Spis treści:
- Wideo medyczne: Owoce i warzywa zapobiegające nowotworom |Zdrowie 24h
- Kiedy powinieneś przestać jeść przed kąpielą?
- Co powinno się jeść w czasie pływania?
- 1. Świeże owoce
- 2. Jogurt i mieszanka owoców
- 3. Koktajle
- 4. Chleb pszenny
- 5. Owies (płatki owsiane)
- Czy są jakieś pokarmy, których należy unikać przed kąpielą?
Wideo medyczne: Owoce i warzywa zapobiegające nowotworom |Zdrowie 24h
Pływanie jest zabawą dla dorosłych i dzieci. W rzeczywistości pływanie jest wystarczająco silne, aby pokonać smutek. Nic dziwnego, że wielu ludzi lubi ten sport. Dla tych, którzy chcą pływać z rodziną lub ćwiczyć regularnie z przyjaciółmi, czy wiesz, jakie potrawy należy przygotować, aby Twoje zajęcia pływackie przebiegały sprawnie? Przyjdź, zobacz recenzję poniżej, różne rodzaje jedzenia przed kąpielą.
Kiedy powinieneś przestać jeść przed kąpielą?
Optymalne odżywianie przed rozpoczęciem ćwiczeń zapewni wystarczającą energię, zapobiegnie zmęczeniu, a także zminimalizuje obrażenia.
Dwie do trzech godzin przed kąpielą to właściwy czas na zjedzenie pełnego posiłku. Żywność składająca się z węglowodanów, białka i tłuszczu.
Im bliżej pływania, tym nadal możesz jeść. Według dietetyków Arlene Semeco MS, RD, zgłoszonych na stronie Healthline, należy pamiętać, że im bliżej czasu na aktywności sportowe, spożywana żywność to niewielkie porcje jedzenia i łatwo wchłaniane przez organizm. Około45-60 minut przed pływaniem Możesz jeść te przekąski.
Odległość między jedzeniem przed pływaniem, aby zapobiec dyskomfortowi żołądka podczas ćwiczeń.
Co powinno się jeść w czasie pływania?
Zasadniczo połączenie pokarmów bogatych w węglowodany i niewielką ilość białka jest stopem zalecanym jako pokarm 45-60 minut przed ćwiczeniami, w tym pływaniem.
Możesz wybrać następujące pokarmy jako paliwo przed rozpoczęciem pływania:
1. Świeże owoce
Owoce to przekąska, którą można spożyć przed rozpoczęciem pływania. Owoce są łatwe do przenoszenia, sprawiają, że żołądek jest przyjemny, a najważniejszym jest niski poziom tłuszczu.
Poza tym, że jest w stanie zapewnić dodatkową energię przed kąpielą, owoce zawierają również dużą zawartość wody. Zawartość wilgoci w tym owocu może pomóc twojemu organizmowi dobrze nawodnić przed wysiłkiem fizycznym. Owoce mogą również dłużej zapobiegać głodowi, aby Twoje ćwiczenia mogły być prowadzone bez przeszkadzania im w głodzie.
Banany, truskawki, winogrona, pomarańcze, jabłka i inne owoce mogą być proste i łatwe do znalezienia wyboru wokół ciebie.
2. Jogurt i mieszanka owoców
Jeśli owoc po prostu sprawia, że się nudzisz, połączenie jogurtu i owoców może być właściwym wyborem do jedzenia przed kąpielą. Owoce są bogate w węglowodany, a jogurt jest źródłem białka.
3. Koktajle
Dla osób, które nie są w stanie spożywać pokarmów stałych przed kąpielą, koktajle mogą być najlepszym wyborem. Koktajle są bogate w witaminy i minerały, bogate w węglowodany, a także białka z mieszanki mleka lub jogurtu.
Ponadto, koktajle zawierają również produkty spożywcze, które są łatwo wchłaniane przez składniki odżywcze. Jeśli robisz koktajle przed kąpielą, powinieneś wybrać mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Chleb pszenny
Kawałek chleba pszennego przed kąpielą jest dobrym źródłem węglowodanów dla organizmu. Dodaj miód na chleb, aby dodać smaku i jako dodatkowy węglowodan organizm potrzebuje. Chleb i miód to pożywienie, które łatwo trawi organizm.
Inne opcje Możesz również uzupełnić chleb o niskotłuszczowy ser lub masło orzechowe. Więc przed kąpielą dostaniesz węglowodany i białka.
5. Owies (płatki owsiane)
Ows może utrzymać wzrost poziomu cukru we krwi w organizmie poprzez stopniowe uwalnianie węglowodanów do krwioobiegu. Włókno posiadane przez owies nie jest tak pełne, że nie wywołuje uczucia wzdęcia lub wzdęć.
Z naturą owsa, który może utrzymać poziom cukru we krwi, wykorzystanie energii w ciele staje się bardziej skuteczne podczas pływania. Owies zawiera również witaminę B, która pomaga przekształcać węglowodany w energię podczas pływania.
Czy są jakieś pokarmy, których należy unikać przed kąpielą?
Pokarmy przed kąpielą, których należy unikać, to produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu spowolnią opróżnianie żołądka. Żywność bogata w tłuszcze wymaga dłuższego trawienia w organizmie.
Ten stan może prowadzić do zaburzeń żołądka, takich jak zaparcia (zaparcia) i wzdęcia. Zaburzenia żołądka będą zakłócać twoje czynności pływackie, mogą stać się letargiczne, ciasne i nieostre.
