Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series III: God and the Hierarchy of Authority
- Jedzenie bez kalorii nie jest dobre dla organizmu
- Lista produktów o zerowej kaloryczności, których powinieneś unikać
- Wskazówki dotyczące zmniejszania spożycia pusta kaloria
Wideo medyczne: Biblical Series III: God and the Hierarchy of Authority
Aby osiągnąć idealną masę ciała, wielu ludzi celowo je niskokaloryczne. Nie ma nic złego w diecie niskokalorycznej. Ale musisz też być ostrożny przy wybieraniu rodzaju jedzenia. Ponieważ istnieje kilka produktów spożywczych sklasyfikowanych jako żywność o zerowej kalorycznościpusta kaloria,kto może potajemnie udaremnić twój plan diety, nawet zagrażając twojemu zdrowiu. Jakie są produkty o zerowej kaloryczności, których należy unikać?
Jedzenie bez kalorii nie jest dobre dla organizmu
Kalorie są w zasadzie energią. Ciało potrzebuje kalorii do życia. Kalorie, które otrzymasz z pożywienia, zostaną zamienione przez ciało na energię i będą używane podczas wykonywania czynności. Bez energii z kalorii, komórki w naszym ciele umrą, w tym serce, które może przestać bić. Nadmiar kalorii, które nie są używane, będzie przechowywany w ciele. Z czasem te "bezrobotne" kalorie zostaną przekształcone w tłuszcz i doprowadzą do zwiększenia masy ciała.
Dlatego wiele osób decyduje się jeść niskokaloryczne produkty, aby uniknąć przybrania na wadze. Jednak niektóre produkty spożywcze o zerowej kaloryczności nie są klasyfikowane jako zdrowe pokarmy, które powinny być uwzględnione w planie diety. Ponieważ nawet zero kalorii nie zawiera zbilansowanego pożywienia potrzebnego organizmowi - może nawet wynosić zero!
Oprócz niskiej zawartości składników odżywczych, żywność lub napoje są klasyfikowane jako pusta kaloria zwykle typ wysokiego spożycia prostych węglowodanów, które mogą potajemnie powodować nadmierne kalorie. Żywność bezkaloryczna to ogólnie przetworzona żywność i napoje słodkie.
Nadmiar kalorii spowodowanych spożywaniem tych produktów w czasie zwiększy Twoją wagę, zwiększając jednocześnie ryzyko różnych chorób przewlekłych. Na przykład cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.
Lista produktów o zerowej kaloryczności, których powinieneś unikać
Aby dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze zawierają żywność o zerowej kaloryczności, musisz przeczytać etykietę informującą o wartości odżywczej. Porównaj liczbę kalorii i zawartość tłuszczów nasyconych i dodanego cukru oraz innych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy i minerały.
Istnieją trzy kategorie żywności, w tym zero kalorii. Między innymi:
- Wysokie spożycie cukru - cukier jest rodzajem prostego węglowodanu i jest rodzajem pokarmu o dużej liczbie kalorii. Wysoki poziom cukru można znaleźć w:
- Fast food
- Przetworzona żywność lub żywność w opakowaniach
- Produkty mleczne
- Składniki wzmacniające smak (przyprawy)
- Napój bezalkoholowy
- Pakowanie soku owocowego
- Wysokotłuszczowe spożycie - różni się od zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, ryby i mięso, ten rodzaj spożycia jest sklasyfikowany jako bogaty w tłuszcze nasycone, które zawierają niewiele dodatkowych składników odżywczych dla organizmu. Tłuszcze nasycone są zwykle przechowywane w stanie stałym w temperaturze pokojowej, takie jak masło, margaryna i białe masło (skrócenie warzyw) Wysokotłuszczowe spożycie można znaleźć pod adresem:
- Mokre ciastka i ciasto
- Wypieki, muffiny i herbatniki
- Krakersy i frytki
- Jedzenie fast food
- Pizza
- Różne rodzaje przetworzonego mięsa, takie jak kiełbaski, boczek i szynkę.
- Napoje alkoholowe - Oprócz słodkich i tłustych potraw, dodatkowe kalorie mogą pochodzić z napojów alkoholowych. Ten rodzaj napoju zwykle zawiera głównie proste węglowodany i kilka innych dodatków. Ciekłe węglowodany mogą być łatwo wchłaniane przez organizm i szybko zwiększać spożycie kalorii. Napoje alkoholowe są zwykle również mieszane z syropem i innymi dodatkami, które mają wysoką zawartość cukru.
Wskazówki dotyczące zmniejszania spożycia pusta kaloria
Ograniczanie spożycia kalorii można uzyskać po prostu zmieniając rodzaj spożywanego jedzenia. Wraz ze zmianą konsumpcji rodzajów żywności zapobiega ona otyłości w przyszłości. Oto kilka sposobów na ograniczenie spożywania niezdrowej żywności o zerowej kaloryczności:
- Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i białka pochodzące z mięsa zwierząt.
- Zredukuj przetworzoną żywność, a zamiast tego nadaj priorytet spożywaniu domowych potraw.
- Zwróć uwagę na zawartość przetworzonej żywności przed zakupem, np. Liczbę kalorii i poszukaj składników odżywczych, takich jak białko, aminokwasy, błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, zwłaszcza wapń, magnez i potas.
- Zwróć uwagę na dietę i plany w ciągu kilku dni lub jednego tygodnia.
- Zmień nawyki konsumpcji napojów. W miarę możliwości spróbuj napojów takich jak woda mineralna, herbata i kawa lub inne napoje bez cukru przy zakupie napojów poza domem.
- Zapewniaj pożywne przekąski, takie jak fasola lub warzywa. Jeśli chcesz coś słodkiego, spróbuj zjeść owoce przed zjedzeniem słodkich pokarmów.
