Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
- Uważaj na niebezpieczeństwo ketozy z powodu braku węglowodanów
- Ile węglowodanów musisz zmniejszyć, jeśli chcesz jeść?
- Objawy braku węglowodanów w organizmie
- 1. Niezdrowy, ospały, nie potężny
- 2. Zaparcie
- 3. Niedożywienie
- 4. Bóle głowy i nudności
Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
Wiele osób zaczyna zmniejszać spożycie węglowodanów, aby schudnąć. Istnieje również garstka ludzi, którzy naprawdę powstrzymują się od jedzenia węglowodanów z tego samego powodu. Nawet jeśli jesteś na diecie, twoje ciało wciąż potrzebuje węglowodanów jako źródła energii. Poniżej znajdują się oznaki niedoboru węglowodanów, na które należy uważać.
Uważaj na niebezpieczeństwo ketozy z powodu braku węglowodanów
Jeśli spożycie węglowodanów, gdy na diecie jest mniej niż 50 gramów dziennie, ciało automatycznie szuka innych źródeł energii, aby móc utrzymać wszystkie funkcje. Zwykle celem jest tworzenie kopii tkanki tłuszczowej. Ten stan nazywa się ketozą.
Niech to będzie trwało, proces ketozy będzie wytwarzał nagromadzenie związków ketonowych jako produkt odpadowy z metabolizmu tłuszczów.
Nadmierny poziom ketonów w organizmie może powodować odwodnienie i zaburzyć równowagę związków chemicznych we krwi. W rezultacie poziom glukozy i ketonów w krwiobiegu stają się wysokie. Ten stan nazywa się kwasicą ketonową. Kwas kationowy zmienia naturę krwi w kwas, który może zagrażać zdrowiu.
Ile węglowodanów musisz zmniejszyć, jeśli chcesz jeść?
W oparciu o wytyczne dotyczące wartości odżywczych w Ministerstwie Zdrowia Republiki Indonezji zaleca się, aby zdrowi dorośli konsumowali węglowodany w ilości około 300-400 gramów dziennie. Pamiętaj, że zapotrzebowanie wszystkich węglowodanów może być różne, w zależności od wieku, płci, wzrostu i masy ciała, poziomu aktywności i codziennych potrzeb kalorycznych.
Możesz zredukować jedzenie węglowodanów o połowę podczas diety - do około 150-200 gramów dziennie. Jeśli chcesz być dalej zredukowany, powinieneś przynajmniej kontynuować zaspokojenie 40% całkowitego zapotrzebowania organizmu na węglowodany. Jest tak, że organizm nie doświadcza objawów niepożądanego niedoboru węglowodanów.
Objawy braku węglowodanów w organizmie
1. Niezdrowy, ospały, nie potężny
Węglowodany zostaną przekształcone w cukier we krwi jako paliwo dla organizmu, szczególnie dla mózgu i układu nerwowego. Jednak nie cała glukoza jest bezpośrednio wykorzystywana do wytwarzania energii. Niektóre będą przechowywane w ciele, mięśniach i komórkach ciała w celu uzyskania kopii zapasowej w razie potrzeby później.
To dlatego poczujesz się słaby, nie będąc silnym, gdy redukujesz spożywanie węglowodanów. Ciało nie ma wystarczającej energii do poruszania się, a ponadto nie masz depozytów, które można wykorzystać później. Ponadto brak węglowodanów utrudnia także jasne myślenie i skupienie się na czymś.
2. Zaparcie
Nie można uzyskać węglowodanów ze skrobiowych produktów spożywczych. Możesz także znaleźć węglowodany z wielu warzyw i owoców oraz orzechów i nasion. Różnica polega na tym, że te węglowodany są zdrowsze ze względu na ich wysoką zawartość błonnika.
Dlatego organizm pozbawiony zdrowych węglowodanów wykazuje zwykle objawy zaparcia lub trudności z defekacją z powodu braku włókien jednocześnie.
Aby przezwyciężyć to, natychmiast spożywaj złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron i płatki zbożowe. Tego typu złożone węglowodany mogą ułatwić trawienie i zmniejszyć ryzyko zaparć.
3. Niedożywienie
Jak wyjaśniono powyżej, niektóre źródła owoców i warzyw są również wzbogacone przez węglowodany. Jeśli rzadko jesz owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów, ryzykujesz niedożywieniem.
Na przykład pomarańcze, brokuły i pomidory są dobrym źródłem witaminy C dla odporności organizmu. Podczas gdy marchew, słodkie ziemniaki i morele to rodzaje owoców i warzyw bogatych w witaminę A, które odżywiają oczy. Podczas gdy całe ziarna i orzechy zawierają wiele minerałów i witamin z grupy B, które są również dobre dla organizmu.
Te owoce zawierają nie tylko witaminy, ale także węglowodany, których organizm potrzebuje. Oprócz niedoboru węglowodanów, twoje ciało będzie wykazywać objawy niedożywienia stopniowo, jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów w diecie.
4. Bóle głowy i nudności
Jak wyjaśniono wcześniej, drastyczne ograniczenie spożycia węglowodanów do mniej niż 50 gramów dziennie może wywołać ketozę. Ketoza lub gromadzenie się ketonów w organizmie wywoła nudności, bóle głowy, nieświeży oddech i utratę przytomności.
Nie zaszkodzi zmniejszyć spożycie węglowodanów, jeśli chcesz zacząć jeść zdrowo. Kluczem jest ustawienie dziennej porcji węglowodanów, aby nie była nadmierna, i wybierz źródło węglowodanów zdrowszym.
