebnego organizmowi na dzień. Ponadto inne minerały zawarte w sardynkach to magnez, potas, cynk, żelazo i niacyna.
3. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
Oprócz tego, że są one przydatne jako źródło kwasów omega-3, witamin i minerałów, rzadko są znane korzyści z innych sardynek, które są źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Oba te składniki odżywcze działają w celu spowolnienia wchłaniania cukru we krwi.
Możesz zmaksymalizować spożycie sardynek, łącząc je z innymi źródłami węglowodanów, na przykład z rodzajem przetworzonego makaronu. Pomoże to organizmowi uwolnić glukozę (z węglowodanów) wolniej do krwioobiegu, dzięki czemu może uniknąć gwałtownego wzrostu stężenia cukru we krwi.
4. Pomaga utrzymać idealną masę ciała
Dla tych z was, którzy szukają zdrowych źródeł pożywienia, aby utrzymać wagę, sardynki mogą być jednym z właściwych wyborów. Jak wcześniej wyjaśniono, sardynki są bogate w zdrowe białka i tłuszcze, poza tym, że są optymalne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, sardynki mogą również wydłużyć czas życia.
Dlatego jedzenie sardynek może uniemożliwić ci zbyt dużo jedzenia. Dlatego nie będziesz spożywać zbyt dużej ilości kalorii i tłuszczu, które mogą spowodować wzrost wagi.
