Spis treści:
- Pokarmy, które kobiety w ciąży potrzebują o świcie
- 1. Czerwony ryż
- 2. Jajka
- 3. Warzywa
- 4. Chude mięso
- 5. Owoce
Wiele osób mówi, że kobiety w ciąży nie powinny pościć. Kto powiedział? Kobiety w ciąży mogą nadal pościć, pod warunkiem, że stan matki i płodu jest w dobrym stanie i pozwala na post. Oprócz warunków zdrowotnych matki i płodu, kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, są składniki odżywcze spożywane podczas sahur i łamanie postu. Nie możesz niedbale i tak długo, jak jesz, nie zauważając składników odżywczych zawartych w samym pożywieniu. Łatwo, żywność dla kobiet w ciąży musi zaspokoić potrzeby węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin i minerałów. Aby się nie mylić, oto kilka przykładów sahurskiego jedzenia dla kobiet w ciąży, które musisz spełnić.
Pokarmy, które kobiety w ciąży potrzebują o świcie
1. Czerwony ryż
Jedzenie Sahur dla pierwszej kobiety ciężarnej to brązowy ryż. W porównaniu do białego ryżu, brązowy ryż zawiera więcej błonnika i ma niski indeks glikemiczny. W ten sposób spożywanie brązowego ryżu nie powoduje dramatycznego wzrostu masy ciała z powodu szybkiego wchłaniania cukru.
Brązowy ryż należy do grupy pełnych ziaren, które mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb kalorycznych, które wzrastają w czasie ciąży, ale nadal są zdrowe. Jako złożony węglowodan, brązowy ryż pomaga również utrzymać się dłużej, co naprawdę pomaga szybko pościć przez cały dzień.
Oprócz brązowego ryżu można również jeść inne złożone źródła węglowodanów, takie jak słodkie ziemniaki, które są również zdrowe dla kobiet w ciąży.
2. Jajka
Jajka są bardzo dobrym źródłem białka zwierzęcego, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje organizm. Jaja zawierają wysokiej jakości kalorie, białko i tłuszcz.
Ponadto jajka zawierają również cholinę, która jest bardzo dobra dla rozwoju mózgu dziecka i zdrowia matek. Niski poziom podawania choliny podczas ciąży może zwiększać ryzyko wad cewy nerwowej, które mogą powodować obniżenie funkcji mózgu.
Jedno jajko o świcie wystarcza, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na cholinę. Przecież nietrudno przetworzyć to jedzenie, możesz ugotować omlet, wkładając do niego pokrojone warzywa, takie jak szpinak, fasola, a także marchew i składniki odżywcze.
3. Warzywa
Warzywa są obowiązkową karmą dla kobiet w ciąży sahur. Brokuły i zielone warzywa liściaste są bardzo dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają wapń i kwas foliowy, o których wiadomo, że są dobre dla wzrostu kości i rozwoju mózgu płodu.
Brokuły zawierają również błonnik i antyutleniacze, które są użyteczne w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom. Ponadto, to jedno warzywo zawiera również witaminę C, aby pomóc organizmowi lepiej wchłaniać żelazo. Ponadto połączenie witaminy C i cynku w brokułach jest również bardzo przydatne w utrzymaniu odporności organizmu na czczo.
Oprócz brokułów, zielone warzywa, takie jak szpinak, mają wysoki poziom kwasu foliowego i żelaza. Obie są bardzo dobre dla rozwoju dziecka w macicy. Podobnie jak brokuły, szpinak zawiera również przeciwutleniacze.
Wysoka zawartość błonnika może pomóc w zapobieganiu zaparciom, które są bardzo częste u kobiet w ciąży. Ponadto, podany z Healthline, spożywanie zielonych warzyw liściastych może również zmniejszyć ryzyko urodzeń niemowląt o niskiej masie urodzeniowej.
4. Chude mięso
Według Jo Ann Hattner, RD., Nutritionists w Kalifornii stwierdził, że w czasie ciąży ciało potrzebuje żelaza, aby wspierać rozwój dziecka w macicy. Ponadto żelazo jest również potrzebne do ułatwienia dystrybucji tlenu w organizmie. Kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza, ponieważ objętość krwi w organizmie wzrasta bardziej niż zwykle.
Jeśli matka nie ma żelaza, poczuje się zmęczona szybciej. Nie tylko to, że zawartość żelaza, która jest zbyt niska we wczesnej ciąży, może powodować anemię, która zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dzieci.
Nawet poszcząc, codzienne czynności są kontynuowane jak zwykle. Z tego powodu spożywanie pokarmów bogatych w żelazo o świcie sprawia, że organizm nie spełnia swoich funkcji, aby matka nadal była silna. Chude mięso jest dobrym źródłem żelaza, ponieważ jest łatwo wchłaniane przez twoje ciało.
5. Owoce
Karma Sahur dla innych ciężarnych kobiet, której nie można zmarnować, jest owocem. Owoce można wykorzystać jako deser o świcie. Banany, na przykład, mogą dać ci dodatkową energię podczas postu, ponieważ są bogate w potas.
Ponadto pomarańcze mogą być również opcją. Oprócz tego, że są bogate w witaminę C, która pomaga utrzymać odporność, pomarańcze zawierają również kwas foliowy i błonnik. Zawartość wody w pomarańczach, która osiąga 90 procent, pomaga również zaspokoić potrzeby płynów, które mogą zapobiec odwodnieniu podczas postu.
Dla miłośników awokado możesz jeść awokado z dodatkiem mleka o niskiej zawartości tłuszczu o świcie. Awokado zawierają błonnik, kwas foliowy, witaminę K, potas, miedź, witaminę E i witaminę C. Potas w awokado może pomóc w łagodzeniu skurczów nóg powszechnie odczuwanych przez kobiety w ciąży.
6. Produkty mleczne
Mleko to także obowiązkowe menu dla kobiet w ciąży o świcie. Obecnie istnieje duże ilości krążącego mleka dla kobiet w ciąży w zależności od wieku ciążowego. Mleko zawiera wiele składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży, mianowicie: wapń, witaminę D, kwas foliowy, żelazo, omega 3 i omega 6. Jedzenie mleka o świcie uzupełni składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży i jest ważne dla wzrostu dziecka.
