Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwicz z Kasią Bigos - intensywny 15-minutowy trening kardio
- Super-krótkie treningi
- Sprint Triathlon
- Klasa Barre Balet
- Przygodowe wyścigi
- Liga sportowa
- Elitarna sprawność fizyczna: mieszanie mięśni
- Klasa Indoor Cycling
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Aerobik w wodzie
- Boot Camp: Powrót do podstaw
- Exergaming: Aerobic Play
- Boks
- Hula Hoop
- Wniosek o ćwiczenia
- Ustal odpowiedniego trenera
Wideo medyczne: Ćwicz z Kasią Bigos - intensywny 15-minutowy trening kardio
Nie ma powodu, aby być leniwym do ćwiczeń, jeśli masz 17 wyborów aktywności fizycznej, które są nie tylko zdrowe, ale także ekscytujące!
Super-krótkie treningi
Nigdy nie słyszałem 7-minutowy trening? Czy to Tabata? Oba można zrobić w kilka minut. Sztuką jest, że ćwiczysz mocniej, niż sobie wyobrażasz, przesuwając się do granic wytrzymałości. Jeśli nie jesteś teraz dobry fizycznie, zacznij od czegoś bardziej umiarkowanego.
Sprint Triathlon
Jeśli masz odwagę triathlon, ale nie masz dość czasu, aby ćwiczyć, wypróbuj krótką wersję. Triatlon sprintu odpowiada 800 metrom pływania, 19 km jazdy na rowerze i 5 km biegu. Wewnątrz przekaźnik triathlonuczłonkowie zespołu pracują razem, aby ukończyć zwykłe triathlony. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku powyżej 45 lat lub kobietą w wieku powyżej 55 lat lub jeśli masz problem zdrowotny, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Klasa Barre Balet
Ten ruch może wzmocnić twoje mięśnie, ramiona i nogi. Spróbuj plié, która ma stanąć na obu obcasach razem, ale oddzielić lewe i prawe palce, a następnie zgiąć kolana. Zaostrz twoje wewnętrzne uda i pośladki, i powoli ugnij kolana niżej, trzymaj kolana powyżej palców stóp, a następnie wstań. Niektóre studia gimnastyczne oferują tę klasę, lub możesz śledzić wideo nauczyciela w domu. Niektóre zajęcia obejmują również cardio.
Przygodowe wyścigi
Tylko ci, którzy są sprawni i nieustraszeni, mogą pokonać ten wyścig przeszkód. Będziesz robić rzeczy jak czołganie się przez błoto, wspinanie się po ścianach i pływanie w zimnej wodzie. Ćwicz przez co najmniej 8 tygodni ze sprinty, przysiady, pompki i podnoszenie ciężarów. Zrób sobie przerwę.
Liga sportowa
Dodaj trochę ducha zespołu do treningu i dołącz do ligi sportowej dla zabawy. Możesz grać w tenisa, siatkówkę, piłkę nożną, koszykówkę, futsal lub softball.
Elitarna sprawność fizyczna: mieszanie mięśni
Programy szkolenia krzyżowego, takie jak P90X i Szaleństwo mając na celu "Muscle Confusion" Program ten przełącza się z jednego ćwiczenia do drugiego, dodaje nowe kroki i często towarzyszą mu ruchy skokowe, zwane także plyometrami.
Klasa Indoor Cycling
W niektórych klasach możesz nawet rywalizować ze swoimi kolegami z klasy. Wiele programów używa również ciężarów górnej części ciała. Niektóre miejsca łączą jazdę na rowerze z jogą lub pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba jest odpowiednia dla Ciebie, jeśli chcesz, aby Twoja sesja sportowa była impreza! Klasa fitness o wysokiej energii zaczyna się od muzyki latynoskiej i międzynarodowe rytmyi nie liczy się powtórzeń. Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń i spala więcej kalorii niż kickboxing lub krok aerobiku. Zumba Step, nowy rodzaj zumby do intensywnego pompowania, łączy ruchy taneczne od zumby ze stopniami, aby zacieśnić i wzmocnić nogi i pośladki.
