Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej? - [ Jacek Bilczyński ]
- Jak mierzysz poziomy tłuszczu w organizmie?
- 1. Oblicz wskaźnik masy ciała
- 2. Obliczanie poziomów tkanki tłuszczowej
- Jaki procent tkanki tłuszczowej uważa się za normalny?
Wideo medyczne: Jak wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej? - [ Jacek Bilczyński ]
Tłuszczu nie można zobaczyć z rozmiaru lub kształtu osoby, ponieważ nie wszyscy szczupli ludzie są pozbawieni tkanki tłuszczowej. może być w ciele szczupłej osoby, a kupa tłuszczu nie zdaje sobie z tego sprawy - ponieważ widzą tylko niewielki rozmiar ciała. Zasadniczo organizm potrzebuje tłuszczu, szczególnie jako rezerwy energii. Ale zbyt dużo obecności w ciele z pewnością zagraża twojemu zdrowiu.
Było wiele badań, które dowodzą, że bardzo wysoki poziom tłuszczu w organizmie powoduje choroby serca, cukrzycę, zakłóca pracę wątroby. Dlatego ważne jest, aby monitorować poziom tłuszczu w ciele. Jak mierzysz tłuszcz? Czy musisz używać specjalnych narzędzi?
Jak mierzysz poziomy tłuszczu w organizmie?
Rzeczywiście, aby dowiedzieć się poziom tłuszczu w organizmie z pewnością i dokładnością, musisz mieć specjalny sprzęt. Jeśli jednak go nie masz, nie rozczaruj się, nadal możesz dowiedzieć się, ile tłuszczu w organizmie wykorzystuje formuła do przewidywania tkanki tłuszczowej. to jak?
1. Oblicz wskaźnik masy ciała
Przede wszystkim musisz przygotować skalę wagi, wskaźnik wysokości, notatki do pisania i kalkulator. Wcześniej trzeba najpierw znać wskaźnik masy ciała (BMI) lub wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała jest standardową miarą stanu odżywienia danej osoby z wysokości i masy ciała. Następnie należy zmierzyć swój wzrost i wagę za pomocą istniejących narzędzi do obliczania BMI.
Ale jeśli już znasz swoją wagę i wysokość w tym czasie, od razu możesz sprawdzić ilość BMI, którą można zobaczyć za pomocą wzoru tutaj. Możesz też natychmiast sprawdzić swój numer IMT, licząc go za pomocą kalkulator online.
2. Obliczanie poziomów tkanki tłuszczowej
W oparciu o formułę predykcyjną uzyskaną z badania opublikowanego w British Journal of Nutrition, można wprowadzić wartość BMI, aby określić poziomy tkanki tłuszczowej. tutaj jest wzór do przewidywania zawartości tłuszczu w ciele:
- Mężczyźni: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 10,8 - 5,4
- Kobiety: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 5,4
Na przykład, jeśli jesteś kobietą, która ma 20 lat i ma wysokość około 160 cm i waży 55 kg, twój wskaźnik BMI wynosi 21,4 m / kg2. Więc jeśli jest zawarty w formule, otrzymasz poziom tłuszczu w ciele, który wynosi 24,88%. Rzeczywiście jest to tylko formuła przewidywania, więc niekoniecznie jest ona w 100% dokładna. Ale w ten sposób możesz odkryć zakres tłuszczu, który powoduje wszystkie fałdy w twoim ciele.
Jaki procent tkanki tłuszczowej uważa się za normalny?
W rzeczywistości, procent uzyskany z tego obliczenia wskazuje, ile tłuszczu masz w porównaniu do wszystkich narządów i płynów ustrojowych. Naturalny tłuszcz w ciele wynosi około 10-12% u kobiet i 2-4% u mężczyzn. Reszta, dostajesz te tłuszcze z jedzenia i napojów, które spożywasz codziennie.
Jaki procent prawidłowego tłuszczu ma zdrowe ciało? Amerykańska Rada ustala normalne wartości procentowe zawartości tkanki tłuszczowej w następujący sposób:
- Sportowcy mają około 14-20% całkowitego tłuszczu u sportowców i 6-13% u sportowców płci męskiej
- Ludzie, którzy często uprawiają sport, ale nie sportowcy, zwykle mają tłuszcz na poziomie 21-24% u kobiet i 14-17% u mężczyzn
- Ludzie, którzy rzadko uprawiają sport, ale mają całkowitą zawartość tłuszczu, są nadal uważani za normalnych i zdrowych, jeśli mają tłuszcz od 25 do 31% u kobiet i 18-25% u mężczyzn
Podczas gdy ktoś został uznany za otyłego, jeśli poziom tłuszczu przekroczył 32% dla kobiet i ponad 26% dla mężczyzn. Ponadto grupa ta jest również bardzo podatna na choroby przewlekłe, takie jak zawał serca, choroba niedokrwienna serca, udar, cukrzyca i inne choroby.
