Spis treści:
- Pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają Ci dłużej
- 1. Soja
- 2. Jabłka
- 3. Awokado
- 4. Łosoś
- 5. Jajka
- 6. Warzywa nieskrobiowe
- 7. Wyczyść zupę bulionową
- Praktyczny sposób szybkiego wypełnienia
Czy twój żołądek warknął tak głośno, że słyszy go następny stół, nawet jeśli już to zrobiłeśśniadanie przedtem? Czy nam się to podoba, czy nie, wszyscy jesteśmy ofiarami gwałtownego apetytu bez powodu, który może spowodować szybką rezygnację z pułapki szybkiego jedzenia - i oczywiście przybrać na wadze.
Czy wiesz jednak, że wybierając odpowiednie jedzenie i nadzienie, możesz zapobiec ciągłemu głodowi?
Pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają Ci dłużej
Wypróbuj jedną z poniższych potraw, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą.
1. Soja
Najnowsze badania medyczne wykazały, że białko sojowe może sprawić, że poczujemy się dłużej z powodu jego wysokiej zawartości błonnika i białka. Konsumpcja soi może również zapobiegać podjadaniu niezdrowej żywności między posiłkami, jak również zapobiegać głodnym późnym wieczorem.
Ponadto białko sojowe ma niską zawartość tłuszczu, ma niską zawartość węglowodanów i ma niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie powoduje szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Zapobiega to nadmiernemu wydzielaniu insuliny. Stabilny poziom cukru we krwi i insuliny zmniejszy Twój głód i zmniejszy liczbę kalorii przechowywanych w ciele.
2. Jabłka
Każde jabłko średniej wielkości ma 4,4 grama błonnika. Przeżuwaj świeże jabłko około pół godziny przed jedzeniem - sok z błonnika i jabłka napełni twój żołądek, aby Twoja porcja była mniejsza.
3. Awokado
Jedząc pół awokado na lunch pomaga czuć się dłużej do późnego popołudnia, wynika z badań opublikowanych w Journal Nutrition, cytowane z Health.com.
Awokado nie tylko zawiera wysokie dawki jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale również wzbogaca je o dużą część błonnika, która jest dobra dla organizmu. Średniej wielkości awokado zawiera 13,5 gramów składników odżywczych.
Pamiętaj tylko, że chociaż awokado jest bardzo pożywne, to kremowe zielone owoce zawierają również nieodtwarzalne kalorie (około 140 kalorii na średnią wielkość) - tylko połowa owoców jest spożywana za każdym razem.
4. Łosoś
Łosoś to wysokiej jakości boczne danie, które jest często ponumerowane. W rzeczywistości łosoś jest dobrym źródłem omega-3, jako środek do utraty wagi poprzez zwiększenie wrażliwości na glukozę, zmniejszenie insulinooporności, zmniejszenie stanu zapalnego i przyspieszenie procesu utleniania tłuszczu.
Zwiększ dwukrotnie korzyści zdrowotne łososia, łącząc tę rybę słodkowodną z warzywami palonymi / smażonymi na patelni jako dodatkiem, takim jak karczochy, szpinak lub brokuły, z których wszystkie dają co najmniej 5 gramów błonnika na porcję.
5. Jajka
Niedawne badania przeprowadzone przez Centrum Badań Biomedycznych w Baton Rouge w LA wykazały, że ludzie, którzy jadali jajka na śniadanie, mieli niższy poziom greliny (hormon apetytu, który instruuje mózg do jedzenia) i wyższy poziom PPY (hormonu, który sprawia, że jesteś pełny) .
Jajka to właściwa i zdrowa kombinacja białka i tłuszczu, dzięki czemu będą bardziej wypełnione niż inne produkty śniadaniowe. I nie martw się o zawartość cholesterolu w jajach. Oprócz żółtek jaj, które mają wysoki poziom cholesterolu, jaja nie są głównymi podejrzanymi o zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi. Jeśli nadal się martwisz, spróbuj płynnego białka jaja - które zawiera również białko i może opóźnić głód.
6. Warzywa nieskrobiowe
Warzywa bogate w błonnik i bogate w wodę, takie jak ogórek, szpinak, brokuły, marchew, cukinia, seler, kapusta, kapusta pekińska i brukselka są bardzo mało kaloryczne, ale zawierają dużo przeciwutleniaczy.
Brokuły i brukselka, część rodziny warzyw kapustnych, są pełne składników odżywczych i mają właściwości przeciwnowotworowe. Filiżanka gotowanych brokułów ma 5,1 g błonnika, a brukselka zawiera 4,1 g błonnika. Włókno dodaje masę do jedzenia, co daje satysfakcję z kontynuowania żucia i dłuższego odczuwania pełności żołądka.
Jeśli nie jesteś typem osoby, która lubi surowe warzywa, umieść te warzywa w swojej kanapce, zupie lub omletie.
7. Wyczyść zupę bulionową
Wiele badań wykazało, że zaspokojenie kombinacji płynów i ciał stałych z ciepłej zupy bulionowej może tłumić apetyt - bogate w błonnik z warzyw i beztłuszczowych protein z bulionu mięsnego (kurczak / czerwone mięso / owoce morza), a ciepłe płyny zajmują dużo miejsca twój żołądek - z mniejszą ilością kalorii.
Według ostatnich badań z Pennsylvania State University kobiety, które zjadły na śniadanie miskę ciepłego, niskokalorycznego ryżu i zupy z kurczaka, zjadły o 100 kalorii mniej niż kobiety, które rozpoczęły dzień od ryżu i kawałka grillowanego kurczaka.
Chcesz spróbować zupy z kurczaka jako menu śniadaniowego? To jest w porządku, tak długo, jak upewnisz się, że wybierasz czystą zupę z bulionu, a nie gęsty krem, który może być źródłem wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii.
Praktyczny sposób szybkiego wypełnienia
Jest to trudne, jeśli nie możesz uniknąć ulubionych potraw, które naprawdę powodują, że jesteś głodny, lub nie możesz sobie pomóc i zawsze jesz duże porcje. Jednak utrzymywanie porcji jedzenia i zwracanie uwagi na spożycie kalorii jest bardzo ważne nie tylko w utrzymaniu idealnej wagi, ale także w zmniejszeniu ryzyka chronicznej choroby z powodu złej diety, takiej jak cukrzyca typu 2.
Jednym praktycznym rozwiązaniem, które można zrobić, aby nie jeść za dużo, jest podjadanie jeden pasek SOJJO, dwie godziny przed jedzeniem. Zawartość soi o wysokiej zawartości błonnika i białka powoduje, że jesteś dłużej zdrowy, więc gdy przyjdzie czas na duże jedzenie, nie będziesz szalony, aby wziąć nadmiar węglowodanów, takich jak ryż, makaron lub chleb, ponieważ zmniejszył się głód.
SOJJO również nie zawiera dodatku cukru, dzięki czemu może być właściwym wyborem dla diabetyków, którzy chcą zwracać uwagę na porcje jedzenia, zachowując stabilność cukru we krwi.