CrossFit
Dzięki intensywnemu ćwiczeniu możesz spalić około 15 kalorii na minutę. Osiągnij maksymalny punkt dzięki przysiadom, pompkom, gimnastycznym kręgom, intensywnemu spacerowi i podnoszeniu ciężarów. Bądź jednak ostrożny, ponieważ intensywne ćwiczenia mogą spowodować obrażenia, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo. Ważne jest, aby ćwiczyć elastyczność i nauczyć się robić to dobrze.
VIPR
VIPR brzmi jak potworne ćwiczenie, ale prawdziwym celem jest siła i sprawność w codziennym życiu. Użyj go ciężka gumowa rura do praktyki. Pchaj, obracaj, cokolwiek. Poruszaj całym swoim ciałem. VIPR dodaje ruch, który zwiększa twoją praktykę, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś sportowcem. Wybierz rozmiar i wagę, która odpowiada Twoim potrzebom.
Kettlebells
Ćwiczenie za pomocą kettlebell lub żelaznej kulki z rączką może średnio spalić 272 kalorii w ciągu zaledwie 20 minut. Swingowanie kettlebell może poruszać mięśniem w ten sam sposób, gdy używasz maszyny balastowej. Zacznij od łagodnego kettlebell, który wynosi 4 do 7 kg dla kobiet i 7 do 12 kg dla mężczyzn. Poproś trenera, aby pokazał ci, jak prawidłowo go używać, aby uniknąć obrażeń.
Aerobik w wodzie
Ćwiczenie w wodzie jest dobre dla twoich stawów. Opór płynący z wody pomaga ci stać się silniejszym. Możesz wykonać to ćwiczenie tak mocno, jak chcesz, w zależności od tego, jak szybko się poruszasz. Poza tym bycie w wodzie jest zabawą dla wielu osób, więc może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć się lepiej. Jeśli aerobik nie jest Twoim ulubionym, możesz pływać w wodzie lub chodzić po wodzie, aby ćwiczyć sam.
Boot Camp: Powrót do podstaw
Ten sport to podstawowy trening wojskowy bez krzyczenia na twoją twarz. Nie ma żadnego wyszukanego sprzętu. Tylko seria pompek, przysiadów, kopnięć, innych ćwiczeń i ruchów aerobowych. Spalisz około 10 kalorii na minutę lub 600 godzin.
Exergaming: Aerobic Play
Kto powiedział, że granie w gry wideo sprawia, że jesteś leniwy i gruby? Możesz spalić dużo kalorii odpowiadających 270 kaloriom ćwiczeń na siłowni lub 216 kalorii w wirtualnym boksie, za pół godziny.
Exergaming to jeden ze sposobów na zwiększenie aktywności dzieci. Ta aktywność może również sprawić, że rodzice się ruszą.
Boks
Na zestawie sportowym, boks jest najlepszą rzeczą w dostarczaniu zwinności, równowagi, siły mięśni i korzyści płynących z cardio. Sparingi także zwiększa koordynację ręka-oko i aktywność umysłową. Wykonuj przeskakiwanie, boksowanie cieniem, kopanie i uderzanie sansaka i innych. Upewnij się, że chronisz palce i używasz odzieży sportowej.
Hula Hoop
Jeśli ostatnio grałeś hula hop podczas 4 klasy, czas spróbować ponownie. Łatwiej jest wymachiwać nowym modelem hula-hoop, który jest cięższy od plastiku. Hooping można spalić więcej kalorii niż kroków aerobowych i zwiększyć bicie serca jak kickboxing cardio. Obręcz Hula trenuje talię i mięśnie rdzeń Ty i napinaj swoje uda i bicepsy.
Wniosek o ćwiczenia
Fitness tracker, taki jak Fitbit i Fit GoWear, mierzy Twoje kroki, spalone kalorie i zużyte kalorie. To narzędzie może nawet monitorować twój sen. Informacje można następnie przesyłać i monitorować z komputera. Istnieje również aplikacja, która pokazuje, co musisz zrobić podczas ćwiczeń i wyjaśnia, jak to zrobić dobrze.
Ustal odpowiedniego trenera
Trener lub osobisty trener może pomóc Ci uzyskać najlepsze wyniki dla twojego sportu. Wybierz trenera, który ma doświadczenie w sporcie, który chcesz wypróbować. Znajdź kogoś, kto posiada certyfikat akredytacji programu.
