Spis treści:
- Chociaż czas posiłków jest tylko 2 razy dziennie, menu wciąż nie może być nieostrożne
- Menu inspiracji do szybkiej przerwy i sahur na tydzień
- Dzień 1
- Dzień 2
- Dzień 3
- 4 dzień
- Dzień 5
- Dzień 6
- 7 dzień
We wczesnych dniach postu wciąż możesz mieć niezliczone pomysły na menu jedzenia sahur i przełamywania postu. Gdy postępuje Ramadan, jesteś zdezorientowany tym, co jeszcze ugotować. Mimo że są zdezorientowani, nie poddawaj się natychmiast restauracji typu fast food "help". Sprawdź niektóre z inspiracji menu na czczo i sahur na następny tydzień.
Chociaż czas posiłków jest tylko 2 razy dziennie, menu wciąż nie może być nieostrożne
Posiłki, które mają tylko dwa, wczesny poranek i późny wieczór, pomogą ci kontrolować apetyt i wagę. Jednak zależy to oczywiście od tego, jak zdrowe jest twoje menu na czczo i sahur każdego dnia. Odpowiednie spożycie może również pomóc w utrzymaniu zdrowia w miesiącu postu.
Jeśli nie jesteś ostrożny, jedzenie, które spożywasz, gdy przełamujesz post i świt, może w rzeczywistości spowodować znaczny wzrost wagi. Pamiętajcie, dwie rzeczy, na które musicie zwrócić uwagę to dyscyplina i samokontrola. Jeśli te dwie rzeczy przebiegają dobrze, nie ma już terminu przyrost masy ciała z powodu postu.
Aby kontrolować spożycie żywności, stosuj zrównoważoną dietę o odpowiedniej proporcji węglowodanów, tłuszczów i białek. Po przełamaniu postu spożywaj pokarmy, które są łatwo przyswajane przez organizm. Unikaj jedzenia smażonego po przełamaniu postu i nie idź prosto do łóżka po jedzeniu. Przerwij około 2-3 godziny po jedzeniu, aby organizm mógł odpowiednio strawić.
Podczas gdy w sahur, zwiększ spożycie błonnika i białka, aby pomóc Ci wypełnić dłużej, abyś nie był głodny szybko podczas postu.
Zawsze staraj się codziennie przynosić owoce i warzywa i wybierać menu produktów zawierających stosunkowo mało oleju, cukru i soli. Aby być zdrowszym, unikaj gotowania przez smażenie. Żywność gotowana na gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie to najlepsze potrawy.
Menu inspiracji do szybkiej przerwy i sahur na tydzień
Oto kilka opcji menu do szybkiego i świtania na tydzień, które mogą być inspiracją do gotowania:
Dzień 1
- Sahur: grillowana pierś z kurczaka, tłuczone ziemniaki, brokuły, ciecierzyca i marchew
- Break the fast: podawać wodę, brązowy ryż, smażone zielone tempeh chili, mocz, warzywa dyniowe
Dzień 2
- Sahur: Jajka na twardo plus tarty ser i brokuły, miska owoców
- Break the fast: lód kokosowy, brązowy ryż, tofu z długiej fasoli, ryby pepes, układ ciecierzycy
Dzień 3
- Sahur: owsianka plus jogurt i daty, miska owoców
- Break the fast: kompot bez mleka kokosowego, brązowy ryż, szpinak, peperoni tofu, sos chili
4 dzień
- Sahur: Grillowany chleb pełnoziarnisty wypełniony jajecznicą i awokado
- Break the fast: smoothies, brązowy ryż, szpinak wodny, ciasta, empal balado
Dzień 5
- Sahur: płatki mleka i miska owoców
- Break the fast: zdrowy lód owocowy, brązowy ryż, ryby pepe, smażona długa fasola, tempeh lub bacem tofu
Dzień 6
- Sahur: Puchar sałatki warzywnej (wypełnij sałatą, pomidorami, cebulą, kapustą purpurową / zwykłą, kukurydzą grzebieniową, sokiem z cytryny, odrobiną oliwy z oliwek) i jajecznicą.
- Break the fast: zielona fasolka owsiana, brązowy ryż, smażone putrenskie klopsiki, słodkie i kwaśne ryby pindang, ciasta
7 dzień
- Sahur: średniej wielkości gotowana kukurydza, gotowane jajka, owoce
- Break the fast: budyń owocowy, brązowy ryż, smażony szpinak i kukurydza, grillowana pierś z kurczaka, baca tempeh
Istnieje wiele opcji łamania szybkich i sahurowych menu podczas drugiego tygodnia. Możesz powtórzyć powyższe menu lub zastąpić je zgodnie ze swoją kreatywnością. W gruncie rzeczy, aby kontrolować masę ciała i utrzymać zdrowie w miesiącu postu, ważne jest, aby zwracać uwagę na spożycie żywności spożywanej podczas szybkiego lub świtu.
