Spis treści:
- Wideo medyczne: KETO VLOG #1 - czym jest ketoza, adaptacja, dieta, odchudzanie
- Jaka jest dieta LCHF?
- Jaka jest różnica między dietą LCHF a innymi wysokotłuszczowymi dietami, takimi jak dieta ketonowa czy Atkins?
- Kto jest odpowiedni dla tej diety?
- Jakie pokarmy powinny zostać zredukowane w tej diecie?
- Polecane jedzenie?
- Czy są jakieś efekty uboczne, które występują podczas stosowania tej diety?
Wideo medyczne: KETO VLOG #1 - czym jest ketoza, adaptacja, dieta, odchudzanie
Dieta LCHF to dieta, która ma wiele zalet, począwszy od usuwania tłuszczu z organizmu (aby waga mogła spaść), zmniejszając apetyt na cukier, a także zmniejszając ogólny poziom głodu. Niektórzy ludzie kontynuują dietę. Czym dokładnie jest to LCHF? Jakich pokarmów należy unikać i jak zalecać? To jest recenzja.
Jaka jest dieta LCHF?
Dieta LCHF oznacza Low Carbohydrate - High Fat. Ta dieta jest ogólnym terminem dla wszystkich planów żywieniowych poprzez redukcję węglowodanów i zwiększenie zawartości tłuszczu przy umiarkowanym białku. Dieta LCHF nie ma jasnego standardu w zakresie wartości odżywczej, ponieważ LCHF odnosi się do zmian stylu życia.
Dieta LCHF jest czasami nazywana dietą Banting, ponieważ pochodzi od kogoś o nazwisku William Banting z Anglii, który spopularyzował tę dietę po tym, jak udało mu się schudnąć z niesamowitymi wynikami.
Planując jeść w tej diecie podkreśla żywności, które nie są przetwarzane przez producentów, takich jak ryby, jaja, świeże warzywa, które zawierają małe węglowodany i orzechy. Ta dieta nie zaleca jedzenia ani napojów, które są przetwarzane lub pakowane w różnych procesach w fabryce.
Jaka jest różnica między dietą LCHF a innymi wysokotłuszczowymi dietami, takimi jak dieta ketonowa czy Atkins?
Dieta LCHF to rodzaj diety, która ma zasadę niskiego poziomu węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, bez żadnych zasad określających ilość tłuszczu, węglowodanów i białka. Podczas gdy dieta keto lub Atkins jest formą bardziej specyficznej diety LCHF.
W diecie ketogennej obowiązują wytyczne lub normy, dla których zalecany jest procent tłuszczu. Na przykład standardowa ketogeniczna dieta składa się z 75 procent tłuszczu, 20 procent białka i tylko 5 procent węglowodanów, aby osiągnąć ketozę. Ketoza to stan, w którym organizm zaczyna zmieniać spalanie energii z tłuszczu, a nie z węglowodanów.
Innym przykładem na diecie Atkinsa, aby rozpocząć utratę wagi w pierwszych dwóch tygodniach diety Atkinsa (faza indukcyjna) zaleca się spożywać tylko 20 gramów węglowodanów dziennie. Po tej fazie możesz zwiększyć spożycie węglowodanów.
Cóż, na diecie LCHF każdy, kto przez nią przechodzi, nie musi obliczać dokładnej ilości składników odżywczych, których należy przestrzegać. Chodzi o zasadę mniejszego spożycia węglowodanów niż tłuszczu.
Życie w stylu życia z LCHF jest przydatne dla osób, które stawiają pierwszeństwo elastyczności z ilością tłuszczu i węglowodanów, które chcą.
Niektóre osoby mogą być odpowiednie do zmniejszenia spożycia węglowodanów do poniżej 50 gramów dziennie. Jednak inne mogą nie być odpowiednie przy spożywaniu węglowodanów poniżej 150 gramów dziennie.
Kto jest odpowiedni dla tej diety?
Ponieważ dieta ta jest zalecana w przypadku niższych węglowodanów, dieta ta jest zalecana dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać idealną masę ciała.
Ponadto, na stronie Diabetes.co.uk, dieta LCHF jest uznana przez szwedzki rząd za zalecaną dietę dla osób z cukrzycą typu 2. Ponieważ zasada tej diety wiąże się z mniejszym poziomem hormonu insuliny podczas przetwarzania w organizmie. Będzie to bezpieczniejsze dla diabetyków.
Ponadto dieta ta jest odpowiednia również dla osób z chorobami serca, epilepsją i alzaimerem. Przed rozpoczęciem stosowania tej diety należy skonsultować się z lekarzem i dietetykiem, który ją obsługuje.
Jakie pokarmy powinny zostać zredukowane w tej diecie?
- Ziarna i skrobie, takie jak chleb, ryż, makaron, zboża i kluski
- Napoje słodkie lub słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, słodka herbata, mleko czekoladowe lub sok
- Słodziki, takie jak cukier, miód i syropklon
- Warzywa skrobiowe to ziemniaki, słodkie ziemniaki, dynia i buraki
- Owoce można nadal spożywać, ale ich ilość jest ograniczona do małych porcji
- Napoje alkoholowe
- Niskotłuszczowe produkty spożywcze lub napoje
- Przetworzona żywność
- Margaryna
Chociaż powyższe pokarmy muszą być zredukowane na diecie LCHF, ilość spożywanych węglowodanów na dzień jest różna w zależności od przydatności każdej osoby.
Polecane jedzenie?
- Jajko
- Oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado
- Ryby: wszystkie ryby, zwłaszcza ryby tłuste, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk
- Wołowina i drób
- Produkty mleczne, takie jak śmietana, jogurt, masło i ser
- Nie-skrobiowe warzywa, takie jak zielone warzywa liściaste, brokuły, kalafior, grzyby, papryka
- Awokado
- Jagody takie jak jagody i maliny
- Orzechy i nasiona
Czy są jakieś efekty uboczne, które występują podczas stosowania tej diety?
Ponieważ organizm otrzymuje mniej węglowodanów niż tłuszcz, zmiany te sprawiają, że organizm się przystosowuje. Ta adaptacja zapewnia kilka skutków ubocznych w tej diecie, takich jak:
- Nudności
- Zaparcia (najczęstsze), czyli defekacja
- Biegunka
- Ciało Limp
- Ból głowy
- Skurcze mięśni
- Bezsenność
- Ból głowy
Dlatego dieta ta nie jest zalecana dla osób, które doświadczają nadwrażliwości na cholesterol lub często nazywane hiperreagami. Ponieważ cholesterol będzie łatwiej gromadził się i zagraża ludziom, którzy tego doświadczają.
