Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zabija cukrzyca? | Polimaty #85
- Zapobiegaj cukrzycy, jeśli masz tłuste ciało
- 1. Leniwe ćwiczenie? Zaczynając od prostych czynności
- 2. Ćwiczenie chodzenia, aby zapobiec cukrzycy
- 2. Wiedz, jakie produkty spożywcze mają być spożywane, a czego unikać
- 3. Dostosuj porcje posiłków
Wideo medyczne: Jak zabija cukrzyca? | Polimaty #85
Posiadanie tłustego ciała lub nadwagi może powodować różne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, udar, wysokie ciśnienie krwi i rak. Co więcej, jesteś również narażony na cukrzycę. Jak więc zapobiegać cukrzycy, jeśli twoje ciało już było grube, a nawet otyłe?
Zapobiegaj cukrzycy, jeśli masz tłuste ciało
1. Leniwe ćwiczenie? Zaczynając od prostych czynności
Jeśli naprawdę nie możesz ćwiczyć bezpośrednio, powinieneś zacząć od aktywnego poruszania się każdego dnia. Chociaż wydaje ci się, że wchodzenie na twoje stopy jest dość ciężkie, spróbuj się dobrze bawić z następującymi czynnościami:
- Włącz muzykę i zacznij tańczyć
- Staraj się nie siedzieć przez długi czas
- Kiedy czujesz siedzenie zbyt długo, powinieneś rozciągnąć mięśnie i chodzić
- Po otrzymaniu połączenia powinieneś zrobić to podczas przechodzenia z jednego pokoju do drugiego
- Kiedy jeździsz prywatnym pojazdem, wybierz parking, który jest dość daleko, abyś mógł iść do miejsca docelowego
2. Ćwiczenie chodzenia, aby zapobiec cukrzycy
Po przyzwyczajeniu się do bycia zawsze aktywnym, możesz wprowadzać ulepszenia, przyzwyczajając się do chodzenia szybciej niż zwykle. Oto, co możesz zrobić:
- Poświęć 10 minut dziennie, gdy nie jesteś aktywny
- Aby się rozgrzać, poświęć kilka minut na spacer lub odpoczynek
- Zwiększ swoją szybkość do energicznego spaceru za każdym razem, gdy poczujesz się lepiej
- Nie zapomnij założyć wygodnych i pomocnych butów
- Mimo że podróżowanie jest łatwym sportem, nadal musisz mieć bezpieczną trasę. Możesz wybrać miejsca takie jak szlaki turystyczne, centrum handlowei centrum społeczności
Nie zapomnij zawsze rozgrzewać się, np. Kołysząc rękoma okrężnymi ruchami przez około 3 do 5 minut, zanim wykonasz czynności, które spalą kalorie.
2. Wiedz, jakie produkty spożywcze mają być spożywane, a czego unikać
Utrata wagi może być bardziej efektywna, gdy wykonujesz program dietetyczny. Według Loreny Drago, dietetyka i rzecznika Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukacji Cukrzycowej, dieta to nie tylko tymczasowa sprawa. Inaczej niż w przypadku infekcji, przyjmujesz antybiotyki, a następnie powracasz do zdrowia, a następnie przestajesz przyjmować leki. Dieta to coś, co należy robić ciągle przez długi czas, nawet gdy waga spadła, aby osiągnąć cel.
Wiele osób jest zdezorientowanych tym, co jest i nie powinno być spożywane, aby zapobiec ryzyku cukrzycy. Oto kilka sposobów na uzyskanie odżywiania, pierwszy to wybór zdrowej żywności:
- Zjedz więcej owoców i warzyw oraz zredukuj wysokotłuszczową żywność, aby pomóc Ci schudnąć
- Wybierz produkty pełnoziarniste lub całe ziarno jak chleb pełnoziarnisty, herbatniki, płatki śniadaniowe, brązowy ryż i płatki owsiane
- Jedz owoce i warzywa w różnych kolorach
- W przypadku białka zwierzęcego wybierz ryby, chude mięso i kurczaka bez skóry
- Wybierz potrawy gotowane na parze lub na parze w porównaniu do smażonych
- W przypadku produktów mlecznych wybierz niskotłuszczowy (mleko, jogurt, ser)
3. Dostosuj porcje posiłków
Trzeci sposób pozwala zmniejszyć porcję jedzenia i dostosować się tylko do potrzeb żywieniowych organizmu. Oto kilka alternatyw, które mogą pomóc w zmniejszeniu wagi:
- Przygotuj jedną płytkę. Napełnij połowę owoców i warzyw. Wypełnij kolejną ćwiartkę białkiem, na przykład kurczakiem bez skóry lub fasoli. Pozostały kwartał jest wypełniony pszenicą, taką jak brązowy ryż lub pszenny makaron.
- Gdy jesz na zewnątrz, oddziel je do połowy i przynieś do domu.
- Jeśli dostaniesz deser, zjedz trochę. Staraj się nie zawsze dostać deser każdego dnia. Deser lub deser jest zwykle słodki i ma dużo tłuszczu.
- Tłuszcz jest nadal potrzebny organizmowi. Zjedz trochę tłuszczu dla zdrowego serca, takiego jak orzechy, nasiona i oleje roślinne.
