Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY
- Czy to prawda, że jedzenie jajek jest przydatne do podnoszenia mięśni?
- Jak często jesz jajka dziennie, aby powstały mięśnie?
- Czy nie jest w porządku jeść jajka każdego dnia?
Wideo medyczne: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY
Powiedział, że rutynowe jedzenie jajek może pomóc w kształtowaniu mięśni ciała. Nierzadko także wielu sportowców, którzy robią jaja jako swoje codzienne podstawowe pożywienie.Czy to prawda? Jeśli tak, to ile jaj należy spożywać, aby uzyskać dobre mięśnie?
Czy to prawda, że jedzenie jajek jest przydatne do podnoszenia mięśni?
Jajka są jednym źródłem białka, które można powiedzieć, że dobrze uformowane mięśnie. Ale nie wszystkie części jaja można spożyć. Zwykle, aby zwiększyć mięśnie, zaleca się jeść tylko białe jaja.
Chociaż tak samo jak inne źródła białka, takie jak mięso, kurczak i ryby. Jajka są uważane za łatwiejsze do uzyskania, łatwo przetwarzane, a na pewno tańsze niż inne źródła białka. Ponadto, jeśli chodzi o żywienie, białko jaja ma dość wysoką zawartość białka o niskiej zawartości tłuszczu. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które zawierają dużo tłuszczu, chociaż białko jest również wysokie.
Na przykład w 100 gramach białka jaja 92% całkowitej liczby kalorii pochodzi z białka, podczas gdy zawartość tłuszczu wynosi tylko 3%. Tymczasem, jeśli spożyjesz 100 gramów wołowiny, zawartość białka wynosi tylko 38% całkowitej liczby kalorii, a ilość tłuszczu 62%.
W porównaniu do liczby kalorii 100 gramów białka jaja ma znacznie mniej kalorii, czyli około 52 kalorii. Podczas gdy w 100 gramach mięsa są kalorie do 287 kalorii. Dlatego białko jaja jest uważane za najlepsze pożywienie dla tworzenia i powiększania mięśni, o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, ale o wysokiej zawartości białka.
Jak często jesz jajka dziennie, aby powstały mięśnie?
Średnie zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia dla normalnych ludzi wynosi około 0,8 gr / kg masy ciała na dzień. Jednak inną rzeczą jest, jeśli jesteś w programie budowy mięśni. Potrzebne jest więcej białka, szczególnie jeśli wykonujesz ciężką aktywność fizyczną.
W rzeczywistości nie ma konkretnego punktu odniesienia dla ilości białka potrzebnego do budowy mięśni. Ale niektóre badania mówią, że spożywanie 20-30 gramów białka dziennie może pomóc mężczyznom, którzy uczestniczą w programie podnoszenia mięśni.
Jeśli tak, spójrzmy na białko w białku jaja. W 100 gramach białka jaja zawiera około 11 gramów białka. Potrzebne jest więc przynajmniej 200-300 gramów białka jaja, aby uzyskać 20-30 gramów białka.
Nie wspominając już o tym, że dostajesz białko z innych pokarmów dla zwierząt, być może zapotrzebowanie na białko potrzebne z jaj staje się coraz mniejsze. Jeśli jesteś zdezorientowany, ile białka z białka jaja należy spożywać, skonsultuj to z dietetykiem.
Czy nie jest w porządku jeść jajka każdego dnia?
Oczywiście, to całkiem bezpieczne, jeśli jesz codziennie jajka, ale tylko białą. artykuł, białka zawierają mniej tłuszczu i cholesterolu niż żółtka jaj. Nie jest dobrze, jeśli zbyt często jesz białe i żółte jaja. W rzeczywistości możesz spożywać około 3 jaj w tygodniu, jeśli chcesz, aby poziom cholesterolu pozostał stabilny.
Nawet jeśli zjadłeś dużo jaj, musisz również intensywnie ćwiczyć i utrzymać dietę, aby szybko osiągnąć Twój program. Ponieważ spożywanie wysokobiałkowego białka bez towarzyszącego mu regularnego wysiłku fizycznego i ciężkiego, nie spowoduje żadnych rezultatów. W rzeczywistości tylko sprawi, że będziesz ważyć coraz więcej.
