Spis treści:
- Wideo medyczne: The Net Gun | Overtime 4 | Dude Perfect
- Pokarmy, które mogą uszczęśliwić twoje serce
- 1. Owoce, warzywa i ryby
- 2. Żywność węglowodanowa
- 3. Ciemna czekolada
- 4. Zielona herbata
Wideo medyczne: The Net Gun | Overtime 4 | Dude Perfect
Nie tylko słuchanie piosenek czy świąt, które mogą sprawić, że szczęśliwe serca wyłonią się. W rzeczywistości jedzenie może również to zrobić nastrój Ty się stajesz szczęśliwy i szczęśliwy. Jakie pokarmy mogą uszczęśliwić twoje serce?
Pokarmy, które mogą uszczęśliwić twoje serce
1. Owoce, warzywa i ryby
W ostatnich badaniach opublikowanych w British Journal of Psychiatry 3500 mężczyzn i kobiet, którzy spożywają pokarmy bogate w składniki odżywcze, miało mniejszą depresję niż ci, którzy jedli dużo słodkich, tłustych produktów, przetworzonych mięs i wysokotłuszczowych produktów mlecznych.
Poprzednie badania wykazały, że przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach i kwasach tłuszczowych omega-3 w rybach jest ściśle związane ze zmniejszonym ryzykiem depresji i może sprawić, że serce będzie szczęśliwe.
Kwasy foliowe i witaminy z grupy B w zielonych warzywach, takich jak szpinak, ziarna i pomarańcze, wpływają na przekazywanie nerwów, co powoduje zmiany nastroju. Eksperci twierdzą, że efekt ochronny tego pokarmu pochodzi z akumulacji przenoszonych składników odżywczych.
2. Żywność węglowodanowa
W nowym badaniu wewnątrz Archives of Internal Medicine, stwierdza, że osoby, które przez rok stosują dietę o niskiej zawartości węglowodanów, która składa się z 20 do 40 gramów węglowodanów dziennie (około ½ filiżanki ryżu plus jedna kromka chleba) częściej doświadczają depresji, lęków i złości niż na diecie niskotłuszczowej , wysokie węglowodany i skupiają się na mleku o niskiej zawartości tłuszczu, pełnych ziarnach, owocach i orzechach.
Tutaj naukowcy podejrzewają, że węglowodany zwiększają produkcję serotoniny, chemiczny związek mózgowy, który daje dobre uczucia. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów przez cały rok może również mieć negatywny wpływ na nastrój. Dobrze jest spożywać zdrowe węglowodany o niskiej zawartości glikemii, takie jak brązowy ryż lub pszenny makaron.
3. Ciemna czekolada
Zjedz ciemna czekolada (około 40 gramów) codziennie przez dwa tygodnie może ulec zmniejszeniu hormon stresu, w tym kortyzol, u osób o wysokim ryzyku stresu, zgodnie z badaniem przeprowadzonym na uniwersytecie w Poznaniu Centrum Badawcze Nestlé (Nestlé Research Center) w Szwajcarii niedawno. Badanie to pokazuje, że polifenole (przeciwutleniacze) w czekoladzie, a także owoce i warzywa, mogły przyczynić się do zmian stresowych. Ale nie zapominaj, że 40 gramów czekolady wynosi 235 kalorii. Twoja waga może nieznacznie wzrosnąć. Ale nie stresuj się, huh!
4. Zielona herbata
W badaniu w Japonii zbadano poziom stresu 40 000 osób. Stwierdzono, że 20 procent osób, które pili 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, miało niższy poziom stresu niż ludzie, którzy pili tylko jedną filiżankę herbaty dziennie.Wyniki pozostają prawdziwe, że zielona herbata może uszczęśliwić twoje serce. W tym po wpływem innych czynników, w tym wieku, płci, historii choroby, wskaźnika masy ciała, spożycia alkoholu, palenia tytoniu i diety.
