Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zapobiec osteoporozie – porady dietetyczne
- Czy to prawda, że picie mleka może zapobiec osteoporozie?
- Dorośli powinni pić ile mleka?
- Picie mleka nie wystarczy, aby zapobiec osteoporozie
Wideo medyczne: Jak zapobiec osteoporozie – porady dietetyczne
Nie tylko dzieci i dzieci pijące mleko. Dorośli są również zachęcani do picia mleka każdego dnia. Czym właściwie jest dla dorosłych picie mleka? Czy spożywanie mleka codziennie może zapobiec osteoporozie w przyszłości? Znajdź odpowiedź poniżej.
Czy to prawda, że picie mleka może zapobiec osteoporozie?
Oczywiście mleko może zapobiegać osteoporozie u dorosłych, jeśli jest spożywane z odpowiednią dawką i nie jest nadmierne. Przyjęcie mleka zachowuje równowagę mineralną i poziom, aby utrzymać gęstość kości. Według badań w czasopiśmie Archives of Ostepoporosis u mężczyzn i kobiet w wieku 55 lat i starszych, mleko i jogurt odgrywają ważną rolę w utrzymaniu gęstości kości.
Dzieje się tak dlatego, że osteoporoza najczęściej wiąże się z niskim spożyciem wapnia. Podczas gdy mleko zawiera wapń, który jest dość wysoki, w zależności od rodzaju produktu. Dlatego picie mleka może pomóc zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń.
Chociaż istnieją badania, które są sprzeczne z korzyściami płynącymi z mleka, aby zapobiegać osteoporozie, należy pamiętać, że osteoporoza lub problem gęstości kości jest nie tylko określany przez jedną substancję, taką jak wapń. Istnieją jeszcze inne substancje, które należy wziąć pod uwagę.
Dorośli powinni pić ile mleka?
Jeśli chcesz pić mleko jako suplement wapnia, zwróć uwagę na codzienne zapotrzebowanie na wapń. Wymagania dotyczące wapnia dla osób dorosłych (w wieku od 19 do 50 lat) wynoszą 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie.
Wraz z wiekiem konieczne jest większe spożycie wapnia. Ponieważ na starość spożycie wapnia ma tendencję do zmniejszania się. Nie wspominając już o zdolności organizmu do tworzenia witaminy D, która jest zmniejszona z powodu zmniejszonej czynności nerek.
Cóż, jedna mała szklanka mleka krowiego (200 mililitrów) zwykle zawiera około 300 mg wapnia. Jednakże, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, nie trzeba pić do trzech lub czterech szklanek mleka dziennie. Ponieważ możesz zaspokoić potrzeby wapnia z innych źródeł żywności, takich jak warzywa.
Picie zbyt dużej ilości mleka zakłóci równowagę codziennego odżywiania. Kiedy jesteś pełny mleka, nie masz nawet apetytu. W rzeczywistości nadal potrzebujesz innych ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy, białka, błonnik i inne.
Picie mleka nie wystarczy, aby zapobiec osteoporozie
Aby zapobiec osteoporozie, nie tylko jest ona zależna od wapnia, czy też potrzebne jest właśnie mleko do picia, ale jest na to kilka rzeczy.
- Pobranie witaminy D.. Witamina D jest odpowiedzialna za pomaganie organizmowi w przyjmowaniu i wchłanianiu wapnia, jeśli brak witaminy D ma wpływ na zmniejszenie masy kostnej i zwiększa ryzyko osteoporozy. W oparciu o badania w zakresie badań żywieniowych i praktyki żywieniowej, występowanie osteoporozy zmniejsza się, gdy organizm ma odpowiednie spożycie wapnia, co najmniej więcej niż 1 porcja mleka lub innych produktów mlecznych jest spożywana w ciągu jednego dnia, a poziomy witaminy D są w normie. Ponadto nie tylko witamina D jest potrzebna, ale także aktywność na zewnątrz co najmniej 30 minut dziennie, aby aktywować witaminę D w organizmie.
- Podaż witaminy K. Niski poziom witaminy K w organizmie może wpływać na niską gęstość kości
- Ogranicz spożycie kofeiny. Duża ilość kofeiny z kawy zmniejszy spożycie wapnia w organizmie. Pamiętaj, że kofeina występuje nie tylko w kawie, ale także w napojach bezalkoholowych i herbacie. Ogranicz kofeinę do nie więcej niż 200 mg dziennie.
- Zmniejsz alkohol. Alkohol będzie zakłócał wchłanianie wapnia i witaminy D, więc musisz ograniczyć spożywanie alkoholu.
- Nie przeważnie sodu (sól). Zbyt duża ilość sodu w soli wpłynie na zmniejszenie gęstości kości, odczyta informacje o wartości odżywczej zakupionych zapakowanych produktów spożywczych i pozwoli spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie.
