Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 Super warzyw 💪 i ich rola w naszym zyciu ⁉️ #210
- Jakie są składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia płuc?
- 1. Karotenoidy
- 2. Witamina C
- 3. Witamina E
- 4. Mineralne
- 5. Witamina B
Wideo medyczne: 8 Super warzyw 💪 i ich rola w naszym zyciu ⁉️ #210
W stanie relaksu można oddychać do 30 tysięcy razy dziennie. Choroby takie jak rak płuc, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), dopóki astma nie ograniczy twojej zdolności do oddychania tlenem. Tlen jest potrzebny każdej komórce i tkance do optymalnego funkcjonowania. W tym celu, podobnie jak inne części ciała, musisz uzyskać składniki odżywcze ze zdrowej żywności, aby utrzymać zdrowie płuc.
Jakie są składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia płuc?
Poniżej znajduje się lista ważnych składników odżywczych potrzebnych płucom, abyś mógł lepiej oddychać.
1. Karotenoidy
Karotenoidy to pigmenty, które nadają jaskrawe kolory marchewce, szpinakowi, jarmużowi, pomidorom, dyni i słodkim ziemniakom. Wykazano, że karotenoidy pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny, aby zapobiegać rakowi płuc i poprawiają zdolność płuc do oddychania u osób chorych na astmę i POChP.
Uważa się, że jeden z "członków rodziny" karotenoidów, likopenu, zmniejsza stan zapalny w drogach oddechowych. Wcześniejsze badania wykazały, że beta-karoten w marchwi, przekształcany w witaminę A w organizmie, może zmniejszyć nawrót astmy w wyniku wysiłku fizycznego.
2. Witamina C
Witamina C jest ściśle związana z odżywianiem, aby zapobiegać grypie i przeziębieniom. Jednak badanie przeglądowe opublikowane w Journal of the Royal Society of Medicine w 2007 roku pokazało, że to spożycie przeciwutleniaczy jest również korzystne, aby uchronić się przed zapaleniem płuc, po przejrzeniu pięciu różnych badań. Dowody z innych badań eksperymentalnych pokazują, że witamina C jest ważna w zapobieganiu rozwojowi POChP i postępowi w jego leczeniu.
Ponadto zgłaszano, że witamina C zapobiega i kontroluje objawy astmy. Przyjmowanie witaminy C podczas ciąży wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem świszczącego oddechu we wczesnym dzieciństwie. Te same korzyści występują również w spożywaniu witaminy C w dzieciństwie. Jedno z badań przeprowadzonych w Japonii wykazało, że częstość występowania astmy była najniższa u dzieci w wieku przedszkolnym, które przyjmowały więcej dziennego spożycia witaminy C niż osoby, które jej nie przyjmowały.
Oprócz pomarańczy tę witaminę można uzyskać również z żółtej papryki, papai, guawy, kiwi i mango. Witamina C znajduje się również w imbirem, który jest naturalnie ciepły, aby pomóc rozrzedzić flegmę.
3. Witamina E
Witamina E (α-tokoferol) jest użytecznym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia. Poza tym witaminy mają za zadanie przezwyciężyć problemy ze świszczeniem podczas zwiększania czynności płuc. Dowody z badań obserwacyjnych pokazują również, że zwiększenie spożycia źródeł żywności bogatych w witaminę E podczas ciąży i karmienia piersią może zmniejszyć ryzyko wystąpienia astmy i świszczącego oddechu u dzieci.
Ponadto wykazano, że zwiększone spożycie witaminy E zmniejsza częstość nawrotów problemów oddechowych u osób dorosłych z POChP. U kobiet przyjmujących 600 jm suplementów witaminy E ryzyko wystąpienia POChP zmniejsza się nawet o 10%.
Możesz otrzymać witaminę E z orzechów, zielonych warzyw, oleju słonecznikowego, pszenicy i napojów na bazie mleka. Aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia płuc z witaminy E, weź ją ze źródłem pokarmu bogatym w witaminę C. Witaminy C i E współdziałają w walce z wolnymi rodnikami w ciele.
4. Mineralne
Uważa się, że niektóre minerały są bardzo przydatne, aby uchronić Cię przed problemami z oddychaniem. U dzieci obserwuje się, że zwiększone spożycie magnezu, wapnia, selenu i potasu ze świeżej żywności zmniejsza ryzyko wystąpienia astmy. Magnez może rozluźnić mięśnie wokół oskrzeli płucnych, co powoduje otwarcie dróg oddechowych. Oskarżenie oskrzeli wywołuje atak astmy.
Możesz zdobyć grono tych ważnych minerałów z zielonych warzyw, orzechów i nasion, pszenicy, wołowiny i kurczaka, ryb, jajek, owoców i czosnku. Czosnek oprócz selenu zawiera również alisynę, która może zwiększyć przepływ krwi do płuc, dzięki czemu można lepiej oddychać.
5. Witamina B
Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w kwas foliowy (witamina B-9) może również pomóc w ochronie płuc przed przewlekłą obturacyjną chorobą płuc lub POChP - terminem obejmującym różne stany płuc, w tym rozedmę płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i niektóre rodzaje astmy.
Badanie dotyczące dorosłych autorów POChP opublikowane w czasopiśmie Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition w 2010 roku wykazało, że objawy duszności z powodu POChP były związane z niskim spożyciem pokarmów bogatych w folan.
Ponadto witamina B-6 jest związana z lepszą ogólną czynnością płuc i ochroną przed rakiem płuc. W badaniu opublikowanym w Journal of American Medical Association w 2010 r. Stwierdzono, że ryzyko raka płuc jest niższe w próbkach krwi należących do osób palących i niepalących, które zwiększają spożycie dużej ilości witaminy B-6.
Niektóre z najlepszych źródeł witaminy B to łosoś, brokuły, szpinak, sałata, ryby, jaja, mleko, pszenica i orzechy.
