Spis treści:
- Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Czym jest dieta niskowęglowodanowa?
- Jak bezpiecznie stosować dietę o niskiej zawartości węglowodanów?
- 1. Pij więcej wody!
- 2. Nie zapomnij o włóknie
- 3. Nie przejadaj
- 4. Daj organizmowi okres adaptacyjny, gdy zaczynasz dietę
- 5. Regularne ćwiczenia
- 6. Zawsze spożywaj owoce i warzywa
Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Dieta uboga w węglowodany to trend, który coraz częściej robi się, aby schudnąć. Jeśli zostanie to zrobione poprawnie, ta dieta może nie tylko pomóc Ci uzyskać idealną wagę, ale także sprawi, że będziesz zdrowsza. Jeśli jednak metoda jest błędna, efekt może być zły. Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Czym jest dieta niskowęglowodanowa?
Niska dieta węglowodany to dieta, która ogranicza ilość węglowodanów i zwiększa spożycie białka i tłuszczu.
Istnieją różne rodzaje diet o niskich zasadach karbohiratu, na przykład dieta ketogeniczna, eko-atkins, dieta hollywoodzka, dieta strefowa, dieta Dukana, dieta paleo i tak dalej. Każdy rodzaj diety ma pewne zasady z tą samą zasadą: spożycie węglowodanów musi być niskie.
Jak bezpiecznie stosować dietę o niskiej zawartości węglowodanów?
1. Pij więcej wody!
Kiedy spożywasz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, Twój organizm odczuje zmiany w metabolizmie.
U osób, które są na diecie niskowęglowodanowej i zastępują ją spożyciem dużej ilości tłuszczu, organizm odczuje ketozę. Ketoza to stan, w którym ludzkie ciało wytwarza ketony do użycia jako paliwo, ponieważ nie ma paliwa z węglowodanów.
Ten keton zostanie następnie uwolniony przez organizm z moczem. Im wyższa zawartość ketonów w ciele, tym więcej musi być wydalane z moczem. Ryzyko odwodnienia jest wyższe. W tym celu pić więcej, aby uniknąć możliwości odwodnienia.
2. Nie zapomnij o włóknie
Włókno jest rzeczywiście grupą węglowodanów, ale włókno nie może być wchłaniane przez organizm, nie wytwarza energii i nie wpływa na poziom cukru we krwi. Włókno faktycznie chroni organizm przed zaparciami, jednym z efektów ubocznych, które często występują, gdy osoba zmienia dietę.
Przykładami źródeł błonnika są warzywa. Warzywa zawierają niskie węglowodany, ale zawierają dużo błonnika, który jest bardzo potrzebny organizmowi. Zawartość błonnika i wody w warzywach zapewnia zawartość żołądka, dzięki czemu jest pełniejsza. Podwzgórze (obszar w mózgu, który odbiera sygnały, aby przestać jeść) otrzymuje komunikat "pełny" w odpowiedzi na pełny stan pokarmu w żołądku.
Jeśli jemy dużo warzyw, mózg natychmiast otrzyma wiadomość. Będziesz się czuł pełny i nie będziesz dużo jeść. Pamiętaj, że nadal potrzebujesz błonnika, co najmniej 25 gramów dla dorosłych kobiet i 38 gramów dla dorosłych mężczyzn.
3. Nie przejadaj
Kiedy osoba jest na diecie niskowęglowodanowej, nie oznacza to, że można spożywać jak najwięcej białka i tłuszczu. Spożywanie nadmiernego mięsa i sera nie tylko stanowi zagrożenie dla zdrowia, ale może również zwiększyć wagę, ponieważ te produkty zawierają dużo kalorii. Jedz kiedy jesteś głodny i zatrzymaj się przed pełnym posiłkiem.
4. Daj organizmowi okres adaptacyjny, gdy zaczynasz dietę
Kiedy decydujesz o diecie niskowęglowodanowej, twoje ciało musi przejść przez okres adaptacji. Zatem stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów, nie od razu masowo zmniejszaj spożycie węglowodanów.
Ciało Limpa, nie potężne, a zaparcie to początkowa zmiana, której doświadczasz. W pierwszym tygodniu diety zwróć uwagę na to, co odczuwa twoje ciało. Jeśli objawy nasilą się, skonsultuj się z licencjonowanym lekarzem lub dietetykiem, ponieważ może ta dieta nie jest odpowiednia dla Ciebie. Nie dopasowuj metabolizmu twojego ciała do innych ludzi.
5. Regularne ćwiczenia
Kiedy decydujesz się zmienić dietę, pojawia się wiele pokus, z których jeden jest leniwy do uprawiania sportu. Ćwiczenie może pomóc ciału kontrolować wagę i spalać kalorie.
Ćwiczenia pomagają również usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego. Kiedy twoje serce i zdrowie płuc staną się lepsze, będziesz miał dużo energii do wykonywania codziennych czynności. Poza tym ćwiczenie może poprawić nasz nastrój i czas snu.
6. Zawsze spożywaj owoce i warzywa
Warzywa i owoce są źródłem witamin i minerałów dla organizmu. Witaminy i minerały są niezbędne dla wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Bez względu na to, jakie jedzenie spożywamy, potrzebujemy witamin i minerałów, aby pomóc procesowi wchłaniania w organizmie.
Warzywa i owoce pomagają również zapobiegać chorobom metabolicznym, takim jak rak, cukrzyca, choroby układu krążenia, obniżenie ciśnienia krwi i inne.
